Surya Namaskar e 12 nomi

Surya Namaskara o Greeting to the Sun è costituito da dodici sequenze che sono la più dinamica dello yoga all'inizio. La sua pratica fornisce, come fa il sole, una potente energia che va al corpo e alla mente, per mantenere l'asana in equilibrio. Scrivi Mayte Aguado (Maheshwari)

Foto: Can Stock Photo / mrFox

Ci sono 12 posizioni che sono in grado di attivare i chakra, fino a quando raggiungiamo la massima concentrazione, e il miglior aiuto è quello di menzionare i 12 nomi del dio sole durante l'esecuzione:

  1. OM Namah Mitraya (Amico di Tutti)
  2. OM Namah Ravaye (Plato da tutti)
  3. OM Suryaya namah (Guida di tutti)
  4. OM namah Bhanave (Il donista della bellezza)
  5. OM Khagaya namah (Stimolo senso)
  6. OM Namah Pushne (Sosterrà tutto)
  7. OM Hiranyagarbhaya namah (Il Creatore)
  8. OM Marichaye namah (Distruttore di malattie)
  9. OM Adityaya namah (L'ispirazione)
  10. OM Namah Savitre
  11. OM Namah Arkaya
  12. OM Bhaskaraya namah (L'Illuminatore)

Si tratta di avere una comprensione cosciente che prevale nella nostra mente. e intorno di esso girare il respiro, il posizionamento del corpo e della coscienza, nei suoi due gradi: la coscienza del Sé, per sentire la sua vera esistenza, e il secondo la coscienza dell'Io Sono, dove ci identifichiamo con l'Universale, il suo rapporto e il suo contatto.

Ottenere questi due gradi di coscienza viene con volontà tempo in pratica, che lascia un segno sul sentiero. Si tratta di ciascuno in un modo: alcuni arrivano a loro improvvisamente, altri gradualmente e molti lo ottengono con l'aiuto di esercizi e pratiche.

Ecco perché è così importante Surya Namaskar, ci aiuta a ottenere la vibrazione necessaria e ottimale per alimentare il pensiero positivo, e attraverso la sua costanza nel tempo ci permetterà di raggiungere quel livello di frequenza in cui la mente si calma e l'essenza del pensiero è amare.

Surya Namaskar ci offre numerosi vantaggi, sia per il nostro corpo che per la nostra mente. secSu ogni movimento attiviamo la nostra rivitalizzazione solare, essendo una pratica yoga completa, che raccoglie posizioni, respirazione e meditazione in ogni postura, da qui i suoi benefici.

Antes de comenzar con el ejercicio del Saludo al Sol debemos tener en cuenta estas 12 premisas:

– Abbigliamento e mente semplice. Devi indossare abiti comodi, evitando tutto ciò che ci stringe la vita e accessori inutili che intercedono nella tua pratica.

– Uno stomaco non pesante, cioè, per avere una buona pratica e attivare la nostra energia è necessario non aver ingerito alcun cibo almeno 2-3 ore prima.

– Proprietario del vostro tempo. Trova un programma in cui puoi fare pratica una parte della tua vita quotidiana. Il momento migliore è all'alba, ma se non puoi farlo quando il sole tramonta.

-Busca la quietud. Prima di iniziare a giacere in savasana, aiuta a diventare consapevoli della respirazione e del rilassamento del nostro corpo.

– Ogni strada ha bisogno di qualcuno per renderlo possibile. E 'molto conveniente che abbiamo la guida di un insegnante di yoga qualificato che può prendere, attraverso il modo giusto, eseguire la tecnica, per aiutarvi a mantenere la vostra mente nel presente e quindi rafforzare la vostra esperienza.

– Avere una comunicazione sincera con el profesor de yoga para adaptar el Saludo al Sol a tu condición física, ya que hay varias prácticas (embarazadas, terapéutico, niños…).

– Sonreír, porque mantener una sonrisa suave relaja el cuerpo y la mente, ayudándote a disfrutar mucho más en cada secuencia.

– Comienza lento para proporcionar estabilidad en cada secuencia, para ir conectando en cada una de ellas.

– Escucha a tu cuerpo si lo quieres sentir. Ser consciente de cada secuencia; deja que poco a poco fluya en ti; haz sólo hasta donde puedas llegar cómodamente y luego estírate un poco más. Poco a poco irá mejorando la flexibilidad del cuerpo. Utiliza la respiración como punto de referencia: cuando es liviana y larga los músculos comienzan a relajarse, pero si es irregular, significa que te está sobre-exigiendo.

– Libera las tensiones con las exhalaciones. Haz exhalaciones largas y profundas para unir la respiración, el cuerpo y la mente de forma fácil y sin esfuerzo.

– Eres único. Evita compararte con otros participantes de la clase, ya que cada cuerpo es único y la experiencia varía según la persona.

– Con cinco vueltas sientes la energía y la transformación en ti. Cuando termines tu práctica de Surya Namaskar lleva tú atención al corazón y espera que se relaje para pasar a Savasana unos minutos, a fin de enfriar el cuerpo y consolidar la energía producida durante la práctica. Te ayudará a relajar completamente la mente y el cuerpo para dar paso a la concentración plena al comenzar las asanas.Y si sólo hay tiempo para el Saludo al Sol. te ayudará a tener esa regularidad que según los textos antiguos produce longevidad, eficiencia, fuerza y mejorar la salud en general.

El sol, ese gran amigo que nos da la vida; sin él la vida en la tierra no existiría. Practicar Surya Namaskar hace que la energía despierte y fluya dentro de ti.

Regálate diez minutos y vamos a comenzar:

  1. Ponte al borde del mat, pies juntos e inhalar, omoplatos atrás, exhalar derechos y con el pecho y la columna erguida, mirando hacia adelante ponemos las manos juntas delante del pecho donde se encuentra el corazón (postura de la oración de respeto al sol).
  2. Inhalar y levantar estirando manos y brazos (no hombros), manteniendo las manos juntas, y arquea hacia atrás lo más lejos que puedas, pero sin forzar.
  3. Exhala y lleva tus manos hasta los pies inclinándote hacia adelante en la cintura, manteniendo las piernas lo más rectas posible. Luego baja e intenta mantenerlas cerca de las rodillas. Si no eres muy flexible, flexiona las rodillas hasta que consigas esa elasticidad que te lo permita.
  4. Inhala y pon las manos en el suelo. Baja las caderas y estira la pierna izquierda hacia atrás tanto como sea posible, dejando que los dedos del pie y la rodilla toquen el suelo. Mientras has doblado la pierna derecha en una postura agachada, dejando que la rodilla derecha venga hasta el pecho. Mantén las manos en el suelo, los brazos rectos, arquea la cabeza hacia arriba y hacia atrás, como si quisieras mirar al cielo.
  5. Retén y estira la pierna derecha para proyectar una tabla en todo tu cuerpo.
  6. Exhala y baja las rodillas tocando ligeramente el suelo. Baja y lleva frente y pecho al suelo, manteniendo las caderas ligeramente elevadas.
  7. Inhala, estira los brazos y levanta el pecho hacia arriba y arqueando la cabeza hacia atrás como si estuvieras mirando el techo. Los pies y las rodillas deben descansar en el suelo mientras sus brazos sostienen el resto de su cuerpo.
  8. Exhala y sin mover las manos eleva la pelvis. estira las piernas e intenta plantar los talones en el suelo llevando las caderas hacia atrás. Haz que la cabeza mire a tus rodillas, estira bien aquí tu espalda.
  9. Inspirare e ripetere la posizione numero quattro, ma allungando l'altra gamba (prima piegare la gamba sinistra e il piede sinistro in avanti sul terreno). Tieni le mani a terra, abbassa i fianchi mentre muovi il petto e la testa in avanti, permettendo al ginocchio sinistro di raggiungere il petto, e poi inarca la testa su e indietro.
  10. Espirare e tenere le mani in posizione mentre si mantiene la gamba destra in avanti in modo che sia parallela alla gamba sinistra. Con entrambi i piedi appoggiati a terra, tenere le gambe dritte, il corpo si piega in vita e la fronte - se è possibile - poggia sulle ginocchia.
  11. Inhala y eleva tronco, brazos y manos hacia arriba y arquea tu espalda hacia atrás.
  12. Exhala y ponte recto/a y baja brazos y manos paralelas a tu cuerpo.

Nosotros los seres humanos somos un centro de conciencia en la Vida Una del universo. Nuestra alma ha tenido que ascender muchísimos peldaños antes de llegar a nuestro presente, etapa de desenvolvimiento. Y habrá que subir muchísimos peldaños más antes de liberarnos de las envolturas, tras completar nuestra estructura mental de todo lo que hemos sido antes, en todas nuestras experiencias y en las de la humanidad, de la que somos parte.

Respira, fluye y ama en la práctica de Surya Namaskar.

Melfi (Mayte Aguado). Insegnante di yoga certificato dalla scuola Sivananda di Rudraprayag (India). Discepolo di Fernando Diez. Collaboratore della Fondazione Vicente Ferrer e professore di yoga a Guadalajara.

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Da • 12 dicembre 2016 • sezione: Firme, Pratica