La práctica de asanas incluye numerosos movimientos para nuestro cuerpo con diferentes efectos a nivel físico y mental. Con este artículo quiero destacar el importante valor de las posturas invertidas y cómo aumentar sus efectos, prolongar los tiempos y trabajar con absoluta seguridad. Escribe Olga Jiménez.
Sirsasana es la reina de las posturas, y por desgracia en muchos sistemas o se realiza muy corta o se elimina por miedo a lesiones. Voy a escribir literal sus efectos sacados del libro de B. K. S.Iyengar Luz sobre el yoga:
«La práctica regular de sirsasana hace circular una corriente de sangre pura y sana a través de las células cerebrales, rejuveneciéndolas, con lo que la fuerza del pensamiento se incrementa y las ideas se hacen más claras. Este asana es un tónico para las personas cuyo cerebro se fatiga rápidamente y asegura un aporte de sangre adecuado para el riego de las glándulas pituitaria y pineal del cerebro. EL crecimiento, la salud y la vitalidad dependen del correcto funcionamiento de estas dos glándulas. Personas afectadas de insomnio, pérdida de memoria y de vitalidad se han recuperado por la práctica regular y correcta de este asana y se han convertido en fuentes de energía. Los pulmones ganan resistencia contra cualquier clima y cualquier trabajo, lo que les libra de resfriados y toses, anginas, halitosis, palpitaciones. Junto con los movimientos de sarvangasana constituye una bendición para quienes padecen de estreñimiento. La práctica regular de sirsasana proporciona un marcado aumento de hemoglobina en la sangre”.
Sirsasana se practica junto con Sarvangasana y siempre en este orden. Las secuencias y los tiempos son los que marcan la gran diferencia para que una práctica sea realmente efectiva y obtengamos los resultados que las posturas nos ofrecen.
En mis sesiones suelo comparar la práctica con la cocina, actividad que también me apasiona: un buen plato no quedará correcto si no se respetan los tiempos de cocción por muy correctos que sean sus ingredientes o sus proporciones. Así pues, en las posturas, para que nuestro organismo, nuestros órganos y nuestra mente obtengan sus beneficios, los tiempos son claves.
Pero el problema de las posturas invertidas es que mal ejecutadas pueden producir lesiones graves, y es entonces cuando numerosos profesores, en este desconocimiento, optan por hacerlas muy cortas o por eliminarlas. Esto es una verdadera lástima pues nos quedaríamos en nuestra partida de ajedrez sin rey y sin reina. Sin los dos grandes regalos que nos tiene preparada la práctica de yoga.
Con mi experiencia de más de 25 años de práctica diaria afirmaré que lo que más me sigue impactando es la capacidad de equilibrar nuestro sistema nervioso, nuestro estrés y la regulación de la estabilidad emocional. Es un auténtico bálsamo en su combinación.
Por todo ello y desde la Escuela Luz Sobre el Yoga hemos decidido realizar unos vídeos gratuitos con enlace privado que se ofrece a los lectores de YogaenRed. El primero es más largo, con la práctica de sirsasana, sarvangasan, setubandha sarvangasana, viparita karani y savasana, y el segundo solo con sarvangasana en silla, para complementar el primero y ofrecer todas las variantes clásicas conocidas en el sistema Iyengar.
Atención: estos vídeos no están hechos con la intención de usarlos para practicar con ellos, ya que los tiempos son solo para mostrar las posturas y no forman parte de una sesión completa. En Sirsasana se debe procurar llegar a 5 minutos y avanzar hasta 7 y 10 minutos, lo mismo que Sirvangasana y las invertidas del final. Pero siempre respetando las respuestas de nuestro cuerpo y, en el caso de posturas sin soportes, con una base de práctica regular de posturas de pie y años de práctica.
Siempre con ese afán de difundir una práctica correcta y segura y animar a continuar en este bello arte del Yoga.
Los vídeos para los lectores/as de YogaenRed
Sirsasana/sarvangasana/setubandha/viparita karani:
Sarvangasana/ halasana con silla: