Ioga contra hipertensão

Yoga e meditação provaram para ser muito eficientes para ajudar a regular a pressão arterial. Hipertensão arterial em uma epidemia em nossos tempos e uma séria ameaça para a saúde, porque é quase sem sintomas. Calle Ramiro enviou-neste interessante estudo de um psicólogo e um professor de yoga.

Hipertensão de ioga

É um prazer - diz rua Ramiro - compartilhar seu trabalho Laura Tolbaños, psicóloga e professora de yoga e que durante anos foi aplicada minha aluna de hatha yoga e meditação, tem feito a este respeito e apresentou-se como a pesquisa de mestrado em psicologia na UNED, na linha de 'meditação, relaxamento e saúde, tendo ganhou uma classificação de 9,5

O estudo de Laura Tolbaños

Hipertensão arterial é uma doença de risco elevado para a saúde. De acordo com os mais recentes-que dados, sofre 40% da população de mais de 25 anos, ao redor do mundo e 36,7%, na Espanha.

Pressão arterial é considerada pressão arterial sistólica maior ou igual a 140 mm Hg ou pressão arterial diastólica maior ou igual a 90 mm Hg. Hipertensão essencial ou primária é aquele cuja origem não é determinada biologicamente, a tentar ser de um distúrbio funcional, altamente relacionados ao estilo de vida. Isso significa que 95% dos casos de hipertensão.

Pressão arterial está intimamente ligada a uma alta reatividade em cardiovascular, entendendo esta como mudanças em parceiros de atividade cardiovascular, acima de tudo, o exposição ao estresse psicológico.

Este artigo discute os efeitos benéficos de um programa abrangente de yoga na hipertensão essencial, mediado por um efeito de redução da reatividade em cardiovascular, com base em três questões fundamentais. Em primeiro lugar, através de sua ação direta como uma prática de exercício físico e hábitos de vida saudáveis. Em segundo lugar, sobre ele como um conjunto de técnicas para lidar com stress e em terceiro lugar, para os mais importantes benéfico sobre alguns dos fatores de risco e efeitos protectores envolvidos no desenvolvimento desta patologia.

Yoga promove uma transformação ou mudança pessoal que leva a uma melhor qualidade de vida. Esta melhoria é refletida:

  • A nível fisiológico, a prática de ioga induz uma resposta coordenada psicofisiológicos, que pode ser considerada a antítese para a resposta de estresse (resposta de relaxamento).
  • A nível cognitivo, Produz mudanças na valorização de situações estressantes (avaliação preliminar) e na avaliação da capacidade de lidar com eles e as consequências potenciais associadas (avaliação secundária). Desenvolver uma atitude de objetividade e imparcialidade antes dos eventos da vida, favorecendo uma atitude de desprendimento e distância para os eventos e seus resultados, permitindo que problemas relativos e facilitar o enfrentamento dos mesmos. Além disso, a prática de yoga desenvolve a atenção e consciência sobre o próprio atos, pensamentos e emoções, que permite para detectar o estado físico e mental de tensão para confrontá-lo com os recursos disponíveis.
  • A nível comportamental, a prática de yoga pode ajudar o acesso a recursos internos para lidar. As pessoas aprendem a controlar os impulsos, para relaxar, para pedir ajuda, para buscar informações e desenvolver mais saudáveis hábitos e comportamentos.
  • A nível emocional, a prática do yoga melhora o humor, aumenta o otimismo, aceitação e promove o Regulamento emocional.

O objetivo deste estudo piloto é analisar o efeitos de um programa abrangente de yoga na hipertensão e risco e factores protectores envolveram no desenvolvimento do mesmo. As suposições feitas são que o programa de yoga integral irá reduzir a pressão sistólica, diastólica e frequência cardíaca (variáveis fisiológicas), irá diminuir os fatores de risco: ansiedade, depressão, ira-hostilidad e afeto negativo e aumento da fator de proteção: afeto positivo. Espera-se também um aumento nos Estados de relaxamento e uma diminuição do grau de estresse.

Ele está envolvido em um programa abrangente de yoga, baseado na prática das posturas (asanas) e práticas respiratórias específicas indicaram no tratamento da hipertensão, yoga, meditação e relaxamento, exercícios de mindfulness na vida cotidiana .

O trabalho de pesquisa Foi em um centro de saúde em Las Palmas de Gran Canaria. Eles participaram 40 pacientes de hipertensão sangue que eles foram divididos em um grupo experimental, para que você aplicou programa de ioga e um grupo controle, nenhum programa de ioga. O programa foi prorrogado por três meses, com duas sessões semanais de ioga durante uma hora e meia cada. Eles completaram os estudo de 20 pacientes, 10 de cada grupo.

Pré e pós teste foram medidas (antes e após a conclusão do programa) das variáveis fisiológicas para os dois grupos (experimental e controle): pressão sistólica, diastólica e frequência cardíaca de escalas psicológicas: ansiedade, depressão , afeto positivo e negativo, ira-hostilidad, relaxamento e grau de Estados de estresse. O grupo experimental, além disso, seus passos pré e pós sessão (antes e após cada sessão de yoga).

A análise estatística dos dados resultou em:

  • Estatisticamente significativa redução da pressão sistólica e diastólica do grupo em relação ao grupo controle, após o programa abrangente de ioga.
  • Uma diminuição estatisticamente significativa no grau de estresse, ansiedade e afeto negativo.
  • A diminuição da frequência cardíaca, a depressão e a ira-hostilidad (embora não estatisticamente significante).
  • Um aumento nos Estados de relaxamento: relaxamento básico, plena consciência e energia positiva (embora não estatisticamente significante).

Também encontrei um declínio na reatividade cardiovascular ao exercício físico, representado por uma gota na sessão post medida da pressão arterial sistólica, no que diz respeito a sessão de pre medida nas últimas seis sessões.

Também demonstraram o efeito benéfico da prática do Yoga relaxamento (com o qual cada yoga sessão está encerrada) representado na descida da sessão post medido com respeito a sessão de pre frequência cardíaca medida, todas as sessões.

Os participantes do programa de yoga integral expressados a experiência, além disso, melhora na flexibilidade, redução do estresse físico, redução da dor nas costas, maior consciência do corpo e movimentos, melhoria na qualidade e quantidade do sonho, maior relaxamento, melhora a capacidade de concentração, aumento do otimismo, maior auto-cuidado, capacidade para lidar com os eventos estressantes, com a maior calma e tranquilidade, aumentar a paciência e senso de enriquecimento equipe de funcionários.

Mestre da pesquisa em psicologia - faculdade de Resumo de psicologia (UNED) da tese de mestre
Autor: Laura Tolbaños Roche
Implementação de um programa abrangente de Yoga para hipertensão essencial de saúde pública

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Por • 10 Mar, 2014 • seção: Deus o abençoe