Posturas desintoxicantes que todos podem fazer

Através de suas várias posturas, yoga físico produz diferentes efeitos sobre o corpo. Praticar regularmente essas asanas cria condições cada vez mais profundas para diferentes sistemas para ativar e limpar o corpo que vai acabar sendo uma desintoxicação maciça. Escreve Paulo Rego.

Desenhado por yanalya / Freepik

Sarvangasana

Conhecido como "A vela", Sarvangasana é uma postura que oferece, acima de tudo, uma ampla gama de desintoxicação em diferentes áreas do corpo físico.

Quando o corpo físico é colocado, quase inteiramente, em sentido inverso, a força da gravidade produz um efeito oposto ao habitual. Se nas posições em que permanecemos naturalmente, como ficar de pé, sentado ou deitado, os líquidos que fluem através do corpo, como os órgãos e cada um dos elementos que compõem o corpo, são atraídos por a força da gravidade para o centro da Terra, quando colocarmos nossos pés para o céu a influência dessas forças agirá em sentido inverso em cada uma das células do corpo.

Este princípio pode levar-nos a observar que o sangue que viaja através das veias de volta ao coração, por exemplo, nas pernas, estar em uma posição invertida irá fazê-lo em favor da força da gravidade e não o contrário, como de costume.

O mesmo vale para Linfa, o líquido que é filtrado e ocupando o espaço intracelular a ser coletado então pela rede que interconecta os nós e que é prendido frequentemente e acumula-se devido à falta da atividade metabólica. Também ocorre, principalmente em Pernas um retenção de líquidos típica que pode ser compensada completamente colocando as pernas para cima, invertendo assim a influência da força da gravidade.

Se você olhar para este efeito, por exemplo, Entranhas em cujas dobras toxinas se acumulam, eles serão liberados quando a parte desses órgãos que é geralmente para baixo é para cima, deixando cair o seu conteúdo.

Por este mismo principio la sangre que habitualmente debe “luchar” contra la fuerza de la gravedad para subir hasta la cabeza, al tener la parte alta del cuerpo por debajo de la línea del corazón, el flujo de sangre irá hacia la cabeza fácilmente, aumentando la renovação celular do cérebro, la piel del rostro, el cuero cabelludo o los ojos. Es importante tener esto en cuenta e ir con mucho cuidado cuando practicamos posturas invertidas, sobre todo si se padece de hipertensión o problemas coronarios. Con control médico y la aplicación del sentido común, es posible ir dándole al cuerpo la oportunidad de instalarse en ciertas posiciones que pueden ser beneficiosas de todas formas.

Sarvangasana também influencia a respiração, como quando os pulmões estão localizados abaixo da linha do diafragma, o diafragma continua a funcionar, mas com a influência invertida da força gravitacional que causa outros efeitos e condições de funcionamento no diafragma Sistema. Neste caso, como os pulmões caem em sua parte superior, uma pressão é criada que causa o inchaço natural dessa área, enquanto a pressão que ocorre na parte inferior dos pulmões provoca uma profunda renovação do ar.

Com os pés indo para o céu e suporte em seus ombros, em Sarvangasana ou "Shoulder Stop", há uma pressão sobre o zona cervical o que causa o alinhamento das vértebras, pressionando os músculos do ambiente e também liberando líquidos que acabarão por aliviar as tensões típicas na área. Nesta área do corpo há também uma pressão na garganta que influencia fortemente o glândulas tireóide e paratireóide que, quando pressionados, são incentivados assim ajudando a normalizar seu funcionamento, ajudando a curar doenças lá.

E se eu não puder fazer Sarvangasana?

Embora esta postura é realizada em alta estima por praticantes de yoga de todos os tempos, para alcançar a sua construção, existem certas circunstâncias que torna muitas vezes difícil de montar, mesmo que seja uma meia postura.

Por esta razão, é importante ter alternativas que, uma vez que compreendemos o funcionamento da Sarvangasana ou pelo menos compreender o que estamos procurando com a sua prática, nos oferecem os mesmos benefícios.

Procurando como desintoxicar totalmente o corpo físico de forma semelhante à alcançada através da Sarvangasana, temos posturas disponíveis, como Parvatasana, parvatasana.

Parvatasana, conhecido como "A tenda", "A loja" ou "O V invertido" (que é feito descansando nossas mãos e pés no chão com quadris acima do nível do ombro e tentando esticar as pernas) que nos proporcionará, além de um forte trecho por toda a parte de trás, o inversão superior do corpo desde a cintura até a cabeça estaremos de cabeça para baixo, com uma inclinação menor do que em Sarvangasana e em tensão, por isso é recomendável fazer sempre várias tentativas, descansando entre um e outro para intensificar a experiência apoco. Para começar a ficar, por exemplo, um minuto na postura, podemos fazer cerca de três tentativas de vinte segundos intensificando cada vez que o alongamento, mas tendo em mente que, neste caso, estamos procurando um efeito particular que é o da reversão do parte superior do corpo.

Para obter os efeitos que obtemos quando colocamos as pernas para cima, temos várias posturas:

-Urdhva Prasarita Padasana o"Postura prolongada do pé com seus pés acima" é uma postura básica que não requer muita explicação e que pode ser praticada simplesmente colocando as pernas em noventa graus do tronco, usando a força dos músculos abdominais ou tomando as pernas por trás; também pode ser feito amanutenção do flat volta no chão e colocando as pernas contra a parede. Esta postura também nos permitirá, uma vez armados, relaxar os músculos das pernas para que os líquidos fluam, como acontece em Sarvangasana.

Uma variante interessante que fornece um bom trecho da parte de trás das pernas, braços e omoplatas e ajuda a endireitar a coluna vertebral é

Alasyasansana o"Os preguiçosos", que vamos fazer com as costas descansando no chão, agarrando os pés com os dedos e levantando as pernas para um estiramento com os pés para cima. Ao praticar esta variante, enquanto pode tornar difícil para nós esticar totalmente as pernas, ainda vamos levá-los em voz alta. Esta postura pode ser feita com uma fita que vamos passar as solas dos pés na altura dos metatarsos e de que vamos pendurar com as mãos para manter a tensão.

A esta combinação de posturas que faremos um, com calma e relaxamento, se necessário, entre um e outro, podemos acrescentar, para trazer a dimensão do alongamento na área cervical e a pressão na área da garganta, um par de posturas interessantes que podem ser praticadas um dia e outro dia, dependendo das possibilidades do nosso corpo. Estes são Zambukasana Zambukasana o"O caracol" e Sasangasana Sasangasana o"A lebre". O primeiro tem menos dificuldades do que o segundo, desde que a força dos braços é usada para suportar o corpo quando no segundo colocar o peso nos cervicais assim que é muito importante ser cuidadoso com sua prática, removendo-a completamente se sofremos de hérnia de disco ou problemas graves na área cervical.

Zambukasana, zambukasana. Esta postura é realizada de bruços, apoiando os cotovelos no chão em linha com os ombros, levantando assim a parte superior do corpo, enquanto os quadris e pernas, e, eventualmente, o abdômen, permanecem completamente apoiados no chão. Sem mover a posição das solas do chão, descansando logo abaixo dos ombros, vamos entrelaçar os dedos das mãos e tentar trazer a área superior da cabeça para o chão, estendendo o pescoço para que possamos segurar a nuca com as mãos que permanecem com a sua dois entrelaçados. Uma vez que a postura é montada vamos liberar a tensão de todo o corpo menos das partes que suportam a postura, como os braços e as mãos, causando assim uma extensão da área cervical sem fazer qualquer esforço.

A Sasangasana. É feito com base na posição de "A criança”, con las piernas flexionadas, apoyando las rodillas y empeines en el suelo, el abdomen sobre las piernas, los glúteos en los talones y la frente en el suelo. Para comenzar se mantienen también los brazos estriados hacia adelante con la palmas de las manos apoyadas en el suelo. Desde allí se eleva la cadera sin perder el contacto de la cabeza con el suelo. Llevando poco a poco el peso del cuerpo hacia la cabeza, se van elevando las caderas, rodando por el cuero cabelludo hasta acabar llevando el peso del cuerpo hacia la nuca, lo que inducirá al mentón a hundirse hacia la garganta, presionando esa zona y estirando la parte cervical de la columna vertebral y un poco más también. Puede inferirse de la práctica de esta postura que es intensa, que debe ser practicada con cuidado, preferentemente con ayuda y supervisión de un instructor o profesor, pero, a efectos instructivos, queda claro que es una variante interesante, si no tenemos problemas cervicales, pero nos cuesta elevar las piernas para hacer Sarvangasana, para conseguir estirar el cuello y presionas la zona de las tiroides en la garganta.

Esta combinação de posturas, que podemos praticar durante uma sessão de Hatha Yoga, Yoga Integral ou qualquer variante do Yoga físico, ou simplesmente como um pequeno rotina de desintoxicação, deve ser precedida por uma ativação do corpo e músculos, como saudação ao sol ou alguma outra rotina de mobilidade inicial, e é aconselhável, em seguida, realizar as contraposturas correspondentes e um relaxamento de pelo menos cinco minutos antes continuar com as tarefas habituais do nosso dia-a-dia.

É importante, naturalmente, tomar as etapas relevantes antes de praticar estes e todos os poses da ioga, executar os exames médicos correspondentes para certificar-se de que nós não teremos nenhuma inconveniência e é altamente aconselhável recomendar e pedir a ajuda ou procurar a supervisão de um professor, instrutor ou guia especializado que nos guiará passo a passo e nos ajudará a corrigir posturas e prevenir doenças indesejadas ou lesões.

Paul Rego. Professora de yoga. Terapeuta holístico. Diploma em Medicina Ayurveda

www.yogasinfronteras.com.ar

Outros artigos sobre
Por • 28 Oct, 2019 • Sección: Assinaturas, Paul Rego