Definimos la secuencia básica como aquella que emplea ásanas sencillos que están pensados para que todos los puedan realizar a lo largo tiempo de forma correcta e ininterrumpida y así crear un cimiento sólido en nuestra práctica, aportando importantes frutos a nuestro crecimiento interior. Texto e ilustraciones Pedro López Pereda.
Ver Presentación en la Parte 1ª
Una de las ediciones que más me gusta del Bhagavad Guita es la que realizó Paramahansa Yogananda, en ella y en el capítulo IX encontramos el siguiente subtítulo:
La percepción directa de Dios mediante los métodos del Yoga <<fáciles de practicar>>
En el capítulo XIV también nos habla de “esa sabiduría suprema que transciende todo conocimiento y mediante la cual todos los sabios, al final de la vida, han alcanzado la Percepción absoluta”. Este capítulo se llama “Cómo transcender las gunas” y tiene una relación directa con el ásana que describimos a continuación:
3 ⇒ Torsión en silla
Con apertura de Manipura.
Fundamentos de la postura: El triángulo y su simbolismo
La postura forma un triángulo con la línea del tronco, la línea que une la cabeza con el pie y la que une el glúteo con el talón.
El triángulo se asocia con la unidad, la divinidad y el retorno a un origen común. En yoga, los tres lados del triángulo se relacionan directamente con las tres gunas.
Recordemos que en el Bhagavad Guita se consideran las tres gunas como los tres principios, capacidades o cualidades que constituyen la naturaleza física: Prakriti. Son Sattva, Rajas y Tamas.
Sattva: Representa la inteligencia. De las tres cuerdas es la de que tiene una vibración de frecuencia más alta. Se relaciona con la pureza, la armonía, y la estabilidad.
Rajas: Representa la sensibilidad. Es la cuerda con vibración media. Se relaciona con la percepción y se relaciona con la pasión, la energía, la motivación, el entusiasmo y el deseo.
Tamas: Representa la energía, es la cuerda de vibración más baja. Se relaciona con la ignorancia por su baja vibración y es la fuente de la que emana toda la materia.
Estas tres gunas interactúan en todas las cosas del universo físico, y cada individuo tiene una combinación específica de ellas que influye en nuestro carácter, en nuestras acciones y en nuestro estado mental.
El objetivo principal de la práctica del yoga es acopiar y armonizar en los chakras principales el desarrollo de estas tres gunas.
Muladhara es la morada de Tamas, Manipura de Rajas y Vishuddha de Sattva. Cuando las tres gunas se unen de manera armoniosa en el chakra Sahasrara, se produce el retorno a nuestro origen y el triángulo se transforma en un punto inmaterial.
El triángulo invertido inclinado sobre alguno de sus vértices es el símbolo del chakra Manipura y de la guna Rajas. La imagen del triángulo invertido representa al agua por su forma de gota al caer, y el agua representa a Rajas porque ofrece una amplia gama de posibilidades sensoriales (agua fría, templada, caliente, cristalina, sucia…). Por este motivo se considera el símbolo universal de los sentimientos y las emociones.
Realización del ásana
Nos sentamos en la silla, en donde habremos colocado una esterilla. Las piernas y los pies se mantienen separados al ancho de las caderas.
Giramos el cuerpo hacia la izquierda intentando quedar perpendicular al respaldo. Después, estirando el brazo derecho, bajamos suavemente, flexionando el cuerpo de forma lateral, hasta que la mano derecha apoye en el talón del pie o en un bloque de yoga situado junto a él.
La cabeza se mantendrá girada hacia la izquierda y la barbilla formará un ángulo recto con el eje de la columna. (Ver ilustración arriba).
A continuación, llevamos nuestra atención al setran del chakra Manipura, en la parte anterior del cuerpo, que mantendremos abierto durante toda la postura.
La espalda se mantiene con su eje en línea recta conservando las curvaturas propias de la columna.
Posteriormente, repetimos todo el proceso hacia el otro lado.
Hay que mantener la postura durante 60 segundos en cada lado.
4 ⇒ Flexión lateral en silla
Con apertura de Anahata.
Fundamentos de la postura: El arco de circunferencia y su simbolismo
La forma del arco se relaciona con la idea de crecimiento. El arco es un segmento curvo de una circunferencia y su simbolismo está relacionado con ella. Por este motivo, está relacionado con lo superior, ya que, en muchas tradiciones, el círculo, la circunferencia y sus arcos suelen estar asociados con el cosmos, la energía universal y la conexión con lo sagrado.
Un arco de circunferencia en geometría sagrada puede ser interpretado como un símbolo de movimiento continuo y conexión con lo divino.
Realización del ásana
Nos sentamos de lado en una silla, en donde habremos colocado una esterilla para evitar el deslizamiento del cuerpo. Ocuparemos todo el asiento y pondremos la cadera izquierda pegada al respaldo de nuestra silla.
Manteniendo el tronco vertical y los hombros hacia atrás, llevamos la mano izquierda a la parte posterior de la cabeza, giramos el cuello hacia la derecha.
Manteniendo las rodillas y los pies juntos, al espirar hacemos una flexión lateral hacia la derecha manteniendo el pecho abierto y hacia el frente.
El glúteo izquierdo no se puede levantar de la silla.
Mantenemos la postura durante 60 segundos.
A continuación, repetimos todo el proceso hacia el otro lado, colocando la cadera derecha pegada contra el respaldo de la silla.
Pedro López Pereda. Creador del centro Namaskar de yoga y autorrealización en la línea de Antonio Blay. Presidente de la Fundación Yoga y de la Asociación Yoga Meditativo. Miembro de la Asociación Nacional de Profesores de Yoga. Maestro de Reiki.
Ha publicado, entre otros libros: El mandala oculto (2017), El cuenco vacío (2018) y Las leyendas del Yoga. El origen mitológico de la meditación, el pranayama y las posturas de yoga (2021).