Asana: Utthita Parsvakonasana

In sanscrito, Utthita significa "stretch"; Parsva, denota "lato", "lato", mentre Kona si traduce come "angolo": esteso tratto di lato. Seguiamo la spiegazione del libro di B. K. S. Iyengar Iyengar Yoga, avvio manuale (Guardian). Esegue: Maria Ovando. Foto: Thor Castro.

Tratto

In questo asana, entrambi i lati sono intensamente, allungato dalle dita di un piede fino alla punta delle dita della mano opposta. Ricordate di mantenere abbastanza stabile corpo a questa pratica di asana.

1. Esso adotta Tadasana (montagna della postura). Ispirato e separa i piedi di un salto 1,2 m circa. Allo stesso tempo, solleva lateralmente, all'altezza delle spalle, entrambe le braccia Tesate. I palmi delle mani devono essere girate verso il suolo. Allungare le braccia dalla parte posteriore del gomito. Assicurarsi che i piedi siano allineati, con le dita rivolte in avanti. Si scende ai bordi esterni dei piedi. Il quinto dito (poco) di ogni piede premuto contro il terreno.

2. Espirando lentamente e contemporaneamente la gamba e del piede sinistra 90 ° a sinistra. Allo stesso tempo, girare il piede destro ponendolo leggermente a sinistra. Allungare la gamba destra e serrarlo al ginocchio. Assicurarsi che il peso cade sul tallone, non sulle dita del piede sinistro. Se necessario, regolare la distanza tra le gambe. Assicurarsi di mantenere i piedi allineati tra di loro.

Nota: Quando si attiva la gamba sinistra, concentrarsi sull'oscillazione fuori della coscia. Questo riduce la pressione sul ginocchio sinistro.

3. Si flette il ginocchio fino alla coscia e polpaccio a formare un angolo retto, e la coscia sinistra è parallela al suolo. Svoltare leggermente a sinistra quello stesso ginocchio flesso. Tenere in posizione verticale il tronco (non deve appoggiarsi a sinistra). Egli fa uno o due respiri.

Principianti assoluti: Deliberatamente, tirando fino alla caviglia e ginocchio destro. Aprire la parte posteriore del ginocchio destro dal centro ai lati. Muscoli di striscia di entrambi i polpacci alle cosce.

4. Espirando e posizionato sul palmo della mano sinistra sul pavimento accanto al piede destro. Assicurarsi che il braccio sinistro è a contatto con la superficie esterna del ginocchio flesso. Estendere il vostro braccio destro sull'orecchio destro. Gira la testa e genera la visualizzazione. Tenere la posizione per 20-30 secondi.

Nota: Sfiato aria, prima allungato il braccio sinistro. Quindi abbassarla a terra. È possibile inserire i polpastrelli delle dita, piuttosto che il palmo della mano sul pavimento.

Vantaggi:

Migliora la capacità polmonare.

Tonifica il muscolo cardiaco.

Allevia il dolore causato dalla sciatica e artrite.

Migliora la digestione e aiuta a eliminare la stitichezza.

Riduce il grasso in vita e fianchi.

Avvertenze: Se si dispone di stress elevato, evitare questo asana. Se lei soffre di espondiliosis cervicale, non girare il collo o la vista di Elk.

Altri articoli su , , ,
Da • 19 mar, 2013 • sezione: Asana, Generale