El Metal es uno de los elementos de base de la medicina china y sus disciplinas derivadas (MTC, shiatsu, feng shui, tai chi, chi kung…). Para un practicante de yoga puede ser complejo comprenderlo, ya que no equivale a un único elemento de India, sino que integra cualidades de varios. En dos artículos profundizaremos en aspectos sutiles y mentales del Metal, y daremos claves para equilibrarlo al practicar yoga. Escribe Helena Chacón.
¿Cómo podemos iniciar un camino de iluminar nuestras sombras en estos días otoñales? Considerando las cualidades del Elemento Metal hay varias herramientas que puedes aplicar. Algunas ya las conocerás y seguro que aplicas todo el año, pero es ahora, en otoño, cuando toman especial protagonismo.
Somática corporal y yoga
Reconoce dónde y cómo sientes tus emociones
Mueve el cuerpo sintiéndolo a través del Ritmo, Balanceando el Movimiento y la quietud, Moviéndote a través de la Danza, realizando un Yoga sensible, etc.
Trabaja sintiendo, movilizando y estirando los Meridianos de Metal con prácticas de Yin y Yang Yoga especialmente focalizadas en el tren superior
Prática 1 – Rotaciones de hombros:
Siente el recorrido de los meridianos movilizándolos a través de rotaciones internas y externas de hombros.
1. Meridiano Pulmón (izquierda): INHALA – Rota externamente los brazos. / EXHALA – Realiza una torsión y una ligera extensión atrás
2. Meridiano Intestino Grueso (derecha). INHALA – Rota internamente los brazos. / EXHALA – Coloca tus brazos en “Garudasana” y flexiónate
Ver imagen de arriba del todo.
Práctica 2 – Estiramiento dinámico:
Estira dinámicamente los Meridianos con cada Exhalación.
1.Meridiano Pulmón (izquierda): INHALA – Entrelaza las manos atrás / EXHALA – Realiza una extensión atrás estirando los brazos y abriendo el pecho
2. Meridiano Intestino Grueso (derecha): INHALA – Vuelve al centro / EXHALA – Flexiónate hacia delante y separa los brazos lo que puedas de tu espalda
Práctica 3 – Tono muscular:
Lleva Sangre (Xue) y Energía (Qi) al recorrido de los meridianos con posturas tonificantes isométricas.
Mantén entre 3 y 7 respiraciones en cada postura. (Meridiano Pulmón, izquierda; Meridiano Intestino Grueso, derecho)
Práctica 4 – Hidratación y liberación:
Elimina Bloqueos energéticos y favorece la hidratación en los tejidos (Jinye) con posturas estáticas sin tono muscular.
Mantén entre 2 y 5 minutos a cada lado. Utiliza los soportes que necesites. (Meridiano Pulmón, izquierda; Meridiano Intestino Grueso, derecho)
Tacto
• Practica el (auto)masaje
• Haz artesanía, manualidades, cocina…
• Ten contacto con tus seres queridos, abrázales, acaríciales…
Respiración
• Practica la Respiración consciente en tu día a día
• Siente las pausas que se generan tras cada inhalación y cada exhalación
• Control Respiratorio. Realiza ejercicios de Pranayama que se ajusten a tu nivel de práctica
Olfacción consciente
• Entrena tu sentido del olfato con aceites esenciales e hidrolatos a través de la olfacción consciente (aromafulness)
• Pon aromaterapia en casa o en tu lugar de trabajo
• Disfruta de los aromas de la naturaleza (tierra mojada, hierbas, etc.)
Comunicación
• Date el tiempo suficiente para que puedas hablar contigo mismo/a
• Observa de qué modo te expresas, tipo de tono, expresión corporal, mirada, etc.
• Reconoce las mejores vías para comunicarte con los demás y contigo mismo/a
Orden
• Limpia tu casa y deshazte de lo que ya no vale
• Sana tus relaciones valorando y apreciando las que merezcan la pena y cortando la relación con aquéllas que te dañan
• Suelta creencias y hábitos antiguos creando un ritual que te ayude a conectar, estar presente y aportar luz a tu vida dejando marchar actitudes antiguas que ya no te son útiles
Valoración
• Haz algo que te inspire, que aporte algo de luz a tu vida y te revitalice
• Reconoce tus valores anotando en una libreta tus dones y virtudes
• Valora las circunstancias de tu vida que hacen que ésta sea una joya como las personas que te rodean, los tiempos de descanso, tu propia práctica, etc.
Integridad
• Medita en los aspectos de tu vida que bloquean tu camino a la honestidad, la integridad y la congruencia en tus acciones basadas en lo que sientes, como, por ejemplo, mirar por los necesidades de otros antes que las tuyas, sentirte demasiado vulnerable o hipersensible a la opinión de otros o ser demasiado crítica y exigente contigo mismo/a.
• Realiza un ritual de Fortalecimiento y de Protección donde refuerces tu energía protectora, conectes con tu hogar interno y no estés expuesta a influencias externas.
Gratitud
• Da las gracias cada día al menos por 3 cosas, personas, situaciones, etc. que hacen que tu vida tenga valor
• Sé gentil y compasivo/a contigo mismo/a liberándote del perfeccionismo y el crítico interno, dando las gracias por los errores que te permiten crecer y avanzar
• Da las gracias a tu sombra que te muestra el trabajo a realizar. ¡Pero no le invites a quedarse! Con todo el amor… déjala ir…
Helena Chacón, PhD, Formadora y Profesora de Yoga con Certificado Oficial y Terapeuta de Medicina China. Creadora de la Metodología TCMYoga® HY www.tcmyoga.org
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