Atualize sua prática: a postura do Triângulo

Nesta seção detalhamos o essencial das ferramentas mais eficazes e difundidas do Hatha yoga. Hoje convidamos você a praticar Utthita Trikonasana, um pé e lateralização. Escreva esta seção Ana Párraga.

Posturas em pé são revigorantes, benéficas para a concentração e postura corporal.

Além disso Utthita Trikonasana é um excelente trabalho de restituindo a mobilidade de toda a caixa torácica. Portanto, é uma boa preparação para pranayama ou exercícios respiratórios.

Se você quiser saber mais sobre essa postura, continue lendo.

Nome e significado

A tradução desta alsana é:

  • Utthita: Prorrogado.
  • Trikona: triângulo.
  • Asana: postura

Seu significado é: Postura de Triângulo Estendido.

Como executar a postura

Dé a partir da postura de Tadasana Quando inspirar, coloque os braços em uma cruz e flexione os cotovelos, colocando as mãos na altura do peito (com as palmas das mãos viradas para o chão). Com a expiração, estique os braços cruzados e flexione os joelhos, enquanto mantém os pés paralelos.

Se você estava com a régua ou tem problemas nas costas, não pule, pise com um pé e outro.

Dê um salto ou separe seus pés mais de um metro.

Abra a ponta do pé direito a 90 graus e 45 graus fora do calcanhar esquerdo. Então, se seu calcanhar direito seguisse uma linha reta, ele se juntaria à ponte do seu pé esquerdo.

Mova seu tronco para o lado direito, como se fosse pegar algo com essa mão (flexionando do quadril e estendendo o lado direito) e onde quer que vá, com inspiração, abaixe a mão direita e coloque-a na perna ou em um bloco (no lado externo da perna direita).

O tronco é abaixado quando inspirador, pois a inspiração permite flexionar e soltar a caixa torácica e os ombros, o que favorece a respiração costela e clavicular.

Levante o braço esquerdo, projetando a mão esquerda para cima e mantendo sua mão, cotovelo e ombro esquerdo na mesma linha que seu braço direito. A palma da sua mão olha para a frente.

Pressione o chão com o pé esquerdo e com força desse pé desloca ligeiramente a coxa, quadril e lateral esquerdo.

O quadríceps e a tíbia da perna direita devem sair.

O peito fica aberto e o esterno é direcionado para a mão acima.

Direcione seu olhar para a frente ou mão levantada, dependendo da sua flexibilidade cervical.

Uma vez que a posição é adotada, afirma o equilíbrio e atende a respirar no lado de cima e coluna. Segure o asana até a respiração se acalmar.

Os mais avançados podem se concentrar em manipura chakra.

Chaves de Utthita Trikonasana

Aspectos a considerar:

-Separe as pernas entre 1,10 e 1,30 metros, para que a pelve não tenha muita mobilidade.

- Mantenha as pernas estendidas o tempo todo.

- Conserte os joelhos, o quadríceps, levante as rótulas.

- Olhe para o chão, na frente se suas cervicais não permitem que você olhe para a mão acima.

- As pernas, tronco, braços, cabeça, permanecem no mesmo plano vertical.

Como sair de sua postura

Você deve deixar a postura com a mesma lentidão, suavidade e consciência com que você entrou. Primeiro, olhe para a frente e volte com o tronco para a vertical com os braços cruzados. Reposicione os pés paralelos e solte os braços suavemente.

O Triângulo: adaptações

A Postura do Triângulo pode ser adaptado a todos. Todos aqueles com pouca flexibilidade lombar podem fazer uso de uma cadeira. A cadeira é colocada na parte externa da perna que está aberta, fazendo uso da cadeira como suporte para a mão.

Por outro lado, aqueles com um pouco mais de flexibilidade lombar podem usar um bloco para apoiar a mão. (primeira foto)

Variantes de postura

Existem muitas variantes dessa postura de yoga. Tanto quanto a criatividade permite. Aqui estão algumas dessas variantes:

- O braço se esticou e foi projetado para o lado.

- Os dois braços estendidos, com fita nos braços ou bloco entre as mãos.

- Uma mão ou duas nos quadris.

-Mãos em anjali mudra atrás das costas ou peito

- Mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados.

- Braços esticados atrás das costas e mãos incrustadas.

- Uma cadeira debaixo da axila para ajudar a estender o lado.

- Com os pés posicionados na diagonal, para que os quadris e os sequestradores se abram.

- Com a ajuda da parede. Colocar a face externa de um pé preso à parede, ou o pé que se abre colocado em um bloco descansando diagonalmente na parede, etc.

Benefícios do asana

  • -Estique e fortaleça os músculos das costas e coluna, corrigindo seus desvios laterais (escoliose).
  • - Equilibre e desenvolva a caixa torácica. Promove o trabalho respiratório do meio e da parte superior dos pulmões. Ao expandir cada lado do peito, a dureza restaura o equilíbrio respiratório e faz com que os dois pulmões trabalhem na mesma intensidade.
  • -Esticar e flexionar numerosos músculos das costas, cintura e pernas.
  • -Fortalece a cintura abdominal e ativa a circulação de toda a área por compressão e alongamento alternativo de cada metade da barriga. Este último, produz uma massagem dos órgãos abdominais, melhorando a digestão e evacuação e tonificando o sistema genito-urinário.
  • - Fortalece pernas, tornozelos e pés.
  • -Estique e desenvolva os músculos do pescoço e da nuca.
  • - Proporciona estabilidade física e psicológica, agindo como um antidepressivo.
  • - Fornece equilíbrio energético.

Precauções

O Triângulo não é recomendado para pessoas com as seguintes doenças:

  • -Enxaquecas, diarreia, devido à massagem que é feita às vísceras.
  • - Pressão alta. Pessoas com essa doença devem manter os olhos no chão e não mover o tronco muito longe.
  • - Lesões cervicais. Todos aqueles com esta lesão devem fazer uma pequena curva da cabeça.
  • - Lesões no joelho. É aconselhável fazê-lo com um bloco sob a frente do pé, para proteger o joelho.

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Ana Párraga Ana Párraga professora de yoga na Sadhana School e no Institute of Yoga Studies.

Sua marca pessoal Sempre Yoga (en Instagram: @siempreyoga) es el fruto del estudio y la práctica de yoga durante 18 años. Su mayor interés es la transmisión del yoga, desde la alegría, la cercanía y el respeto al límite de cada alumno. Actualmente imparte clases de yoga a particulares y empresas en Sevilla.

Mais informações: https://siempreyoga.com/

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Por • 12 Mar, 2020 • Sección: Assinaturas