A ciência de relaxamento

Todos os métodos de relaxamento são inspirados pelo relaxamento do yoga, que tem milhares de anos de idade. É um medicamento extraordinário e sem contra-indicações. Destacam-se os efeitos psicossomáticos e é útil para todos. Calle Ramiro escreve.

Relaxamento Yoga

Yoga é o precursor da ciência psicossomática e a primeira disciplina abrangente de saúde no mundo, e os iogues foram os primeiros a conceber, testar e experimentar o relaxamento não só como uma fonte de energia e vitalidade, mas também como um procedimento útil para o controle de reintegração emocional e psicossomática.

Eles também descobriram que é muito benéfico para o corpo, mente e energia e transformou-o em um procedimento confiável para acumular a força da vida e até mesmo usado para complementar outras técnicas do yoga.

Foi confirmado que o alongamento e massagem que promove a ioga facilitaram um relaxamento mais profundo, que levou o médico Behanama a declarar: «como práticas para induzir um alto grau de relaxamento, yoga é segundo a nenhum». Posturas, trabalhando com manteve alongamento e massagem, será, por um lado, tenso para relaxar por outro pressionando pontos vitais e desbloqueando-os. Os antigos yogues chamado Savasana para a postura de relaxamento, ou seja, a postura do cadáver, para o alvo, então o corpo, durante a prática, tem que ser tão imóvel como o de um morto.

O relaxamento do yoga pode ser aplicado de forma independente ou após o alongamento e massagem, posiciona o Asanas. Se ele usa o segundo regime de trabalho, podemos chamar de Relaxamento ativo-passivo, como ele primeiro vai para as posições de yoga, que eliminou a contrações musculares, tensões, contraturas e alongar para relaxar. Mas se percebeu sem anexá-lo a posição dos corpos, poderia qualificá-lo relajacion passivo e consciente, porque exige o máxima imobilidade e atenção vigilante.

Atenção vigilante e consciente é que está se sentindo diferentes partes do corpo, em seguida, solte os músculos. Sentir e lançamento, liberar e sentir: esse é o segredo. Este procedimento fácil Obtém um relaxamento profundo e saudável, bem como benefícios físicos, energia e psicopata. Sentir e liberar. É necessário manter a mente atenta, corpo passivo e a ativa concentração em toda a prática.

O método

-Escolher um quarto silencioso, em conversações, escolhendo uma superfície que não é ou muito mole nem muito duro: um cobertor dobrado no chão, um tapete...

-Deite-se de costas, colocando a cabeça sobre o ponto de conveniência. Ligeiramente propagação pernas e depósito os braços no chão em ambos os lados do corpo, com mãos bloqueado ou para cima, como as palmas das mãos é melhor.

-Feche os olhos, mas evite qualquer tensão nas pálpebras.

-Regule a respiração, de preferência pelo nariz, fazendo um pouco mais lento e vagaroso. Se naturalmente se torna abdominal ou diafragmática, melhor.

-Agora comece revendo seu corpo, lentamente, da cabeça aos pés, para sentir as diferentes zonas e soltá-las. Sentir e soltar. Sentir e soltar.

-Atenção mental direta para os pés e as pernas. Observá-los. Concentre-se bem em que área do corpo. Eles devem estar relaxando mais e mais e mais.

-Agora dirigir a atenção para o estômago e peito. Concentrar-se em todos os seus músculos; Eles soltos, relaxante. Assento-los mais soltos. Mente sempre muito atencioso. Com a concentração no estômago e no peito, liberar mais todos esses músculos.

-Mova a mente por trás de suas costas, braços e ombros. Eles devem ir por desapertando o máximo possível. Solte os músculos mais. Assento-los solto, relaxado, mais e mais relaxado.

-Defina a mente no pescoço, em todos os seus músculos. Assento-los mais e mais relaxados, mais e mais relaxada.

-Agora você tem que verificar as partes do rosto. Solte o maxilar, relaxá-la. Solte como podem os lábios, bochechas e pálpebras. Situa-se entre as sobrancelhas e na testa. Os músculos estão relaxados, soltos.

-Solto e relaxado, solto e relaxado, sentir seu corpo inteiro. Se você tem tensão em alguma área, direcionar a mente em direção a ela, concentrar bem e solta solte, solte...

-Conectar-se mentalmente com a respiração. É como uma onda suave que vem e vai, lento, vagaroso, reparação; lento, lento, reparando. Concentre-se nessa onda suave. Vem e vai, vem e vai. Cada vez que você expelir o ar, relaxe mais e mais. Relaxa o corpo, cada vez mais profundamente. A respiração é uma onda de serenidade e a paz, a serenidade e a paz.

-Observe como todo o corpo é invadido por uma agradável sensação de relaxamento, bem-estar e relaxamento.

-Manter bem por dez a quinze minutos. Aproveite o relaxamento do corpo e a serenidade da mente.

Antes de deixar o estado de relaxamento...

Respiração muito profunda dez vezes. Pegar e soltar tanto ar como você pode.

Mova lentamente as mãos e os pés. Em seguida, as pernas, braços, cabeça e o resto do corpo.

Fundir-se suavemente.

Calle Ramiro

RamiroCalleMais de 50 anos tem sido Calle Ramiro ensinar yoga. Ele começou a ensinar em casa e criou uma academia de correspondência de ioga para toda Espanha e América Latina. Em janeiro de l971 abriu sua Centro de Yoga Shadak, que já se passaram mais de meio milhão de pessoas. Seus 250 trabalhos publicados incluem mais de 50 anos dedicados à ioga e disciplinas relacionadas. Ele fez Yoga a finalidade e o sentido de sua vida, tendo viajado centenas de vezes para a Índia, a pátria do yoga.

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Por • 2 mar, 2015 • seção: Assinaturas, Calle Ramiro