El Vinyasa yoga es un estilo de práctica de yoga en el que se conectan secuencias de posturas que se practican de manera constante. Las series que conforman una secuencia de Vinyasa se realizan con la respiración ujjayi y se combinan con ejercicios respiratorios adecuados. Es un flujo continuo con paradas conscientes en las posturas, y a menudo se considera un excelente ejercicio cardiovascular que te hará sudar. Escribe Escuela Internacional de Yoga.
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En el Vinyasa Yoga cada movimiento está sincronizado con la respiración. Al pasar de una postura a otra, la respiración cobra protagonismo, actuando como un ancla. Las clases de yinyasa, como el Ashtanga Vinyasa yoga, utilizan el término «vinyasa» para describir la integración entre respiración y acción.
Puede ser difícil elegir el tipo de yoga adecuado para ti, ya que hay muchas opciones. Aunque tanto el Ashtanga Vinyasa yoga, el estilo de vinyasa más tradicional, como el Vinyasa Yoga con adaptaciones más modernas son formas vigorosas de yoga, varían en distintos aspectos que pueden influir en el proceso de elección personal y ayudar a evitar lesiones. La diferencia principal entre el Hatha Yoga y el Vinyasa radica en que el primero se centra en una postura específica y su alineación, mientras que las clases de Vinyasa se enfocan en un patrón de posturas enlazadas con movimientos fluidos al ritmo de la respiración ujjayi. En este sentido, el Vinyasa Yoga puede ayudarte a mejorar la estabilidad de tu respiración y a perder peso de forma saludable y segura.
La evidencia científica sobre los beneficios del Vinyasa Yoga aún se encuentra en sus primeras etapas. Sin embargo, gran parte de la información disponible hasta la fecha respalda lo que los practicantes han afirmado durante generaciones: las clases de Vinyasa Yoga son beneficiosas para nuestro bienestar.
Beneficios físicos y mentales
Por ejemplo, uno de los beneficios más evidentes del Vinyasa yoga es una mayor flexibilidad. También la respiración lenta y controlada, junto con los movimientos pausados, mejora el flujo sanguíneo. Calentar los músculos mientras se mantienen las posturas también contribuye al desarrollo de la fuerza. Los músculos fortalecidos nos protegen de enfermedades como la artritis y el dolor lumbar, y previenen caídas en las personas mayores. Al practicar Vinyasa yoga, se integran fuerza y flexibilidad.
Vinyasa yoga no suele considerarse un ejercicio cardiovascular y no acelera el corazón tanto como correr. Sin embargo, sí trabaja el corazón y los pulmones, y contribuye a la salud cardiovascular. Al reaccionar rápidamente a los movimientos, la frecuencia cardíaca aumenta y, con el tiempo, se desarrolla una fuerte resistencia cardiovascular.
Las articulaciones se ejercitan en todo su rango de movimiento cada vez que se practica una secuencia Vinyasa. Al activar partes del cartílago que no se utilizan habitualmente, se puede prevenir eficazmente la artritis degenerativa o reducir sus efectos.
Vinyasa yoga es un excelente método para estimular la circulación. Las técnicas de relajación del yoga, en particular, pueden mejorar la circulación general, sobre todo en manos y pies. Además, la práctica de Vinyasa aporta oxígeno y nutrientes a las células, permitiéndoles trabajar con mayor eficacia. Las posturas de torsión ayudan a expulsar la sangre venosa de los órganos internos, permitiendo que la sangre oxigenada se bombee al relajar la torsión.
Después de practicar Vinyasa yoga, es común experimentar mayor energía mental y física, mayor lucidez y entusiasmo, y una reducción de emociones negativas.
Las actividades con pesas son conocidas por fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Numerosas posturas en la práctica de Vinyasa yoga pueden requerir que eleves tu peso corporal. Ciertas posturas también fortalecen los huesos de los brazos, que son muy susceptibles a las fracturas osteoporóticas.
En esencia, el Vinyasa Yoga, combinado con una adecuada hidratación y una buena alimentación, puede favorecer la digestión y la circulación. Contribuye a la desintoxicación y purificación del cuerpo y promueve una profunda sensación de bienestar.
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