Concetti fisici di base dello Yoga: Allineamento

Roberto Rodriguez Nogueira delusa nei "Concetti Fisici di Base", quei fondamenti essenziali della pratica yogica che sono spesso risolti in classe con istruzioni meccanizzate e superficiali. In questa prima puntata, con molto umorismo come sempre, parla di "raddrizzare le vertebre".

Addome

Rapire le barbe e offrire loro, imbarazzati, agli dei per aver osato parlare di qualcosa che gli altri sanno molto più di me. Ma come dice Nestor Lujàn: "Insegnare è imparare due volte", e di quest'ultimo ho bisogno di molto. Addolcisco la lingua con miele e vino bianco di Rueda per dire parole piacevoli e certe.

Facciamo sul serio... Inaliamo in profondità e diciamo: l'allineamento consiste nel progressivo affinamento del vostro rapporto personale con il vostro sostegno sulla terra, nell'aria in cui vi muovete e che vi penetra anche, attraverso le masse (quasi) liquide del vostro corpo mentre vi allungate verso il cielo. Deve essere il più naturale, spontaneo ed economico possibile, il più complesso e artificioso... E ti piacerà.

Finora la teoria. Ora vediamo come lo distruggiamo a fondo.

L'allineamento fisico, che deve essere la naturale esaltazione dello spirito leggero nel suo transito nella materia, può essere notevolmente ben finto attraverso uno studio complesso che ci farà sembrare lievi angeli che accarezzano il terreno, andattando golondras baciando ginocchia o montagne mitiche di alte vette e radici profonde. La cosa buona dell'arte di fingere è che se lo pratichi a fondo farai più che guardare. Vi sentirete come un angelo, come una rondine, come una montagna, anche (inspiegabilmente) come esso in una sola volta. Facciamo finta del volo!... E nello Yoga finge di respirare bene, ricordatelo tutto il tempo: non fingere il respiro, uccide.

Si dovrebbe sempre ricordare che l'arte della leggerezza fa parte del vostro patrimonio biologico. Siamo progettati per adattare il nostro peso nell'aria e nella terra senza accorgercene, per muoverci senza nemmeno rendercene conto, come la respirazione, oltre a digerirlo. Non si tratta di migliorare la nostra mobilità, ma di riconoscerci come il blocco che mettiamo a passo con la natura e ci liberiamo da quel ruolo. Si tratta di lasciare che il tuo corpo si adatti istantaneamente e negli elementi: terra, acqua, aria, fuoco, movimento, armonia, estasi (o erstasi, che dice Drago).

E come otteniamo quella naturalezza che è nostra? Beh, esercitarsi naturalmente... fino a quando non portavano le statue, fino a quando le rane crescono i capelli. In una parola, Le word: Tecnica, che in greco (techné) significa "arte".

  • 1a chiave: L'allineamento della colonna.
  • Secondo tasto: L'allineamento delle colonne viene eseguito dalle estremità.
  • 3a chiave: La respirazione è una parte essenziale del processo.
  • 4aclave: stabilizzazione e dinamica. Tenere premuto per muoversi e muoversi tenendo.
  • 5a chiave: Questo è Yoga. L'allineamento della colonna è per uno yogi un processo di rilascio di energia. È fatto con onestà, sensibilità e fermezza ed è percepito come espansione, integrazione, calma, "enfasi". "Arte" nello Yoga non è quello che fai, ma sviluppa la tua percezione di ciò che "ricevi" facendo quello che fai.

(Una nota: La “clase” de Yoga que te voy a administrar, si te dejas, sirve para mucha gente, pero todos somos más excepciones que reglas a un cuerpo teórico y una columna vertebral de libro. Un ojo experto desde fuera te indicará todas estas acciones de una manera muchísimo más simple y eficaz para tu propio cuerpo).

E ora, per saltare lo script.

PRIMO TASTO (dove tutti gli altri si uniscono):
Raul a TadasanaLa colonna, la vista laterale, ha curve. Appiattirli non è corretto. Cosa sarebbe successo al profilo di Nefertiti o Monica Bellucci? La cosa giusta da fare è riconoscere la forma della colonna stessa e, con l'aiuto dell'insegnante, imparare a rafforzarla e allungarla completamente per ottenere il meglio. Non ci sono due colonne uguali, anche se di solito sono notevolmente simili se visualizzate in blocco.

Y ahora yo debería hablar de las curvas de la columna, del número y forma de las vértebras, de que a algunas les salen costillas y de los discos intervertebrales… pero otros lo dicen mucho mejor, así que te voy a contar lo que me sirve en mi práctica y en mis clases: Samastitihi o Tadasana. La postura di Attenzione, o della Montagna.

SECONDI KEY "dalle estremità" e terza "respirazione"
1.- De pie, recomiendo pies juntos (en cuyo caso juntas en lo posible rodillas, tobillos, talones y borde interior de la base de los dedos gordos) o, si no se puede, paralelos, separados como mucho un pie de distancia.

- Non riesco a mettere insieme le ginocchia.

- Non riesco a mettere insieme le caviglie.

- Se cado per i miei piedi.

- Tutto quello che mi succede!!!

Esto es Yoga. Las instrucciones son invitaciones, no un mapa que hay que seguir obligatoriamente. Obviamente, los tres primeros alumnos sólo necesitan encontrar una posición estable y cómoda aunque no lleguen a juntar el nosequé con el nosecuál. El cuarto alumno debe moderar sus libaciones.

Continuiamo con la classe:

Inalando le dita, poi i talloni, poi le dita di nuovo lasciando le dita dei piedi in aria come si afferma a terra sia i talloni che la parte ossea dietro le dita dei piedi. Espirando pone le dita, separate se lasciate. Nella stessa espirazione, come se si chiudesse una cerniera, cinghie della coscia verso l'inglese sollevando le rotule, quindi far scorrere delicatamente il sacro verso il basso. Si noti che davanti a uno specchio le ginocchia dovrebbero apparire parallele, non biz. E 'del tutto possibile che si riconosce la necessità di un movimento rotatorio interno nelle cosce, insieme con l'azione citata per tirarli verso l'alto. Questa rotazione riflette e aumenta il tuo passo alla base dell'alluce (un punto d'appoggio chiave d'ora in poi e per il resto della tua vita) con l'arco plantare con grazia sollevato sui suoi lati interni ed esterni. Un nuovo mondo di sensazioni a portata di mano... del piede.

... Ammettiamolo.

Se riesci a fare tutto questo come l'hai letto, diffida. O sei un insegnante che è stato confuso e entrato in una classe per principianti, o stai barando su te stesso con tutto il successo. Ma tranquillo, il mio adepto sconosciuto (André Van Lysebeth ha detto molto, fresco). La cosa importante, se sei un principiante, è che è divertente, non che lo fai "bene".

En un mundo ideal, haber colocado la masa de la pelvis al deslizar el sacro hacia abajo, (yo suelo decir “empujar suavemente el coxis hacia delante”, parece que marca un sentido más claro. Para que no tengas dudas: es como un afirmativo y exultante empellón sexual, pero en suave y a solas). El haber colocado la pelvis, decía, sobre unas piernas que empujan correctamente el suelo debería hacerte sentir que tu peso va cayendo al centro della pianta dei piedi, nella chiave dell'arco, non sui talloni, non sulle dita, non sul bordo esterno, non all'interno. Va bene, piccolo affare.

- È solo che i miei piedi sono piatti...

Tutti abbiamo bisogno di istruzioni personali: per il bacino in retroversione, con i piedi piatti, per i compensamenti degli anni... Solo un insegnante che ti vede dove cadi può insegnarti le azioni esatte di cui hai bisogno. Se non ti vedo, posso solo dirti: cerca di premere il terreno in modo uniforme con l'intera pianta prestando attenzione a farlo con la base dell'alluce e raddrizzare, per quanto possibile, il tendine di Achille guardandolo in uno specchio (cosa complessa, tra l'altro...).

Colocar la masa de la pelvis o deslizar el sacro con los pies sobre el suelo sin compañía sexual (real o imaginaria) que te distraiga de tus deberes yóguicos, debe haberte puesto en contacto con tus abdominales, al menos en su sección inferior; también puede haberte puesto en contacto con tus glúteos y con tus ingles.

-¿Hay que apretar el culo, jefe? -me preguntan los alumnos refiriéndose normalmente a los glúteos, no a una suave succión, refinadísima, del suelo pélvico que verán en clases posteriores… si siguen viniendo a clase; el profesor despistado sabe que hablo de los bandhas- Y me ponen en un aprieto a mí también. La pelvis es la base de la columna vertebral. L'impulso di supporto che eseguiamo attraverso le piante dei nostri piedi deve essere stato guidato attraverso le gambe a lei, e lei, il bacino, in uno stato fermo di grazia e leggerezza che riflette quello dei piedi, dovrebbe trasmettere tale supporto o spinta a ogni vertebra, mentre il cuore porta sangue o il diaframma spinge l'aria che respiriamo, o l'inverno in autunno... Il problema è che ciò è dato dalla pratica, dall'arte, techné. Hasta entonces, a veces, muchos deben apretar los glúteos para estirar unas ingles demasiado tensas como recluso nuevo en ducha carcelaria… Sin embargo, la técnica (arte) correcta no es apretar los glúteos. El movimiento de la pelvis debería dirigirse, por seguir con la imagen educativa, más bien con la sutileza aplicada al manejo del jabón en las instalaciones citadas. Demasiado fuerte o demasiado flojo, y colocarse la pelvis será algo que haga otro.

Posizionare il bacino comporta un'aspirazione dell'addome inferiore, un remeter el bajo vientre, un (en fino) ajuste del transverso. Esto es “muy fácil” de ver en la postura del Puente con apoyo de brazos al levantar el culo del suelo y al volver a posarlo vértebra a vértebra (para entendernos, en la postura del misionero: cómo se mueve la persona de abajo; borra de tu imaginación a la de arriba y te acercarás bastante). ¿Vas entendiendo el porqué del celibato en Yoga? Muchas posturas se visualizan mejor con compañía, pero si no abstraes esa compañía de tu imaginación no será la columna lo que endereces.

In questo momento in classe, gli studenti più dedicati e obbedienti cadono con un rumore opaco. Per avermi dato cura, non respiravano da un po'. Come puoi vedere, nello Yoga non devi ascoltare tutto ciò che l'insegnante ti dice.

2.- Inalare, tenendo tutte le azioni citate in 1, lasciare che la gabbia toracica si espanda... ma non in alcun modo, come diceva Joseph Pilates in un freddo giorno di novembre a New York: la natura non rivela i suoi segreti senza sforzo. Questa inalazione naturale che ora prendi deve espandere la gabbia toracica in tutte le sue dimensioni, no sólo hacia delante. Tu abdomen no debe expandirse porque los músculos que lo recubren están trabajando para ayudar a fortalecer y estirar tu columna: los músculos abdominales (con el transverso, ese músculo recóndito de nombre reveladoramente atravesado) sostienen el abdomen desde la parte delantera de la pelvis para que no saques culo curvando aún más la zona lumbar. Para lograr esto con total eficacia, también deben sostener la parte inferior de tus costillas, con lo que al respirar, no debes proyectar estas costillas hacia delante arqueando la espalda, debes sostenerlas (no es el momento de fingir tres tallas más de sujetador)… las costillas. Si noti come la gabbia toracica si espande lateralmente.

3.- Espirazione: appende, adepente caro, le spalle del pesce persico delle clacche spalle Ruotarli delicatamente in avanti, su e indietro, abbassandoli con attenzione mantenendo saldamente le scapole saldamente attaccate alla schiena e dirigendole verso la vita. Quindi ruotare l'omero (l'osso tra la spalla e il gomito) delicatamente verso l'esterno e l'avambraccio verso l'interno. I palmi delicatamente allungati aprendo leggermente le dita finiranno di fronte al corpo. Una spirale. Ne hai già avuti diversi. Un altro giorno parliamo di più di questa primavera e spirali.

En esta misma exhalación en la que has colgado los hombros de su sitio más natural (¡Ja!) aprovecha para colocar (por supuesto, de manera natural, ¡deja de apretar la mandíbula, las cejas, las rodillas entre ellas, el culo… que no te va a servir de nada!, ¡y respira como puedas pero respira, si no te da tiempo a hacerlo todo en las respiraciones que yo te pido!)… De manera natural, decía, querida adepta, aprovecha para colocar la cabeza, mento in, corona, allungando le vertebre cervicali come un marrier vergine vittoriano a piedi con il libro di salmi sopra la testa.

Lo más probable, si es tu primera vez, es que hayas puesto los hombros tan atrás y abajo que los omóplatos se solapen uno sobre otro: sepáaaaaaralos (sin adelantar los hombros). Lo más probable es que al encajar los hombros-omóplatos hayas sacado pecho elevando las costillas inferiores y olvidando todo lo que hemos hablado, tu y yo, en el punto 2. Vueeeelve a meter costillas. Lo más probable es que también hayas soltado la pelvis, con lo que habrá vuelto a volcarse hacia delante, con la tripa fuera, arqueando la zona lumbar. Coloooooooca la pelvis. Lo más probable es que tu pisada haya vuelto a ser la natural, pero la natural tuya, no la natural artística yóguica de la muerte con los arcos plantares ligeros y fuertes como las vidrieras góticas que sostienen catedrales… Piiiiiiisa hacia dentro girando suavemente los muslos hacia el interior tirando hacia arriba de las róooooootulas.

E se no, fai finta. Fai finta al massimo (grazie a tutti per evitare metafore sessuali qui).

Scherzi a parte, lo dico: godere, almeno, di essere in classe imparare le vocaaaaaaaales. Divertiti a pensare con il, che è il modo per risvegliare la percezione del bacino (la testa non dà per così tanto, te lo assicuro). Goditi la sensazione di perderti nel tuo corpo e credi nella promessa dello Yoga: se vuoi incontrare, riconosci che sei perso. Vedrai quanto è facile quest'ultimo. Stai andando bene. Come Juan de La Cruz disse in una fredda mattina di Salmantine: "Andare dove non sai che devi andare dove non lo sai."

Scatta una foto mentale: nota i movimenti che fai per sostenere questo edificio. Bene, tutti quei movimenti cambieranno così tanto che a volte si trasformeranno in loro avversari quando inizi a muoverti (questo aspetto illustra perfettamente il CHIAVE DI RICHIESTA: Stabilizzazione e dinamica. Tenere premuto per spostare e spostare tenendo).

Una clave esencial en la práctica es movernos manteniendo el alineamiento correcto del tronco, los espacios que hemos abierto, pero lo que antes era un empuje muscular en un sentido, ahora, para sujetarse, requerirá acciones musculares diferentes. Fíjate que, por ejemplo, que al inclinarte en una flexión hacia delante (tronco a 90º de las piernas), en vez de, como hacías, dirigir el coxis hacia el pubis suavemente (movimiento sesual), tendrás que hacer lo contrario: pube verso coxis para mantener la zona lumbar colocada, o si no se arqueará y la catedral colapsará estruendosamente (si estás en una clase de yoga Iyengar el grito del escandalizado profesor, en el otro rincón de la sala, quedará registrado en los sismógrafos de Pune, donde Maese Iyengar -mi héroe- controla todo el alineamiento del planeta sin despeinarse -más- las cejas, y quedarás súbitamente colocado).

Si en esa flexión adelante te pasas en lo de pubis hacia coxis sin saber frenar porque tus articulaciones son más sueltas y desprendidas que las cuentas de Bankia, arquearás la zona lumbar en exceso, incluso con la misma acción proyectarás las costillas hacia delante y, ya sin freno posible ni sentido de la medida ni del decoro victoriano, sacarás la barbilla hacia delante y arriba en gesto arrogante que acabará con tus opciones de lograr un matrimonio como Dios manda. Pero tranquilos todos. Si estás en clase con un profe o profa sobones ninja se meterán en tu espacio con tal destreza, casi sin tocar, que para cuando te quieras dar cuenta habrás decidido consagrar tu nueva virginidad al Yoga para siempre, porque has visto a Dios en tu cuerpo nuevo “-¡Qué me ha hecho con qué cosa! ¡Qué me ha dejado no sé cómo, despeinada-o y sin respirar!”-. Respiiiiiira, te dirá entonces… y querrás más porque del Yoga bien hecho uno no se repone jamás. Aunque se lo haga otro.

A questo punto si suppone di essere in piedi in una posizione perfetta di Tadasana o Samashtitihi (o piegato in avanti se hai dimenticato di salire), immersioni nel terreno (quando ispiratore o respirare, dipenderà dalla scuola del tuo insegnante), penetrare nel cielo, aprire il cuore, espandere tutto lo spazio, liberare i tessuti, ossigenare le cellule, sentire che sei tutto tu e che sei tutto (a spirale, ovviamente).

È tempo per il mantra: Olé!!

Se riesci a farlo mentre leggi questo, sei Dio.

Lasciate che vi ricordi una cosa: siete Dio. E un'altra cosa: la letteratura universale si basa sulla menzogna più fantastica di tutte: leggerla e viverla. Si può... ma è meglio che tu vada in classe, mio amato adepto, con quell'insegnante che è stato confuso sulla classe e che in questo momento ti insegna: imparare due volte.

Chi è

Nogueira è un insegnante di yoga, blogger e scrittore.

http://elartedelacalma.com/

https://www.facebook.com/yogapirata?ref=ts&fref=ts

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Di Per • 3 Jan, 2013 • Sección: Generale, Principianti, Yoga Pirata