Yoga Vinyasa Krama (V): posturas invertidas

Vamos agora o Quinta entrega nesta série, em que eu pretendo ser afirmou sucintamente o método de yoga Vinyasa Krama. Hoje vamos falar sobre os dois grandes investimentos deste estilo: Sarvangasana o posição da vela e Sirsasana o Posicione na cabeça. Escreve Noelia Insa.

Cada um deles é integrado em uma sequência própria. Mas ambos são parte do que poderíamos chamar da núcleo duro Vinyasa krama prática. O mestre RONIZ disse-nos que seu professor, o lendário T. Krishnamacharyarecomendável realizar quatro posturas diariamente e mantê-los por longos períodos. Estas posições são:

Benefícios do investimento

Sirsasana e Sarvangasana, sobre os ombros e a cabeça posição respectivamente, são considerados como a rainha e o rei de todas as posturas de yoga. Eles são um contribuição única de yoga a cultura física e fisioterapia.
Embora alguns Yogis contemporâneas discutiram sua antiguidade e considerá-los com invenções recentes, estas posições já são mencionadas na Hatayogapradipika como viparitakarani:

Há uma maravilhosa karana ou procedimento que ajuda a desliga-se do sol, (fogo gástrico). Você só pode aprender um Guru e não livros. Se a posição do sol (estômago) é sobre a lua (cabeça) sob (ou seja, para trás) é chamada viparitakarani (investimento). Aprendê-lo de um Guru.

RONIZ, em seu Boletim informativo de agosto de 2009, fala do efeitos benéficos das posições invertidas para nossa saúde.

  • Em primeiro lugar, refere-se a limpeza e purificação do efeito Eles têm esses asanas, o que hoje chamaríamos efeito de desintoxicaçãoe explica-lo com a linguagem metafórica:

A área pélvica-kandasthana-, de acordo com alguns iogues, é a área em que muitas doenças são iniciadas. Também é a área onde 72.000 nadis disse que eles emanam e também o Kundalini. Esta área deve ser mantida limpa. A sujeira deve ser queimada, em sentido figurado. Como Yogi?

Nós temos um princípio de ar nessa área que é Apana Vayu. Temos também o início do fogo em nós em forma abdominal de fogo gástrico ou Jataraagni. Esta chama está fluindo para cima e na posição vertical normal fogo gástrico acima da área pélvica, flui para cima, às vezes, quando ele é hiperativo, produz uma sensação do esôfago, que conhecemos como azia. Iogues, recorrendo ao investimento, tais como sirasasana e sarvangasana, são capazes de colocar a área pélvica sobre a área do colo. Agora o fogo gástrico ou jataragni, - no sentido figurado - flui para a pelve e aquecido e purifica o Nadias e Kandasthan, desperta o
Kundalini com o calor. É suposto fogo intensifica-se ao gerenciamento de ar tatwa ou apana por Mula bandha; Assim, a terra do Kandasthana derrete e acorda a kundalini adormecida.

  • Mais tarde, no mesmo boletim, mestre Roniz alude aos benefícios destas posições na músculos:

... .estas os investimentos devem ser considerados como contribuições originais do Yoga para a saúde. Dentro os primeiros minutos da prática da Sirsasana, relaxam os músculos das pernas e coxas, nádegas. Peito, volta, os ombros e também relaxam os músculos do pescoço, desde que eles não são necessários para manter a postura como o Tom da posição vertical. Foi encontrado que você devido à relaxamento dos músculos perna, a pressão arterial nas pernas cai para cerca de 30 mm.

  • RONIZ também mencionou que o sarvangasana ou postura sobre os ombros pode Reduza a pressão arterial.

Gravidade ajuda a abrir muitos capilares do cérebro, cabeça e rosto que caso contrário pode permanecer parcialmente fechado. Pessoas com pressão alta e problemas de retina terá que ter cuidado. No entanto, as pessoas com hipertensão moderada sob controlam com dieta, estilo de vida e até mesmo medicamentos mudança poderia beneficiar esta posição se tinham aprendido desde os primeiros anos de vida. Parece que o aumento de pressão sobre os ombros resultaria em uma redução da pressão arterial. Portanto, se um praticado Sirshasana regularmente durante um período suficiente, sua frequência cardíaca tende a reduzir, reduzindo assim o estresse sobre o coração. Gradualmente, há uma redução da pressão arterial.

  • Também o cérebro resultados que beneficiou a prática regular destes asanas:

É igualmente importante que Sirsasana ajuda a melhorar a circulação do líquido cerebrospinal, que é útil para o cérebro e também para os pacotes dos nervos espinhais, os chakras. Devido ao aumento da pressão no cérebro devido a esse fluido, secreções da hipófise aumentam o melhor funcionamento do sistema nervoso simpático, que irá ajudar de várias maneiras, incluindo a dilatação dos brônquios, dando um alívio para a ajudar pessoas com asma. Há drenagem de brônquios, dando algum alívio para aqueles com congestão crônica no peito. Muitos se sentem capacidade de memória maior e melhor capacidade de cérebro global. Há casos de até mesmo alguma correção da modo de exibição.

  • O coluna vertebral VITÓRIAS na flexibilidade através da prática destas posturas de vinyasas.

O vinyasas como se transforma, Akunchanasana, dobra para trás como viparitadandasana em Sirsasana e Sarvangasana em Uttanamayurasana ajuda consideravelmente para a coluna vertebralNão só manter a flexibilidade dessa estrutura, mas também alimentando os nadis e chacras ou fibras nervosas e os nervos na medula espinhal.

  • Investimentos, praticados com as devidas precauções, são benéfica para mulheres grávidas, desde aliviar a congestão pélvica e a edema pernas.
  • Não devemos esquecer o efeito das posturas invertidas na articulações principal: tornozelos, joelhos, quadris e coluna vertebral. Espaço intra - articular melhoria dentro das articulações e, portanto, os movimentos das articulações quando faz com que os vários vinyasas também vai melhorar. Como você faz esses asanas, pode Flex e estender o pé, que ajuda as articulações do tornozelo Asanas, tais como Akunchanasana em investimentos, dados um bom alívio para o joelhos. Também ser obtidos grandes benefícios em toda a coluna vertebral. Melhora a espaço intervertebral e a coluna vertebral é esticada bem e torna-se mais flexível. Reduz significativamente a dor nas costas.
  • E em outras Boletim de maio de 2009, a professora diz que a benefícios de posturas invertidas para o circulação de sangue, coração e órgãos internos em geral.

Há outro procedimento único que os iogues usados para promover o retorno do circulação sanguínea coração: são invertidos, como sirsasana e sarvangasana, os vários vinyasas nestes Postures posturas asanas. Em posição ereta normal, o coração está no terço superior do corpo. Isto, que ajuda o coração bombear sangue eficientemente para o 2/3 parte inferior do corpo, incluindo órgãos viscerais e pernas, no entanto difícil o retorno do sangue para o coração devido à resistência gravitacional. Então como Sarvangasana ajuda de investimentos para drenar os fluidosespecialmente o sangue dos membros inferiores e também músculos viscerais. Isto é enfatizado por fazer uma variedade de Vinyasas em investimentos. A combinação de Vinyasas em poses invertidos, respiração sincronizadas e Bandhas emprego ajuda retorno de sangue para o coração dos músculos e tecidos sob o coração.

(...)

Outro ponto de vista, que costumava ser fortemente expresso pelo meu Guru é tudo o órgãos internos mover lentamente ou tendem a buscar posições originais e, portanto, ficar doente ou tornar-se menos eficiente devido a uma perda parcial de Tom. O Tom do músculo de coração é muito bom quando se é jovem, mas com a idade e gravidade, também estes músculos começam a ceder, perder o Tom um pouco, tornar-se menos elástica, como todos os outros músculos. Então os iogues estão se voltando para investimentos ou viparitakaranis. Para o coraçãoSarvangasana é ideal, e nesta posição o coração descansa confortavelmente na parte superior da cavidade torácica, bem suportado e descansou. Talvez este seja um dos motivos por que Sarvangasana é conhecido como o coração dos Asanas. Um período de dez minutos no Sarvangasana, os bandhas ajuda a restaurar o coração voltar à sua posição original.

  • Finalmente, mestre Roniz alude ao efeito rejuvenescedor dos investimentos e lhes dá a capacidade de prolongar a vida. Dizer isso é baseado em um conceito muito interessante que aparece no Hatayogapradipika:

Diz-se que nossa cabeça contém um líquido chamado amrita (que pode ser traduzido como néctar). Este néctar nos dá vida e gotejamento gota a gota através da úvula no estômago onde é consumida pelo fogo do estômago para fornecer a energia vital para viver. Este depósito de néctar seca lentamente e com sua total exaustão chega o fim da vida. O Yogi tenta racionar o fluxo de néctar, ficando em posições invertidas para um período de tempo todos os dias. Durante o período de tempo que o Yogi é na cabeça ou os ombros, o amrita permanece armazenada na cabeça sem gotejamento para baixo.

Assim, por esta prática diária, o Yogi é capaz de aumentar, por assim dizer, sua vida útil de 5%, ou seja, entre 3 a 5 anos. Geralmente após sirshasana, o Yogi é suposto que ele tem que gastar o mesmo tempo em sarvangasana. Em posição sobre os ombros, amrita, embora ainda se limita ao crânio, ele agora é permitido a circulação a todos ex-chefe e parte do pescoço, e você pode nutrir, então todos os órgãos sensoriais, dois olhos, ouvidos, boca e nariz (Juds). Isto também é considerado necessário para manter a nitidez dos órgãos dos sentidos. Sarvangasana, portanto, é considerado bom para órgãos sensoriais, enquanto sirshasana é bom para o cérebro.

Sarvangasana ou supino sequência

Esta série é composta de posições que estão mentindo no chão em posição supina.

Você poderia dizer que é... duas partes:

  • A primeira ásana, até sarvangasanaservem para voltar ao sarvangasana ou postura da vela.
  • Sarvangasana e todas as suas variantes.

Principais posições e vinyasas compreendendo a sequência em decúbito dorsal:

Na primeira parte da sequência de, como dissemos acima, encontramos posições que preparam as costas, ombros e pescoço para a posição da vela. Estes asanas são:

  1. Gesto da lagoa ou tadakamudra e a sua variante.
  2. Rotação de cintura)jathara parivrtti).
  3. Posição do assoalho pélvico com uma perna)ekapada apanasana).
  4. Lançamento dos ventos com a postura de uma perna)ekapada pavamuktasana).
  5. O assoalho pélvico na posição de meia-lótus.
  6. Posição do assoalho pélvico)apanasana).
  7. Posição de lançamento dos ventos e suas variantes.
  8. Posição do painel de controle)dwipadapitam) e suas variantes.
  9. Posição da ponte central e suas variantes.
  10. Posição do peixe com as pernas elevadas)uttana padasana).
  11. Posição da ponte)setubandhasana).
  12. Posição do arco virado para cima)Urdhva dhanurasana).
  13. Postura da roda)cakrasana).
  14. Posição avançada da mesa e suas variantes.
  15. Braço elevador.
  16. Levantando o braço e perna (mesmo lado)
  17. Levantando o braço e perna (lado oposto)
  18. Posição dos braços e pernas esticadas)Urdhva prasarita pada Hastásana) e suas variantes.
  19. As pernas estendiam para cima postura)Urdhva prasarita padasana).
  20. Pernas é estendiam para cima postura levando seus pés com as mãos)Supta padangusthasana).
  21. Posição das pernas esticadas para cima 3, tendo as pernas com as mãos e separando)Supta padangusthasana prasarita) e sua variante.
  22. Postura de supinação do pé e os dedos da mão)Supta padangusthasana parsva).
  23. Posição em supinação da perna meio Cross)Supta ardha parivarta padasanam).
  24. Posição de supinação do conquistador dos três mundos)Supta trivikramasana).
  25. Bhairavasana.
  26. O sonho da postura de ioga)yoganidrasana).
  27. Rotação de cintura (2)jathara parivritti).

Como você pode ver, há uma longa lista de asanas que eles colocam para a posição da vela ou sarvangasana para nos ajudar a preparar as costas, pescoço e ombros para Este asana invertido. Em As obras completas de Vinyasa Yoga, RONIZ estabelece que:

Embora vinyasas todos temos visto até agora na categoria de posições em supinação pode servir como preparação para a posição sobre os ombros, três deles são considerados essenciais antes do treino, a postura sobre os ombros no método de vinyasas para a prática de yoga. Eles são como segue:

  1. Apanasana, posição do assoalho pélvico.
  2. Urdva prasarita pada Hastásana, a postura da Universidade.
  3. Dwipadapitam, posição da mesa.

Ou seja, quando você pratica a sequência supino você pode fazer todos os asanas e vinyasas. Mas se for só pra sarvangasana como fechamento de sua prática diária, por exemplo, ter preparado anteriormente com esses asanas três.

Na segunda parte da sequência, recolher o Sarvangasana-postura e todos os seus vinyasas e variações:

  1. Posição sobre os ombros ou postura da vela)Sarvangasana): Como disse mais acima, um do crucial de todo o sistema das posições vinyasa krama. Seus benefícios são inúmeros. No entanto, muitas pessoas têm medo a praticá-lo porque é muito exigente para o pescoço. Por esta razão, o professor RONIZ, no livro Ioga na superfícieQuando David Hurwitz perguntou podemos saber se do alguém pescoço está preparado ou não para a prática de sarvangasana, dá algumas dicas:
  • Em primeiro lugar, é recomendável Prepare o pescoço, ombros e braços com o até vinyasa contido na sequência de Tadasana.
  • Também diz que se uma pessoa pode permanecer no shanmuki mudra (fechamento de todas as portas) por aproximadamente cinco minutos em uma posição de lótus como, por exemplo, Lotus, sem rigidez de sentimento no pescoço ou ombros, isto significa que esta pessoa está pronta para fazer confortavelmente sarvangasana.
  • RONIZ ele também afirma que alguns exalações longas)rechaka) Eles podem ser boa preparação para sarvangasana.
  • Além disso, o mestre aconselhou que, se você está ansioso ou rígida, é melhor não praticar sarvangasana.
  • Finalmente, Esta posição deve ser evitada quando você pacecen de lesões ou patologias do pescoço e a coluna vertebral como espondilose.
  1. Posição de uma perna na contração)ekapada akuncanasana).
  2. Posição de contração)akuncanasana).
  3. Posição sobre os ombros com uma perna)ekapada sarvangasana).
  4. Posição do arado)Halasana) e sua variante.
  5. Trecho mais acima)Urdhva mukha pacimottanasana) e suas variantes.
  6. Posição do triângulo para cima)Urdhva konasana).
  7. Posição do ângulo invertido)Urdhva baddha konasana).
  8. Lótus invertido)Urdhva padamasana).
  9. Lotus caídos)akuncita urdhva padmasana).
  10. Posição do feto)pindasana).
  11. Lótus virado invertirdo e suas variantes.
  12. Invertida Lotus flexionados para trás: é o contrapostura do Lótus invertido.
  13. Posição sobre os ombros sem suporte)niralamba sarvangasana) e suas quatro variações.
  14. Posição do trecho do pavão real)uttanamayurasana).
  15. Pavão com um estiramento da perna)ekapada uttanamayurasana).
  16. Deambulação circular em sarvangasana)Sarvangasana Vera Matos): neste vídeo Você pode ver um show que eu gravei durante o curso de formação de professores realizei com Roniz em Madrid de Yoga Dhara.
  17. Posição de pressão nas orelhas)karnapidasana).

No presente link Blog de Anthony Grim Hall, você encontrará toda a sequência em planilhas para impressão. Muito útil.

Sequência de posição invertida ou sirsasana

Se sarvangasana é a rainha das posturas de yoga, sirsasana é rei. Krishnamacharya, na segunda parte do Yoga MakarandaFala bem da presente posição:

O objetivo sirshasana principal e sarvangasana não está simplesmente tendo um abundante suprimento de sangue para a cabeça e parte superior do corpo, mas também diminuição da frequência respiratória.

Quando sirshasana tem sido suficientemente dominada, a velocidade de respiração, que é normalmente cerca de 15 a 18 por minuto, é automaticamente reduzida para quatro por minuto. O objetivo deve ser reduzi-lo a dois por minuto. Então, a este ritmo, 24 rodadas de respirar em sirshasana levará 12 minutos.

Estabelece que sirshasana deve ser apenas no período do manhã. Isso sempre deve ser seguido por sarvangasana. O procedimento correto é fazer sirshasana 24 inalações com um exalações profundas. Leve dois minutos de descanso. Então faça o sarvangasana com 24 rodadas de respiração profunda. Leve dois minutos de descanso.

Sirshasana órgãos na cabeça e o cérebro recebem um abundante suprimento de sangue, órgãos internos do corpo são movidos acima. Dois minutos de descanso são normalizados. Sarvangasana restringe o suprimento de sangue para a cabeça no pescoço a descansar o corpo e fazer esse trabalho de queixo. A tireoide e a parte superior dos órgãos internos do corpo se mover para cima.

No livro Ioga na superfície, David Ross Pergunte ao mestre RONIZ Por quanto tempo devo mantemos sirshasana. RONIZ está dando uma série de Dicas para praticar a posição na cabeça:

  • Nesta posição, em geral, deve ser mantida um pelo menos 5 minutos, Uma vez que leva tempo para o corpo se adapta e começa a relaxar e que a gravidade fazem o seu trabalho em órgãos internos, músculos e articulações.
  • Como o Krishnamacharya no fragmento citado mais acima, Roniz sublinha a importância que o frequência respiratória ser reduzida. Uma falta de ar indica a tensão, tensão, e isso não é bom para a posição. Se pelo contrário podemos alongar a respiração e torná-lo mais suave, enquanto nós estamos na posição, isto será muito mais eficaz.
  • A técnica correta postural Também é muito importante.
  • Se você observar todos os pontos acima, pouco a pouco pode manter o asana entre 15 e 30 minutos. Uma frequência respiratória de quatro respirações por minuto É apropriado. Depois de algum tempo na posição, você pode praticar o variações Inclui a sequência.

Principais asanas e vinyasas na sequência invertida:

  1. Posição na cabeça)Sirsasana).
  2. Posição de uma perna na contração)ekapada akuncanasana).
  3. Postura em contração)akuncanasana).
  4. Posição de meio-lótus contração)Ardha padma akuncanasana).
  5. Posição na cabeça com uma perna)ekapada sirasasana) e a sua variante.
  6. Posição da águia reversa)Viparita garudasana).
  7. Vinyasa de rotação.
  8. Posição do triângulo para cima)Urdhva konasana) e sua variação com torção.
  9. Posição do triângulo invertido fechado)Urdhva baddha konasana).
  10. Posição de lótus invertido)Urdhva padamasana) e sua variante com torção.
  11. Investiu-se na posição de Lótus (contração) camposakuncita urdhva padmasana).
  12. Posição do bloqueio para trás metade do caminho.
  13. Posição do bloqueio para trás)Viparita mudra de ioga).
  14. Posição da vara alta)Urdhva dandasana).
  15. Cana-de-torcida posição a meio caminho.
  16. Posição do pau torto)viparitadandasana).
  17. Sirsasana Vera Matos.
  18. Posição na cabeça sem apoio)niralamba sirasasana).
  19. Posição de penas de pavão gerado (meio).
  20. Posição do pavão com penas levantadas)pinchamayurasana).
  21. Posição das penas de pavão erguido em Lotus.
  22. Posição do escorpião, no meio do caminho.
  23. Posição do escorpião)vrscikasana).
  24. Posição na cabeça sem apoio, 2, 3 e 4)niralamba sirasasana).
  25. Posição sobre a cabeça com as mãos-livres ou postura do crânio)MUKTA sirshasana ou kapilasana).
  26. Posição da árvore invertida)Viparita vrkasana).
  27. Posição de pressão sobre os ombros)bhuja pidasana) e sua variante.
  28. Posição do salto gallo)Urdhva kukkutasana).
  29. Posição de Ashtavakra)ashtavakrasana).

Também para essa sequência, você pode encontrar planilhas para impressão com todos os asanas e posturas em Este link do blog de Anthony Grim.

Conclusão

Em conclusão, posso apenas salientar a importância de ser muito cuidadoso ao praticar essas posições. Como lemos no fragmento do Hatayogapradipika citado no início, estes asanas deve ser aprendidas de um mestre. Também RONIZ adverte-na As obras completas de Vinyasa Yoga:

O problema é que esses asanas são difíceis de prática e controle. No entanto, para uma pessoa disciplinada como um Yogi é possível. Escusado será dizer, que Isso deve ser muito cuidado com o pescoço e a coluna vertebral. Não é o yoga que você pode praticar sem ser cauteloso. Com a respiração coordenada, como no vinyasa krama, mantendo a atenção requerida é muito mais fácil.

Nada mais por hoje. Na próxima edição Vamos falar da extensões de volta ou dobra para trás. Você pode enviar suas perguntas ou comentários para info@yogaenred.com

Noelia Insa É professora de yoga, mãe, blogueira e empreendedor digital. Ajuda as pessoas a encontrar o equilíbrio e a serenidade através da ioga. Você pode encontrá-lo em: www.insayoga.com

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Por • Setembro 6, 2017 • seção: Assinaturas