Fondamenti di fisica dello Yoga: allineamento

Roberto Rodríguez Nogueira Esplora "Concetti fondamentali di fisiche", questi fondamenti della pratica yogica che spesso vengono risolti in classe con le istruzioni, lavorati e di superficie. In questa prima rata, con molto senso dell'umorismo come sempre, parla di "raddrizzamento vertebrale".

addome

Mi rapo mia barba e offerta loro, imbarazzato, agli dèi per aver osato parlare di qualcosa di ciò che gli altri sanno molto più di me. Ma come dice Néstor Luján: 'Per insegnare è imparare due volte' e questo mi serve molto quest'ultimo. Ho endulzo me come la lingua con miele e vino bianco Rueda dire parole piacevole e accurati.

Fare sul serio... Inhalemos profondo e dire: l'allineamento consiste nella progressiva raffinatezza del vostro rapporto personale con il vostro sostegno sulla terra, all'interno l'aria in cui si muovono e che penetra anche in voi, attraverso le masse (quasi) liquide del tuo corpo mentre si estiras verso il cielo. Deve essere il più naturale, spontaneo ed economico come possibile, meno complesso e artificiale... E vi piacerà.

Finora la teoria. Ora diamo un'occhiata a come distruggerlo coscienza.

L'allineamento fisico, che dovrebbe essere l'essudazione naturale dello Spirito luce nel suo transito nella materia, può fingere notevolmente bene attraverso un complesso studio che ci fanno sembrare delicato angeles accarezzando il suolo, estate rondini baciare insenature o montagne mitiche di alte cime e radici profonde. La cosa buona circa l'arte di fingere è che se si pratica accuratamente si farà più di aspetto. Vi sentirete come un angelo, come una rondine, un coaster, anche (inspiegabilmente) come tutti allo stesso tempo. Facciamo finta di rintracciare il volo!... E finta in Yoga è respirare bene, ricordo che tutto il tempo: non si respira finta, che uccide.

È necessario ricordare che l'arte della leggerezza è parte del tuo patrimonio biologico. Ci sono progettati per adattarsi il nostro peso in aria e la terra senza accorgersene, di spostarci senza neanche rendersene conto, proprio come la respirazione, il Digest stesso. È non migliorare la nostra mobilità ma to ci riconoscono come il blocco, che ha messo il passaggio della natura e liberarci da quel ruolo. Lascia il vostro corpo adattarsi al momento e negli elementi: Terra, acqua, aria, fuoco, movimento, armonia, estasi (o enstasis che dice Dragò).

E come ottenere quella naturalezza che possediamo? Come campo pratica per alesare statue, fino a quando le rane mantenute i capelli.... In una parola, il Parola: tecnica, come in greco (SSR) significa "arte".

  • chiave # 1: L'allineamento della colonna.
  • tasto 2: L'allineamento della colonna fatta dalle estremità.
  • tasto 3: La respirazione è una parte essenziale del processo.
  • 4ªclave: Stabilizzazione e dinamiche. Tenere premuto per muovere e spostare tenendo.
  • 5 ° tasto: Questo è lo Yoga. Allineare la colonna per uno Yogi è un processo di energia di liberazione. È fatto con onestà, sensibilità e fermezza e viene percepito come espansione, integrazione, calma, "enstasis". il "arte" in Yoga è non quello che fai, ma sviluppare la vostra percezione di ciò che "ricevere" per farlo fare.

(Una nota: la 'classe' di Yoga che ho intenzione di gestire, se si arresta, serve per molte persone, ma siamo tutti più eccezioni alle regole di un corpo teorico e una spina dorsale del libro.) Un occhio esperto da fuori vi dirà tutte queste azioni in un modo molto più semplice ed efficace per il proprio corpo).

E ora, per ignorare lo script.

PRIMA CHIAVE (dove tutti si incontrano):
Raul in TadasanaLa colonna, vista dal lato, ha le curve. Appiattire non è corretto. Che cosa sarebbe stato profilo Nefertiti o di Mónica Bellucci? È giusto riconoscere la colonna di forma propria e, con l'aiuto dell'insegnante, imparare a rafforzarla ed estenderla in modo completo per il massimo beneficio. Non sono presenti due colonne uguali, anche se, in generale, tendono ad essere notevolmente simili se sembrano bulk.

E ora io dovrei parlare di curve della colonna, il numero e la forma delle vertebre, che alcuni lasciano loro costole e i dischi intervertebrali... ma altri dicono molto meglio, così ti dirò quello che ho usato nella mia pratica e nelle mie classi: Samastitihi o Tadasana. La posizione di attenzione, o montagna.

In secondo luogo chiave "dalle estremità" e terzo "breathing"
1 piede, consiglia piedi insieme (nel qual caso insieme tanto quanto possibile ginocchia, caviglie, tacchi e all'interno del bordo della base dei pollici) o, se non puoi, Parallels, separati per quanto un piede di distanza.

-Posso ginocchia non insieme.

-Non posso aderire alle caviglie.

-Se i piedi lungo cado.

-Questo succede a me tutto questo!!

Questo è lo Yoga. Le istruzioni sono inviti, non una mappa che deve necessariamente seguire. Ovviamente, i tre migliori studenti solo bisogno di trovare una posizione stabile e confortevole anche se essi non sono la raccolta il noseque con la nosecual. La studentessa al quarto deve moderare le loro libazioni.

Continuiamo con la classe:

Inspirare, sollevare le dita, poi tacchi, poi le dita lasciando nuovamente le dita dei piedi in aria mentre si sostengono a terra entrambi i talloni come la parte di osso dopo le dita dei piedi. Espirando posa le dita, se lasciati separato. Nell'espirazione stesso, come se si cerrases una cerniera, strisce dalle cosce all'inglese alzando le articolazioni, per poi scivolare, gentili, giù sacrum. Si noti che, davanti ad uno specchio, le ginocchia devono essere parallele, che fai non bizcas. È molto probabile che si riconosce la necessità di rotazione interna delle cosce, con l'azione di cui sopra di tirare loro verso l'alto. Questa rotazione riflette e valorizza il battistrada alla base dell'alluce (un punto di supporto da ora e per il resto della tua vita chiave) con fiocco gentilmente sollevato piantare i lati interno ed esterno. Un nuovo mondo di sensazioni a portata di mano... del tuo piede.

… Cerchiamo di essere realistici.

Se si può fare tutto questo, come avete letto, fate attenzione. Sei un insegnante che è diventato confuso e ha preso una classe per principianti, o ti sono illudendo con successo. Ma tranquillo, mio sconosciuto adepto (André Van Lysebeth ha detto così tanto, mola). Importante, se sei un principiante, è di essere divertente, non farlo "bene".

In un mondo ideale, hanno posto la massa del bacino alla diapositiva il sacro verso giù, (I piano dire "spingere delicatamente il coccige verso il davanti", sembra quella marca un senso più chiaro.) Non ordine c'è dubbio: è come una spinta sessuale affermativa ed esultante, ma in morbido e solista). Aver posizionato il bacino, ha detto, su gambe che spingono correttamente suolo dovrebbe farvi sentire che il tuo peso va giù nel centro delle suole dei piedi, nella chiave dell'arco, non sui talloni, non sulle dita, non nell'orlo esterno, non all'interno. Repartidito tutto bene.

-È che ho i piedi piatti...

Tutti hanno bisogno di istruzioni personali: dal bacino in retroversione, dai piedi piatti, dalla cassa di compensazione di anni... Solo un insegnante che vediamo dove caes può insegnarvi le azioni esatte che avete bisogno. Se non vedete solo posso dirvi: provare a premere il terreno in modo uniforme con pianta intera prestando attenzione a che fare quindi con la base dell'alluce e raddrizzamento, per quanto possibile, il tendine di Achille guardando in uno specchio (qualcosa di complesso, a proposito...).

Posizionare la massa del bacino o scivolare il sacro con il piede sul pavimento senza azienda sessuale (reale o immaginario) che ti distrae dal vostri doveri yogiche, debba avere contattato gli addominali, almeno nella sua parte inferiore; Può anche averti messo in contatto con i glutei e il tuo inglese.

-Do si deve stringere il culo, capo? -Chiedo gli studenti normalmente riferendosi ai glutei, non per un morbido, raffinato, aspirazione del pavimento pelvico che vedrà nelle successive classi... se continuano a venire alla classe; il professore distratto sa che parlo dei bandhas - e mi metto nei guai a me anche. Il bacino è la base della spina dorsale. Apoyo-impulso che facciamo attraverso le piante dei piedi è stato guidato attraverso le gambe fino a lei e lei, bacino, un costante stato di grazia e leggerezza che riflette le dita dei piedi, È necessario trasmettere questo supporto o spingere per ciascuna vertebra, come il cuore spinge il sangue o il diaframma spinge l'aria da respirare, o l'inverno all'autunno... Il problema è che la pratica, l'arte, dandogli la SSR. Fino ad allora, molti devono a volte, stringere le natiche per allungare qualche inglese troppo tesi come nuovo detenuto in doccia prigione... Tuttavia, la tecnica (arte) corretta è di non spremere i glutei. Il movimento del bacino dovrebbe essere, a seguire l'immagine educativa, piuttosto con la sottigliezza applicata al trattamento di sapone nelle suddette strutture. Troppo forte o troppo sciolto e posto il bacino sarà qualcosa che fa un altro.

Posto del bacino comporta un'aspirazione dalla parte inferiore dell'addome, un giro nel basso addome, un (in fine) la regolazione trasversa. Questo è "molto facile" per vedere nella posizione del ponte con il supporto delle armi per sollevare il sedere a terra e ritorno per posa e vertebra vertebra (per capire, nella posizione del missionario: come viene spostata la persona sotto; Elimina la vostra immaginazione per quanto sopra e si attingerà abbastanza). Capirete perché il celibato in Yoga? Molte posizioni sono visti meglio con società, ma se si non passa che azienda della tua immaginazione non colonna quale endereces.

In questo momento della classe gli studenti più devoti e obbedienti cadono con un tonfo. Per avermi fatto se avevano un buon tempo senza respirare. Come si può vedere, in Yoga c'è per ignorare tutto ciò che dice l'insegnante.

2. Inspirare, holding di tutte le azioni di cui all'1, lascia la gabbia toracica di espandersi... ma non in qualsiasi modo, ha detto Joseph Pilates un freddo giorno di novembre a New York: natura non svelare i suoi segreti senza sforzo. Questa inalazione naturale ora Thomas deve espandere la gabbia toracica in tutte le sue dimensioni, non solo in avanti. L'addome non dovrebbe espandersi perché i muscoli che lo copre stanno lavorando per aiutare a rafforzare e allungare la colonna vertebrale: i muscoli addominali (con la sezione trasversale, che nascosti ammesso attraversato nome muscolo) sostengono l'addome dalla parte anteriore del bacino in modo che non si può fare culo anche più curvatura lombare. Per eseguire questa operazione anche con efficienza totale, deve tenere la parte inferiore delle costole, quindi respirando, non è consigliabile calcolare queste costole avanti inarcando la schiena, è necessario tenere loro (non è il momento di far finta di tre ulteriori dimensioni di fissaggio)... costole. Si noti come la gabbia toracica si espande lateralmente.

3 espirando: si blocca, caro adepto, le spalle del gancio di claviculas-omoplatos ruotandoli delicatamente in avanti, fino e indietro, avendo cura di abbassarli mantenendo le scapole ben pegaditos indietro e indirizzarli verso la vita. Poi ruotati omeri (l'osso tra la spalla e gomito) out delicatamente e avambraccio verso l'interno. Delicatamente allungato Palms leggermente aperto dita finiscono rivolto verso il vostro corpo. Una spirale. Hai già diversi. Un altro giorno che stiamo parlando di più di questo molle e bobine.

In questo stesso espirazione che hai postato le spalle del suo sito più naturale (HA!) consente di inserire (naturalmente, in modo naturale, non riesce a stringere la mascella, le sopracciglia, tra cui le ginocchia, culo... che non andare a servire nulla! e respira come è possibile ma la respirazione, se ti dà il tempo di farlo tutto nei respiri che chiedo!) … Naturalmente, ha detto, caro adepto, si avvale di mettere la testa, Mento all'interno, la corona sopra, allungamento delle vertebre cervicali come sposare Lady vittoriana, camminando con il libro dei Salmi sulla sua testa.

Molto probabilmente, se questa è la prima volta, è che si mette la spalla così indietro, sotto le scapole sovrapposti: sepaaaaaaralos (senza far avanzare le spalle). È probabile che si adattano il hombros-omoplatos che hai preso al petto sollevando le costole inferiori e dimenticare tutto ciò che abbiamo parlato, io e te, punto 2. Vueeeelve per ottenere le costole. Più probabile è che anche hanno rilasciato il bacino, con che cosa verrà restituito per eseguire il dump è verso il davanti, con l'intestino, inarcando e zona lombare. Coloooooooca bacino. È probabile che il battistrada è tornato ad per essere il naturale, ma naturale del tuo, non la morte naturale artistica con archi yogica Plantar luce e forte come le vetrate gotiche che tiene cattedrali... Piiiiiiisa verso l'interno ruotando delicatamente il tirando verso l'interno coscia fino della roooooootulas.

E se non, fingere. Ottenere che esso piaccia per interrompere (ringraziare tutti evitare metafore sesso qui).

Dico sul serio: godere, essere almeno in classe la vocaaaaaaaaales di apprendimento. Godere di pensiero con il culo, che è il modo di svegliarsi la percezione del bacino (la testa non dà a farlo, vi assicuro). Godetevi la sensazione di perdere il vostro corpo e crede nella promessa di Yoga: se si desidera trovare, riconoscere che ti sei perso. Vedrai quanto è facile questo è l'ultimo. Si sta bene. Come Giovanni della croce un freddo mattino Salamanca ha detto: "per andare dove non so dovete andare da dove non so".

Prendere un'immagine mentale: realizzare i movimenti che fate per sostenere questo edificio. Forse tutti quei movimenti stanno per cambiare così tanto che a volte si trasformano in loro opposti quando si cominciano a muoversi (questo aspetto illustra perfettamente il) QUARTA chiave: stabilizzazione e dinamiche. Tenere premuto per muovere e spostare tenendo).

È una chiave essenziale nella pratica di spostarci a mantenere il corretto allineamento del tronco, gli spazi che abbiamo aperto, ma che una volta era una Spinta muscolare in un certo senso, ora, per tenere, richiederà diverse azioni muscolari. Look che, ad esempio, per appoggiarsi un piegamento in avanti (gambe 90 ° tronco), invece di, come avete fatto, portando il coccige verso il pube delicatamente (movimento sesual), dovrà fare il contrario: pube al coccige per mantenere la lombare messo, o se esso non si piegherà e la Cattedrale crollerà spettacolarmente (se sei in un gridare di classe Iyengar yoga del professore scandalizzato, in altro angolo della stanza, saranno registrati su sismografi a Pune, dove il Maestro Iyengar - mio eroe - controlla tutti i l'allineamento del pianeta senza avvitamento-over - sopracciglia, e improvvisamente trovarsi).

Se in tale flessione si va avanti nel pube verso il coccige senza sapere frenare perché le articolazioni sono più sciolti e indipendenti dei conti di Bankia, arquearás lombare di zona in eccesso, anche con la stessa azione si proyectarás le costole in avanti e, già senza freno possibile né senso di misura o di decoro vittoriano, otterrà il mento in avanti e fino in gesto arrogante che ucciderà le opzioni per realizzare un matrimonio come Dio Manda. Ma non ti preoccupare tutti. Se sei in classe con un insegnante o ninja sobon Ashton è messo nel vostro spazio con tale abilità, quasi intatta, per quando si vuole dare conto che hai deciso di dedicare la nuova verginità allo Yoga per sempre, perché hai visto Dio nel vostro corpo nuovo "-con che cosa mi hai fatto!" "Che cosa mi ha lasciato non so come, o spettinati e senza respirare!" -. Respiiiiiira, dirvi quindi... e vogliamo di più perché lo Yoga ben fatto uno non mai Reimposta. Mentre fanno gli altri.

A questo punto è che si sta in piedi in una posizione perfetta di Tadasana o Samashtitihi (o flessa in avanti se si dimentica di upload: caricare), si pugnalavano la terra (per ispirare o respirare, dipenderà il vostro scuola insegnante)penetrare nel cielo, aprendo il vostro cuore, espandere tutto lo spazio, liberando i tessuti, ossigenante le vostre cellule, sensazione che tutto è te e tu sei tutto (a spirale, naturalmente).

È la volta del mantra: Ole!

Se è possibile farlo mentre leggete questo, tu sei Dio.

Permettetemi di ricordare qualcosa: eres Dios. E un'altra cosa: la letteratura si basa sulla bugia più fantastica di tutto: leggere e viverlo. Can... ma è meglio che vai in classe, mia amata adepto, con quell'insegnante che ha confuso la classe e adesso avete accanto vi insegna: imparare due volte.

Chi è

Roberto Rodríguez Nogueira insegna yoga, blogger e scrittore.

http://elartedelacalma.com/

https://www.facebook.com/yogapirata?ref=ts&fref=ts

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Da • 3 gennaio 2013 • sezione: Generale, Principianti, Yoga di pirata