«Doce respiraciones por minuto y casi nunca les prestas atención»: la guía visual que te saca de la cabeza y te devuelve al cuerpo. Una guía interactiva de ejercicios de respiración, meditación y terapia somática organizada según el tiempo disponible: de un minuto a una hora. Edita:Kōan. PVP: 16,90 €.
Cuando estás en medio de una emoción desafiante, puede ser difícil encontrar la salida. Incluso si la sensación no es especialmente intensa —como una ansiedad leve, la incapacidad de frenar los pensamientos o conciliar el sueño—, a veces necesitas herramientas que te ayuden a salir de la cabeza y volver al cuerpo.
Solo respira reúne ejercicios de respiración, meditación y terapia somática con espacio para anotar cómo te ha funcionado (o no) cada uno. Organizado en secciones según el tiempo que requieren los ejercicios, de un minuto a una hora, es el truco antiestrés que todo el mundo necesita para diseñar su propia rutina de calma. Por grandes que sean tus emociones en ese momento, te ayudará a respirar para atravesarlas.
Las artistas Carissa Potter y Vera Kachouh son las autoras de esta guía visual e interactiva para gestionar la ansiedad. El libro parte de una premisa simple: hacemos más de veinticinco mil respiraciones al día y casi nunca les prestamos atención. Aprovecharlas cambia todo.
Cuando la ansiedad aparece —leve o intensa— a veces lo único que se necesita es volver al cuerpo. Solo respira reúne ejercicios organizados según el tiempo disponible: un minuto, cinco, diez o sesenta. El formato visual e interactivo incluye espacio para anotar qué funciona y qué no, convirtiendo el libro en un diario de práctica personal. No hay recetas universales: cada lector construye su propio ritual de calma.
El libro se inspira en fuentes tan diversas como el yoga, el pranayama, el método Lamaze y el arte contemporáneo. Parte de una pregunta honesta: ¿qué pasa cuando dejamos de ignorar la respiración y empezamos a subirle el volumen? La ciencia respalda la respuesta —los ejercicios de respiración reducen el estrés y la ansiedad, disminuyen la presión arterial, mejoran la concentración y la calidad del sueño. Pero Solo respira va más allá del dato: incluye afirmaciones, ejercicios somáticos y un apartado de bienestar inicial que recuerda que antes de practicar hay que atender las necesidades básicas— siguiendo la pirámide de Maslow dibujada a mano por las propias autoras.
«La respiración es el territorio que habitamos todos los seres vivos. Está disponible para nosotros cuando nada más lo está.»
Las autoras
Carissa Potter es artista y fundadora de People I’ve Loved, proyecto y línea de papelería que tiende puentes entre personas. En 2021 fue nombrada una de las 50 personas que inspiran a la comunidad por Working Not Working, y según Cosmopolitan, una de las 24 personas que hacen del mundo un lugar mejor. Este es su cuarto libro.
Vera Kachouh es escritora. Sus ensayos han sido publicados en Memoir Land y Electric Literature. Este es su segundo libro.