Seu cérebro é yoga

A prática de yoga profundamente pode alterar a experiência de vida. Alongamento, meditação e respiração yogue envolve o cérebro a liberar certas substâncias calmantes, que desempenham um efeito claro no humor subseqüente de uma sessão. Escrever Koncha pinheiros - Pey para espaço MIMIND.

Yoga meditação

Yoga citta forma nirodha.
Yoga é o fim da perturbação da mente.

Se eu estivesse olhando para uma manhã cedo alguém, por volta das 7 da manhã, é provavelmente que eu encontrar no meu tapete, encharcada de suor. Sentia meu coração batendo, assistindo minhas emoções em Sarvangasana.

Nada é mais gratificante do que uma sessão de ioga cheia de movimento. Você pode querer uma prática intensa e suado vinyasa, ou uma prática suave mas deliberada como viniyoga, ou em algum lugar in-between como hatha yoga, que fornece uma enorme brilho quando você ajustar o movimento e a respiração. Quando você faz, sua mente pára batimento cardíaco obsessivo e você começa a se libertar. Sua atenção está voltada para a respiração e não fazer, e você se sente muito melhor.

A prática de yoga passou no último quarto de século, neste país de uma moda passageira yuppie para um pedaço de saúde da família, um receita de qualquer médico. A maioria dos médicos reconhece que melhorar a saúde, dá flexibilidade em mente e é ótimo para se sentir feliz. Alguns alunos me perguntar se ele não poderia ser simplesmente o exercício regular do fruto da melhoria. No entanto, pesquisas recentes em aplicações clínicas e neurobiologia do exercício parecem provar que a ioga tem um vantagem outros tipos de atividades aeróbicas, especialmente no que se refere o estabilidade emocional e bem-estar.

Se eu tenho que recomendar a prática de yoga do campo psicológico, eu diria que pode combater a depressão e promover a estabilidade de um estado de espírito calmo. Mas para um neófito que uma série de yoga pode parecer simplesmente uma série de exercícios de alongamento chatos, estudantes que perseveram vai perceber como após uma ou duas semanas começam a ganhar controle consciente suas emoções. Paciência é reforçado, engole um orgulho, você faz o melhor que puder sem entender muito. Aprende-se que a concentração, o equilíbrio e a respiração andam de mãos dadas. Você perde peso, e isso faz você se sentir mais leve... Aumentar a sua tolerância à frustração e mal-estar - não há nada como uma pose difícil. Para você treina suas emoções na vida real.

Recente pesquisa de Harvard mostra que diferença significativa entre os resultados para o tratamento de estresse entre meditando e fazendo ioga ou uma terapia cognitivo-comportamental não. Então em resumo, parece-me que quando fazemos ioga não sabemos muito bem o que está acontecendo em nosso cérebro.

O que acontece no cérebro

A prática regular da ioga libera uma química GABA chamado, que é um tipo de inibidor grande no cérebro e desempenha um papel capital na supressão da atividade neural no tálamo do cérebro. Clássicos medicamentos contra ansiedade, tais como as benzodiazepinas, trabalho, incentivando a liberação de GABA no sistema nervoso central. Aumentos de GABA no cérebro de pessoas que fazem ioga. O estudo comparou os níveis diretos de GABA, uma hora antes e uma hora depois do treino e apareceu um aumento de 27%. Portanto, alongamento, meditação e respiração yogue envolvem o cérebro para liberar certas substâncias calmantes, que desempenham um efeito claro no humor subseqüente de uma sessão. Os detalhes desta pesquisa ajudem-na refletir sobre como o lançado GABA regula química tranquilizante do cérebro, oferecendo menos ansiedade enfrentando os estressores todos os dias.

Eu não gostaria que ninguém acreditou que eu estou incentivando a prática de yoga, desistindo de um outro tipo de tratamento para ansiedade ou depressão. Não há nenhum estudo semelhante com Tai Chi ou qualquer outra técnica, portanto, gostaria de sugerir mais pesquisa.

Promessas mantidas

Em poucas palavras, a ioga pode ALTER experiência de vida profunda. Há milhares de anos o sábio Patanjali e o Buda Eles prometeram que a meditação e yoga poderiam eliminar o sofrimento causado por um espírito perturbado. Eles ensinaram a seus alunos a cultivar o cuidado focado, compaixão e alegria. Eles acreditavam que era possível mudar as próprias faculdades mentais e padrões emocionais que experimentam regularmente os Estados meditativos. E eles eram fortes promessas.

Da próxima vez que você faz yoga, foco para além do corpo e o objeto no momento e o que está presente no momento. Imagine-se como uma montanha. Alguns pensamentos serão tempestuosa, como trovão, relâmpago e vento. Outros, nuvens escuras e sinistras. Mas tenha em mente que o que conta é a "estabilidade". Use a respiração para se concentrar no momento presente e cultiva a capacidade de enfrentar a tempestade. Se você estiver sentindo varrida de um pensamento ou emoção, sentir isso e retorna para a respiração. A chave é estar presente naquele tempo constante, essa mudança de pensamento ao invés de dar mais conteúdo e significado aos seus pensamentos. Na verdade, seus pensamentos são apenas ilusões. Não acredito em tudo o que você acha e a contínua prática consciente de seus pensamentos, sentimentos e sensações.

Pinheiros-Pey Koncha

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Por • 7 maio de 2013 • seção: Geral