El verano, con su calor intenso, puede desequilibrar tanto el cuerpo como la mente, generando irritabilidad, inflamación y agotamiento. Según el Ayurveda, esta estación agrava el dosha pitta, asociado con el fuego y el metabolismo. En este contexto, ciertas técnicas de pranayama —el control consciente de la respiración— resultan efectivas para enfriar el organismo, calmar la mente y recuperar el equilibrio energético. Escribe María Marta Rodríguez.
El aumento de la temperatura durante el verano puede provocar malestares físicos y emocionales, como insomnio o irritabilidad, debido al exceso de fuego interno. Para contrarrestar esta energía, las técnicas de pranayama Shitali y Sheetkari son especialmente recomendadas por sus efectos refrescantes y purificadores.
Shitali Pranayama es conocida como la “respiración refrigerante”, implica inhalar lentamente a través de la lengua enrollada en forma de tubo y exhalar por la nariz. Sentado con la espalda recta, se saca la lengua en forma de U, se inhala profundo y se exhala suavemente, repitiendo entre 5 y 10 veces sin forzar.
- Regulación térmica: Enfría físicamente el cuerpo, lo que lo hace ideal para el verano, después de una práctica intensa de ejercicio, o para aliviar los sofocos de la menopausia.
- Equilibrio emocional: Ayuda a calmar la ira, la irritabilidad y el estrés, promoviendo la claridad mental.
- Digestión y relajación: Activa el sistema nervioso parasimpático y puede ayudar a reducir la presión arterial levemente.
Para quienes no pueden enrollar la lengua, Sheetkari Pranayama (o respiración sibilante) es una alternativa que ofrece beneficios similares. Consiste en inhalar por la boca con los dientes suavemente juntos y los labios separados, sintiendo el aire fresco, y exhalar por la nariz.
- Enfría el cuerpo: Reduce eficazmente el calor corporal, por lo que es ideal para los días calurosos o después de una práctica intensa de yoga.
- Calma la mente: Reduce la ansiedad, el estrés y la tensión, ayudando a equilibrar el sistema nervioso.
- Reduce la presión arterial: Se considera una técnica útil para disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Ambas técnicas ayudan a bajar la temperatura corporal, calmar el sistema nervioso y mejorar la claridad mental.
Precauciones y recomendaciones
Estas técnicas deben practicarse con el estómago vacío, en un entorno tranquilo y preferiblemente en las horas más frescas del día, como la mañana o el atardecer. No se aconsejan en climas muy fríos, ni para personas con presión arterial baja o problemas respiratorios graves. Es fundamental respetar el propio ritmo y no forzar la respiración.
El propósito no es aumentar la intensidad, sino equilibrar el exceso de fuego. Así, estas respiraciones simples pero poderosas contribuyen a restablecer la calma y el bienestar durante los meses más cálidos, apoyando una experiencia veraniega más equilibrada y serena.
María Marta Rodríguez es experta en Ayurveda y nutrición consciente, dedicada a promover hábitos saludables que integran cuerpo, mente y espíritu. Su enfoque holístico ayuda a equilibrar la salud a través de la alimentación natural y el bienestar integral. @cocinaconscienteconmarta