Cosa-Visto / Più e più Studi Scientifici sui Benefici dello Yoga

Cada día es mayor el número de investigaciones científicas que evidencian rigurosamente las excelencias del yoga y la meditación, aquello que por sí mismos los yoguis de antaño (convirtiéndose en sus propios laboratorios vivientes) constataron a través de su propia experiencia. Tipo Calle Ramiro.

(c) Può Stock Photo / Andreus

Ho presentato alla prima ricerca medico-yoguical nel nostro paese per più di un anno di visita, ed è stato esaminato da vari medici che eseguono diverse tecniche di hatha-yoga e meditazione.

Nel mio lavoro Principi dello Yoga hanno contribuito il loro lavoro a una dozzina di medici, sia spagnoli che indiani, insistendo tutti sui benefici dello yoga.

Como le comentaba recientemente a mi buena y entrañable amiga Pepa Castro, en una encuesta que hice hace ya un buen numero de años a 3oo practicantes de yoga, el 95% por ciento de ellos declararon que el yoga les ofrecía mucha serenidad y el 100% dijeron que se lo recomendarían a todo el mundo. He aquí el enlace de una de las últimas investigaciones al respecto escrita por Paloma Echazarra.

http://www.expansion.com/directivos/estilo-vida/estar-forma/2017/02/16/58a48e76e2704e98578b45b1.html

Ecco la sua trascrizione:

Cosa succede nel cervello quando si fa yoga?

La forte connessione corpo-mente che si stabilisce con lo yoga è stata ben dimostrata. Ma cosa succede esattamente nel nostro cervello quando pratichiamo yoga?

Questa antica disciplina ha numerosi effetti positivi a livello mentale e porta anche benessere emotivo. Dr. Singh Khalsa, della Harvard University School of Medicine, ha trascorso più di un decennio a raccogliere materiale sullo yoga e i suoi effetti sulla mente. Nel suo libro, Your Brain on Yoga, spiega cosa succede nel nostro cervello dopo un'ora di pratica. Khalsa non è l'unico che ha fatto ricerche su di esso. Per anni ci sono stati innumerevoli studi per sapere cosa c'è dietro lo yoga e come ci colpisce all'interno.

I risultati sono sorprendenti. Ecco sei modi in cui il nostro cervello cambia quando pratichiamo yoga.

1. Aumenta il nostro senso di felicità

Sicuramente più di una volta abbiamo sentito parlare di sostanze come dopamina e ostocina, componenti chimici che, quando rilasciati in quantità sufficienti, aumentano la nostra sensazione di felicità. Bene, secondo gli studi condotti presso l'Università di Boston, durante la pratica yoga, i nostri livelli di GABA, un neurotrasmettitore che colpisce direttamente il sistema nervoso centrale e calma l'attività cerebrale, aumentare. Questo avvantaggia soprattutto le persone che hanno difficoltà a rilassarsi e concentrarsi.

Cuando hacemos yoga con regularidad, se produce un aumento de la dopamina y la oxitocina, lo que nos ayuda a sentirnos más relajados y preparados para gestionar mejor cualquier situación estresante que se nos presente. Los antidepresivos y los ansiolíticos intentan conseguir estos efectos, pero con innumerables efectos secundarios.

2. Adiós al estrés

Cualquier práctica asociada al yoga, desde un sencillo ejercicio que nos ayude a controlar la respiración hasta la postura invertida más complicada, reduce la cantidad de cortisol en el cerebro. El cortisol es una hormona que se dispara cuando estamos nerviosos. Además, en situaciones de estrés, se activa la amígdala, responsable de emociones básicas tales como la rabia o el miedo y se reduce la actividad de la corteza prefrontal, encargada de gestionar el autocontrol y la disciplina. Numerosos estudios demuestran que, a través de la práctica regular del yoga, los niveles de cortisol caen, lo que contribuye a mantener a raya el estrés y todas las reacciones químicas asociadas a este. Incluso después de una sola sesión de yoga, se han llegado a tomar muestras de saliva que demuestran una reducción de los niveles de cortisol.

3. Mejora la memoria y el aprendizaje

La materia gris forma parte del sistema nervioso central, que se encarga del control de los músculos y la percepción sensorial. En la Facultad de Medicina de Harvard han descubierto que, después de dos meses de practicar yoga, aumenta la densidad de la materia gris en el hipocampo. En opinión de los investigadores, la densidad de esta parte de la mente lleva a aumentar nuestra conciencia y a mejorar tanto la memoria como la capacidad de aprendizaje.

También se ha observado que se producen cambios en la amígdala, la parte del sistema límbico responsable de controlar nuestros niveles de ansiedad. En resumen, estos estudios llegan a la conclusión de que, a mayor densidad de la materia gris, mayor es nuestra capacidad de aprender y de relajarnos.

4. El mejor antídoto contra la depresión

La tasa depresión en los países occidentales es hoy en día diez veces mayor de lo que era hace dos generaciones. Nuestra respuesta al estrés suele pasar por recurrir a sustancias tan nocivas como el tabaco, el alcohol, las drogas o los medicamentos, que tienen consecuencias muy negativas para nuestra salud física y mental.

Los científicos que estudian el cerebro han descubierto un componente biológico vinculado a la felicidad. Al parecer, las personas que se consideran más felices tienen una corteza prefrontal izquierda más grande y más activa. Esta es la parte del cerebro asociada al estado de ánimo positivo. La activación de la corteza prefrontal derecha se asocia a los sentimientos negativos. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin, la meditación y el yoga aumentan la actividad de la corteza prefrontal derecha, asociada a estados de ánimo positivos.

5. Activa el sistema nervioso parasimpático

El sistema nervioso autónomo consta de dos divisiones: el sistema nervioso simpático, que nos ayuda a responder y actuar en situaciones de estrés, y el parasimpático, que nos ayuda a relajarnos. El sistema nervioso parasimpático es nuestro mejor aliado y, como ha quedado demostrado, el yoga estimula esta parte del cerebro facilitando nuestra relajación y ayudándonos a recuperar el equilibrio en la vida diaria.

Cuando es el sistema nervioso parasimpático el que domina nuestro cuerpo, se reducen el ritmo cardiaco y la presión arterial y se incrementa el flujo sanguíneo a los órganos internos.

6. Mejora nuestra toma de decisiones

Numerosos estudios demuestran que con el tiempo, la concentración que practicamos durante las asanas y la meditación aumenta el grosor del cerebro y refuerza las conexiones neuronales. Las últimas investigaciones apuntan además a que el cerebro procesa más rápido la información y toma decisiones con más facilidad, al aumentar la cantidad de pliegues presentes en la corteza cerebral. El yoga y la meditación son, por tanto, una forma de agilizar la actividad mental.

La buena noticia es que no tenemos que conformarnos con el cerebro con el que hemos vivido hasta ahora. Sabemos que podemos establecer cambios, ya que el cerebro está dotado de una cualidad conocida como plasticidad. Por tanto, si nos sentimos incapaces de abordar situaciones de estrés o pasamos por una temporada en la que estamos más tristes, podemos recurrir al yoga y la meditación, porque, como se ha comprobado, transforman nuestro estado de ánimo y nos pueden sacar de una depresión.

Calle Ramiro

RamiroCallePiù di 50 anni è stato Calle Ramiro insegnamento dello yoga. Ha cominciato ad insegnare a casa e ha creato un'Accademia di corrispondenza di yoga per tutti i Spagna e America Latina. Nel mese di gennaio di l971 aperto relativo Shadak Yoga Center, che sono già passati più di mezzo milione di persone. Suoi lavori pubblicati 250 includono più di cinquanta dedicato allo yoga e discipline correlate. Ha fatto Yoga lo scopo e il senso della sua vita, avendo viaggiato un centinaio di volte in India, la patria dello yoga.

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Da • 28 Aug, 2019 • Sección: Come si è visto