Surya Namaskar e os 12 nomes

Surya Namaskara ou Greeting to the Sun consiste em doze sequências que são as mais dinâmicas do yoga no início. Sua prática proporciona, como o sol faz, uma energia poderosa que vai para o corpo e a mente, para manter a asana em equilíbrio. Escreva Mayte Aguado (Maheshwari)

Foto: Can Stock Photo / mrFox

Há 12 posições que são capazes de ativar os chakras, desde que atinjamos a concentração máxima, e a melhor ajuda é mencionar os 12 nomes do deus sol enquanto executá-lo:

  1. OM Namah Mitraya (Amigo de Todos)
  2. OM Namah Ravaye (Elogiado por Todos)
  3. OM Suryaya namah (Guia de Todos)
  4. OM namah Bhanave (O Doador da Beleza)
  5. OM Khagaya namah (Estimulador de Sentido)
  6. OM Namah Pushne (Ele apoiará tudo)
  7. OM Hiranyagarbhaya namah (O Criador)
  8. OM Marichaye namah (Destruidor de Doenças)
  9. OM Adityaya namah (O Inspirador)
  10. OM Namah Savitre (O Purificador)
  11. OM Namah Arkaya (O Radiante)
  12. OM Bhaskaraya namah (O Iluminador)

Trata-se de ter um entendimento consciente que prevalece em nossas mentes. e ao seu redor transformam a respiração, colocando o corpo e a consciência, em seus dois graus: a consciência do Eu, para sentir sua existência real, e a segunda a consciência do I Am, onde nos identificamos com o Universal, sua relação e seu contato.

Obter esses dois graus de consciência vem com vontade tempo na prática, o que deixa sua marca no caminho. Trata-se de cada um deles de uma forma: alguns são subitamente alcançados, alguns gradualmente, e muitos são alcançados com a ajuda de exercícios e práticas.

É por isso que é tão importante Surya Namaskar, porque nos ajuda a obter a vibração necessária e ideal para alimentar o pensamento positivo, e através de sua constância ao longo do tempo nos permitirá alcançar esse nível de frequência onde a mente se acalma e a essência do pensamento é amar.

Surya Namaskar nos oferece inúmeros benefícios, seja para nosso corpo ou para nossas mentes. Cem cada movimento ativamos nossa própria revitalização solar, sendo uma prática completa de yoga, que coleta posições, respiração e meditação em cada postura, daí seus benefícios.

Antes de começarmos o exercício da Saudação ao Sol devemos levar em conta essas 12 premissas:

– Roupas simples e mente. Você tem que usar roupas confortáveis, evitando qualquer coisa que pressione nossa cintura e acessórios desnecessários que interceder em sua prática.

– Um estômago não pesado, ou seja, para ter uma boa prática e ativar nossa energia é necessário não ter ingerido nenhum alimento pelo menos 2-3 horas antes.

– Dono do seu tempo. Encontre um cronograma em que você pode transformar a prática em uma parte do seu dia-a-dia. A melhor hora é ao nascer do sol, mas se você não pode fazê-lo quando o sol se põe.

- Procure quietude. Antes de começarmos a deitar em savasana, ajuda a conscientizar sobre a respiração e o relaxamento do nosso corpo.

– De todas as formas precisa de alguém para que isso seja possível. É muito conveniente que tenhamos a orientação de um professor de yoga qualificado que pode levá-lo, pela maneira certa, realizar a técnica, para ajudá-lo a manter sua mente no presente e, assim, fortalecer sua experiência.

– Ter comunicação sincera com a professora de yoga para adaptar a Saudação ao Sol à sua condição física, já que existem diversas práticas (grávidas, terapêuticas, crianças...).

– Sorrindo, porque manter um sorriso suave relaxa o corpo e a mente, ajudando você a desfrutar muito mais em cada sequência.

– Início lento para fornecer estabilidade em cada sequência, para se conectar em cada uma delas.

– Ouça seu corpo se você quiser senti-lo. Esteja ciente de cada sequência; deixá-lo fluir lentamente em você; fazer apenas o mais longe que você pode confortavelmente e, em seguida, esticar um pouco mais. Gradualmente, vai melhorar a flexibilidade do corpo. Use a respiração como ponto de referência: quando é leve e longa os músculos começam a relaxar, mas se é irregular, significa que está exigindo demais de você.

– Liberar tensões com as exalações. Faça exalações longas e profundas para unir sua respiração, corpo e mente de forma fácil e sem esforço.

– Eres único. Evite se comparar com outros membros da classe, pois cada corpo é único e a experiência varia de acordo com a pessoa.

– Con cinco vueltas você sente a energia e a transformação em você. Quando você terminar sua prática Surya Namaskar traga sua atenção para o coração e espere que ele relaxe para se mudar para Savasana por alguns minutos, a fim de resfriar o corpo e consolidar a energia produzida durante a prática. Te ajudará a relaxar completamente a mente e o corpo para abrir caminho para a concentração total ao iniciar asanas.E se só houver tempo para a Saudação ao Sol. ele vai ajudá-lo a ter essa regularidade que de acordo com os textos antigos produz longevidade, eficiência, força e melhorar a saúde geral.

O sol, aquele grande amigo que nos dá vida; sem ele a vida na Terra não existiria. Praticar Surya Namaskar faz com que a energia desperte e flua dentro de você.

Dê a si mesmo dez minutos e vamos começar:

  1. Fique na beira do tapete, pés juntos e inspirem, omoplatas para trás, exale reto e com seu peito e coluna eretos, olhando para frente colocamos nossas mãos juntas em frente ao peito onde o coração está localizado (postura de oração de respeito ao sol).
  2. Inspire e levante estique as mãos e braços (não ombros), mantenha as mãos juntas e arque o máximo que puder, mas sem forçar.
  3. Exale e carregue as mãos aos pés inclinando-se para a cintura, mantendo as pernas o mais retas possível. Então desça e tente mantê-los perto de seus joelhos. Se você não é muito flexível, dobre os joelhos até obter essa elasticidade que lhe permite.
  4. Inspire e coloque as mãos no chão. Abaixe os quadris e estique a perna esquerda para trás o máximo possível, deixando os dedo dos dedo e o joelho tocarem o chão. Ao dobrar a perna direita em uma postura agachada, deixando seu joelho direito vir para o peito. Mantenha as mãos no chão, os braços retos, arque a cabeça para cima e para trás, como se quisesse olhar para o céu.
  5. Segure e estique a perna direita para projetar uma prancha por todo o corpo.
  6. Exale e baixe os joelhos tocando ligeiramente o chão. Ele desce e carrega testa e peito para o chão, mantendo os quadris ligeiramente levantados.
  7. Inspire, estique os braços e levante o peito para cima e arqueia a cabeça para trás como se estivesse olhando para o teto. Seus pés e joelhos devem descansar no chão enquanto seus braços seguram o resto do seu corpo.
  8. Exale e sem mover as mãos levanta a pélvis. esticar as pernas e tentar plantar seus calcanhares no chão empurrando seus quadris para trás. Faça sua cabeça olhar para seus joelhos, esticar bem as costas aqui.
  9. Inspire e repita a posição número quatro, mas estique a outra perna (primeiro dobre a perna esquerda e o pé esquerdo para a frente no chão). Mantenha as mãos no chão, levante os quadris enquanto move o peito e a cabeça para frente, permitindo que o joelho esquerdo alcance o peito e, em seguida, arque a cabeça para cima e para trás.
  10. Exale e segure as mãos no lugar enquanto carrega a perna direita para a frente, por isso é paralelo à perna esquerda. Com os dois pés descansando no chão, mantenha as pernas retas, seu corpo se curva na cintura, e sua testa - se puder - repousa sobre seus joelhos.
  11. Inspire e levante o tronco, braços e mãos para cima e arque as costas.
  12. Exale e fique em linha reta e braços e mãos paralelas ao seu corpo.

Nosotros los seres humanos somos un centro de conciencia en la Vida Una del universo. Nuestra alma ha tenido que ascender muchísimos peldaños antes de llegar a nuestro presente, etapa de desenvolvimiento. Y habrá que subir muchísimos peldaños más antes de liberarnos de las envolturas, tras completar nuestra estructura mental de todo lo que hemos sido antes, en todas nuestras experiencias y en las de la humanidad, de la que somos parte.

Respire, flua e amor na prática de Surya Namaskar.

Maheshwari (Mayte Aguado). Professor de Yoga certificado pela Escola Sivananda em Rudraprayag (Índia). Discípulo de Fernando Díez. Colaborador da Fundação Vicente Ferrer e professor de yoga em Guadalajara.

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Por • 12 Dec, 2016 • Sección: Assinaturas, Prática