6 benefícios psicológicos do yoga

Partilhamos, pelo interesse de fornecer os dados, este artigo publicado no site da psicologia e da mente. É assinado por Jonathan García Allen.

Relaxamento Yoga

Yoga é uma prática muito antiga física e mental, a que tem vindo a expandir por todo o mundo devido a seus benefícios e que garante um corpo firme, uma mente estável e um espírito benevolente.

Consiste de posturas (asanas), relaxamento (savasana), meditação (fhyana), respiração (pranayama), kriyas (limpezas) e mudras (selos de energia), kirtan (canções), mantra ou rituais. Além do exercício, para muitos, é um modo de vida que procura o bem-estar, paz interior e que envolve um estilo de vida que envolve a observação de diretrizes éticasprincípios de vida e alimentação adequada.

Ioga alcança a integração do movimento com a respiração até que eles deixem de ser duas entidades separadas e são transformados em um. Sua prática torna-se um agente de processamento extremamente poderoso que faz com que alterações em nossa saúde. Na verdade, o seu uso é visto como um medicina preventiva ou de reabilitação Porque estimula os processos metabólicos e anabólicos e melhorar a circulação de energia, oxigenar o corpo. Quando falamos sobre yoga, não só podemos fazer referência aos benefícios fisiológicos (por exemplo, aumenta a flexibilidade, rigidez muscular de diminuição, etc), mas que temos que mencionar as consequências positivas na mente, bem-estar emocional e o cérebro.

Aqui apresentamos os 6 benefícios psicológicos da prática de yoga.

1 reduz stress

O estilo de vida das sociedades ocidentais pode trazer muitas pessoas que sofrem de stress, causando problemas de saúde psicológica, incluindo depressão, ansiedade, etc. Um estudo de Thirthalli e Naveen (2013) mostra que Yoga terapia reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. Cortisol é necessário para o corpo porque regula e mobiliza a energia em situações estressantes, mas se você tem muito ou aumentos em situações que não precisamos disso, produz muitos efeitos colaterais. Praticando ioga podemos abaixar os níveis deste hormônio e portanto, reduzir o estresse.

2. melhoria no sono

Serotonina (5-HT) é um neurotransmissor que é derivado de um aminoácido chamado triptofano. Enviar mensagens dentro do cérebro e sistema nervoso e participa em muitos processos tais como o humor normal ou o apetite. Além disso, uma das suas principais tarefas é aumentar a produção de melatonina, um hormônio que regula os ciclos de sono. Para alcançar um descanso tranquilo, também, serotonina Intervém no controle do estresse e a temperatura corporal. "Prática de yoga aumenta os níveis de serotonina no que ajuda a dormir melhor," explica o Dr. Murali Doraiswam, autor de um estudo realizado pela Universidade de Duke em que incluiu a revisão de mais de uma centena de trabalhos de investigação sobre yoga.

3 melhorar o humor

Como mencionado no ponto anterior, a serotonina (5-HT) também regula o humor. Baixos níveis de 5-HT estão associados com comportamento depressivo e obsessivo. Uma investigação de Cabral, Meyer e Ames (2011) encontrou que a prática de yoga regular, produz melhorias significativas em pacientes com depressão e ansiedade semelhante ao exercício, devido ao aumento da serotonina. Outro neurotransmissor que parece influenciar este aspecto é o GABA. Um estudo recente da Universidade de Boston e da Universidade de Utah Tem sido demonstrado que também produziu um aumento deste neurotransmissor em praticantes de yoga.

4. a prolongam a vida útil e previne as doenças degenerativas

E.U. pesquisadores da escola médica de Harvard e do Massachusetts General Hospital mostraram, após um estudo, yoga e meditação para aumentar o tamanho da Telómeros, estruturas que estão localizados nas extremidades dos cromossomos e que se relacionam diretamente com o envelhecimento, o desenvolvimento de certas doenças e morte prematura mesmo. O estudo conclui que há parece ser uma correlação positiva entre telômeros saudáveis e de grandes dimensões e o aumento da longevidade, a prevenção de doenças degenerativas e a saúde das pessoas. Faço yoga apenas 15 minutos que por dia é suficiente para produzir alterações bioquímicas no cérebro e neurônios.

5 melhorar a concentração

Praticantes de yoga melhorar a concentração, coordenação, tempo de reação, memória, aprendizagem e mostrar uma maior capacidade de resolver problemas De acordo com um estudo de Neha Gothe, Professor na Wayne State University em Detroit. De acordo com sua pesquisa, publicada na O diário da atividade física e saúde20 minutos de yoga por dia são mais benéficos ao nível cognitivo que uma sessão de atividade física intensa.

6 melhorar o relacionamento do casal e as relações sexuais

De acordo com Pete McCall, exercício e personal trainer para o Conselho americano de exercem fisiologista: "ioga pode resultar em um melhor sexo, porque vai ajudar a sua flexibilidade e fortalecer os músculos da pelve". Um estudo publicado na Jornal da Medicina Sexual sugere que a ioga pode tratar a ejaculação precoce e melhorar a satisfação sexual. Além disso, como menciona outra investigação da Universidade de Colúmbia Britânica, a redução do estresse através da prática de yoga, aumenta a libido e vitalidade sexual. Por conseguinte, melhorando a vida sexual de maneiras diferentes, é possível que o relacionamento do casal também vê benefício.

Jonathan Garcia Allen é ppsicólogo e treinador pessoal. Graduada em psicologia na Universidade de Barcelona. Psicologia de especialidade das organizações. Pós-graduação em gestão de recursos humanos, a Universitat Rovira eu Virgili. Diploma de pós-graduação em psicologia do esporte da UNED. Curso de pós-graduação em Mindfulness na Universidade de Málaga. University especialista em Coaching pela Universidad Rey Juan Carlos em Madrid.
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Por • 7 de janeiro de 2016 • seção: Deus o abençoe