Pranayama, esercizi di regolazione della respirazione

Pranayama è la regolazione dell'energia vitale (prana) attraverso la gestione della respirazione. Seguiamo in questa spiegazione il contenuto di Le chiavi dello Yoga. Teoria e Pratica, Il libro accreditato di Swami Digambarananda Saraswati, Danilo Hernandez (March Hare).

Pranayama

La parola pranayama è solitamente tradotta in due modi: Prana-yama, che significa "controllo della prana", e prana-ayama, che significa "espansione e detenzione di prana".

Prana è l'energia o la forza vitale che permea l'intero universo. È in tutte le cose, sia animate che inanimate. L'uomo lo attinge da varie fonti: aria, cibo, acqua, ecc. Il corpo e la mente lavorano grazie alla prana e il processo respiratorio è il modo più diretto per assorbire questa energia, anche se la prana non è nessuno degli elementi chimici dell'aria.

Pranayama comprende una serie di tecniche respiratorie che migliorano l'assorbimento di ossigeno e la rimozione dell'anidride carbonica, aumentano l'energia vitale, canali di energia pulita e stimolano la circolazione pranica. Segnalano uno stato di grande calma mentale e concedere livelli più profondi di coscienza. Pranayama non deve essere inteso come un semplice esercizio di respirazione, poiché i suoi effetti vanno molto oltre, creando equilibrio tra le attività interdipendenti del corpo fisico, della mente e dell'energia vitale.

La premessa di base

La premessa di base su cui poggia pranayama è che la respirazione e la mente sono intimamente legate. Lo stato di uno influisce direttamente sull'altro. La regolazione della respirazione bilancia la prana e la prana stabilizzata sereni la mente. In questo senso, l'effetto di pranayama è molto più evidente di quello prodotto da asanas, essendo un strumento fondamentale per la pratica della meditazione. La pratica del pranayama raggiunge tutta la sua forza quando è completata da bandhas e mudras (chiavi energetiche e gesti psichici).

Vale la pena sottolineare l'importanza pratica correttamente Disciplina. La respirazione interconnette strutture molto sensibili e sottili. Qualsiasi eccesso, o pratica difettosa, può portare a più complicazioni che benefici. L'assistenza di un istruttore competente è altamente raccomandata.

Il processo respiratorio in pranayama consiste in quattro fasi che vengono eseguite con determinati ritmi: Puraka, Antar Kumbhaka, Rechaka e Bahir Kumbhaka.

  • Puraka o ispirazione: processo mediante il quale l'aria viene assorbita nei polmoni. Essa comporta un senso di pienezza e di affermazione di se stessi.
  • Antar Kumbhaka: fase di ritenzione della respirazione con i polmoni pieni d'aria. Produce l'assimilazione principale della prana e la concentrazione diventa più profonda.
  • Rechaka: espirazione o movimento mediante il quale i residui vengono espulsi dalla combustione-assimilazione dell'ossigeno. Il corpo si stacca da tutto ciò che è rimasto. Genera grande rilassamento ed espansione del sé interiore.
  • Bahir kumbhaka: ritenzione della respirazione con polmoni vuoti. C'era un senso di vuoto, equilibrio e serenità. Durante la sua realizzazione può cessare l'attività del pensiero, che permette di fare un salto oltre la mente.

Kevala Kumbhaka, porta all'infinito

C'è un altro tipo di ritenzione chiamata Kevala Kumbhaka. È un livello avanzato di pranayama e di solito avviene spontaneamente durante la pratica della meditazione. Si verifica quando la pressione interna dei polmoni è uguale alla pressione atmosferica. La respirazione si ferma e i polmoni si immobilizzano. È un momento di totale pace interiore che permette trascendere la mente, una porta aperta all'infinito.

Le detenzione E la ritmo sono gli aspetti essenziali del pranayama. Si sostiene che la sua pratica regolare risveglia il potenziale di sonno del cervello.

Quando pranayama viene eseguito volontariamente, non spontaneamente, si chiama Sahita pranayama. Alcuni metodi noti sono: Ujjayi (respirazione psichica), Bhastrica (respiro soffietto), Shitali (respirazione rinfrescante), Nadi Shodhana (respirazione alternata), Kapalabhati (anche considerato come uno shatkarma, esercizio di purificazione interna).

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Di Per • 26 Dec, 2012 • Sección: Pranayama