Kriyas, a limpeza yogic do corpo, parte dois

O propósito dos exercícios de limpeza de yoga, conhecidos como Kriyas é ajudar a natureza na remoção de resíduos do corpo. Você pode ler a primeira parte deste artigo Aqui. Escreva Gopala.

Nesta ocasião, e como um avanço para a prática da minha oficina do Domingo, 14 de fevereiro às 10:.m. no Congresso Mediterrâneo de Yoga de Valência no próximo fim de semana, vamos explicar apenas alguns dos Kriyas mais simples e mais assimilável, em particular Jala Neti, Sutra Neti E Banda Uddiyana em preparação para Nauli, Tratak e Kapalabhati.

1. Neti: limpeza nasal

O primeiro exercício de limpeza que explicaremos visa o nariz. Através dele inalamos o ar no processo respiratório. Vamos lembrar o lema que diz: "Os yogis respiram através de seus narizes e comem pela boca."

Respirar ioga, exceto em alguns casos, usa o nariz e não a boca para inalar e exalar ar. E isso porque essa forma de respirar, ao contrário da inalação pela boca, permite uma purificação do ar de partículas existentes na atmosfera ao nosso redor, uma umidificação de qualidade e incorpora o ar na temperatura correta, antes de sua entrada no tráfego e depois nos pulmões. A qualidade e o calor do ar respirado pelo nariz é superior ao respirado pela boca.

O trabalho constante de respiração feito pelo nariz justifica que os iogues prestam atenção especial à sua limpeza. Neti a limpeza nasal pode ser feita com a ajuda de água em uma lata (jala neti) ou por uma sonda (sutra neti).

Para auxiliar a natureza na limpeza de passagens nasais e membrana mucosa, os iogues usam um tubo ou cateter, água e ar. Eles previnem resfriados desta forma e mantêm o nervo olfativo saudável.

Nota: Se você vier ao Congresso, não se esqueça de trazer sua sonda e sua lata, embora tenhamos vários na mesa de Sivananda no caso de você querer renová-los ou você esqueceu.

1.1 Jala neti: limpeza com água

Adicione uma colher de chá de sal a um copo de água morna e mexa bem. Usando um pote para neti (lota), coloque a ponta da lata dentro de uma das narinas e despeje a água, mantendo a cabeça para trás. Deixe a água sair da narina oposta. Em seguida, levante a cabeça e soe o excesso de água da narina. Repita com a outra narina.

O processo é repetido duas ou três vezes com cada narina. É importante não inalar enquanto a água está sendo transportada para a narina.

Um método alternativo é despejar uma pequena quantidade de água salgada em um dos orifícios do nariz, cobrindo o outro com o polegar. Levante a cabeça, estique o pescoço para trás e deixe a água salgada descer pela garganta e puxá-la pela boca. Tente não inalar água, pois produz uma sensação desagradável. Basta deixá-lo fluir através da boca naturalmente, mantendo sua cabeça erguida, e depois cuspi-lo para fora. Uma pequena quantidade de água pode permanecer na passagem nasal e deve ser expulsa imediatamente.

Essa técnica pode ser praticada diariamente. É um exercício muito adequado para evitar o resfriado comum. Se você sentir um frio chegando e seu nariz bloqueado, você pode praticá-lo duas ou três vezes por dia.

Além de limpar materiais externos da passagem nasal e garganta, Neti fortalece a visão estimulando vasos sanguíneos perto dos olhos.

1.2 Neti Sutra: Limpeza da sonda

Mergulhe um tubo ou cateter dentro de água salgada morna. Insira o tubo ou cateter na narina direita com a ajuda de dedos de uma mão. A inserção do tubo ou cateter deve ser feita muito lentamente durante a inalação.

Quando o tubo ou cateter é sentido na parte de trás da língua, ele é lentamente e cuidadosamente removido através da boca usando o dedo indicador e o polegar da mão oposta. Podemos mover a sonda puxando alternadamente cada lado com os dedos da mão direita e esquerda. Tome cuidado especial neste movimento no início para não irritar as narinas.

Repita com o poço esquerdo. Pode ser praticado duas vezes por semana.

Você não deve praticar Sutra Neti em casos de infecção respiratória das narinas superiores.

Neti é uma técnica de limpeza do nariz, passagens e seios. É importante respirar livremente e combater a poluição do ar.

2. Nauli: fortalecimento abdominal e limpeza e sistema digestivo

Tem como objetivo regenerar, fortalecer e estimular os órgãos da área abdominal e do trato intestinal do sistema digestivo. Sua prática auxilia no descarte de resíduos e melhora a circulação sanguínea.

Presente Uddiyana Bandha que é uma prática muito benéfica antes da realização de Nauli. Fortalece os músculos abdominais e elimina estômagos preguiçosos, intestinos e fígados.

Os músculos da área abdominal protegem os órgãos internos do sistema digestivo e auxiliam no processo respiratório. Eles também colaboram no esvaziamento da bexiga e na defecação de restos de alimentos. Razões importantes para prestarmos atenção ao seu cuidado através de exercícios kriya. A manipulação desses músculos aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo.

Uddiyana Bandha

Este exercício pode ser feito em uma posição sentada ou em pé. É mais fácil ficar de pé.

Com as pernas separadas e dobradas ligeiramente, trazemos o peito para a frente. Nós seguramos nossas mãos firmemente em nossas coxas.
Nós expiramos com força e continuamente através da boca.

Mantemos nossos pulmões completamente vazios. Quando os pulmões estão vazios, o diafragma naturalmente sobe na cavidade torácica e não atrapalha o próximo passo.

Carregamos os músculos abdominais, umbigo e intestinos para trás e para cima para que o abdômen fique contra a parte de trás do corpo, no topo da cavidade torácica.

Mantemos o abdômen nesta posição elevada o máximo que pudermos com a retenção da respiração. Sem inalação. Não mantenha o abdômen nesta posição por muito tempo. É conveniente mantê-lo enquanto ocorre retenção natural. Sempre de acordo com nossa habilidade e sem forçar.

O exercício pode ser repetido cinco a oito vezes com intervalos curtos para descansar. Em uma primeira fase precisaremos de mais descanso entre repetições. Você não precisa ter pressa para aumentar o número de repetições. Até que Uddiyana Bandha seja praticada regularmente, não devemos executar Nauli.

Uddiyana Bandha pode ser praticada diariamente.

Gopala es discípulo directo de Swami Vishnudevananda desde 1975, ha impartido cursos de yoga y de meditación en diversos países y en los Cursos Internacionales de formación de profesores. Es su doble condición de jurista, de un lado, y su intensa práctica del yoga y la meditación, de otro, lo que caracteriza sus conocimientos para aplicar estas disciplinas a la vida cotidiana.

Este ano Gopala, como um representante do Centro de Yoga Sivananda, vai fazer uma sessão de Surya Namaskar ciente no sábado, 13 de fevereiro às 7:00 da manhã e um muito especial e novela Kriyas Domingo, 14, às 10h.m.

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Por • 11 Feb, 2016 • Sección: Prática