Puis-je faire du yoga avec l’ostéoporose?

Une étudiante qui est avec moi depuis de nombreuses années et qui est en grande forme physique me dit que son gynécologue m’a recommandé d’arrêter de faire du yoga parce qu’elle semble avoir un peu d’ostéoporose dans le bas du dos. Ici, je laisse quelques réflexions à ce sujet qui peuvent être utiles. José Manuel Vázquez écrit.

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Tout d’abord, je pense qu’il a été confus parce que, au contraire, il ya beaucoup de professionnels de la santé qui recommandent la pratique du yoga pour ces cas.

Nous continuons à parler et concluons qu’il vous a peut-être été conseillé d’être prudent avec certains mouvements de colonne. Je pense que c’est plus raisonnable. Après avoir consulté quelques études expérimentales à ce sujet, je voudrais partager plusieurs réflexions qui pourraient être utiles si vous rencontrez une situation similaire.

La perte osseuse et la détérioration de la qualité osseuse s’accélèrent avec l’avènement de la ménopause et dépendent fortement des caractéristiques génétiques et des niveaux d’hormones d’une personne. L’alimentation et l’activité physique sont des facteurs déterminants. Il y a consensus sur le fait que l’inactivité favorise la perte de masse osseuse et musculaire, en particulier dans les hanches et la colonne vertébrale. Les études consultées indiquent que l’assouplissement, l’étirement et la tonification de ces zones sont essentiels à la prévention et à la réduction des pertes minérales.

Il existe des preuves scientifiques que les mouvements variés de la colonne vertébrale préservent la santé et la force des corps vertébraux. S quitter certains mouvements de colonne peut avoir de graves répercussions pour l’ensemble du corps. Avec la participation de l’enseignant et de l’élève, la plupart des limitations biomécaniques peuvent être intégrées dans les alignements avec différents degrés de demande musculaire. Il est nécessaire d’éviter d’exercer des pressions articulaires asymétriques et inégales qui peuvent être potentiellement nocives à moyen et long terme. Avec ou sans ostéoporose, les pompes et les torsions sont particulièrement délicates si elles ne sont pas articulées correctement. Bien qu’ils libèrent des contraintes paravertébrauses, elles ne doivent pas être exécutées dans des positions extrêmes ou de charge. L’utilisation de briques, coussins, ceintures, chaise, mur, etc,, en plus d’enrichir la pratique, vous permet d’explorer les gammes de mouvement en toute sécurité.

Aliement correct

D’autre part, la régénération du tissu osseux dépend dans une large mesure des tractions et des pressions que l’os reçoit et de la direction dans laquelle il est exercé. Votre microarchitecture est constamment remodelée en fonction de notre utilisation des muscles et des os. Lorsque les chaînes musculaires complémentaires s’étirent et se contractent uniformément, le métabolisme osseux augmente et la densité osseuse augmente également. Les disques intervertébraux, étant des structures très mal vascularisées, ont besoin de ces mouvements pour le transfert des nutriments et des déchets avec la vertèbre. Si nous limitons le répertoire des mouvements rachidiens, le corps devient plus vulnérable aux blessures et autres dysfonctionnements organiques graves.

L’étirement des fléchisseurs et des pélicans améliore les performances de la hanche et le psoas libère la tension du rachis lombaire. Tout cela contribue à une façon plus organique et plus sûre de marcher. L’alignement des articulations est crucial pour prévenir les blessures, améliorer la posture et augmenter l’équilibre. Comme nous purgeons des années, c’est une priorité d’éviter le risque de chute. Les extensions de colonne aident à maintenir votre dos droit avec ses courbures fonctionnelles. L’étirement régulier des muscles hamr prévient l’hypercyfose, très fréquente chez les personnes atteintes d’ostéoporose. Les pompes dorsales forcées doivent être évitées. Un alignement adéquat améliore également la capacité pulmonaire et les niveaux d’énergie dont dispose votre corps pour répondre à vos besoins.

Yoga, complément parfait

L’apprentissage continu du moteur, l’entraînement propioceptif et la coordination respiratoire du yoga contribuent au maintien de l’activité neuronale sensorielle et motrice. Les effets bénéfiques du yoga sur le stress, les états d’anxiété et d’autres conditions nerveuses ont été largement documentés pendant des décennies. Le yoga aide à garder un cerveau éveillé et un mode de vie sain. Tout indique que la pratique régulière du yoga peut être un bon complément aux traitements traditionnels de l’ostéoporose et d’autres maladies dégénératives avec manifestation de la douleur.

En bref, des études suggèrent qu’il maintient la flexibilité articulaires, améliore l’équilibre et augmente la conscience du corps; une meilleure posture et de meilleures performances quotidiennes.

Lorsqu’il y a une pathologie diagnostiquée, il est fortement recommandé de choisir un professeur de yoga ayant une orientation thérapeutique qui peut nous conseiller individuellement sur la façon d’exécuter correctement les exercices et pourquoi.

Avec ou sans ostéoporose, nous devons éviter les chiffres qui compromettent l’intégrité de l’organisme. Le yoga, en tant que système d’écoute active, en tant que discipline de connaissances empiriques et pratiques, nous apprend à interpréter les signaux du corps, à respecter ses limites et à moduler notre comportement. Nous avons la responsabilité de notre corps et de notre esprit. Nous devons prendre conscience de ce que nous faisons, comment et pour quoi nous le faisons. Sur les questions de santé, comme dans d’autres aspects de la vie, c’est nous qui devrions avoir le dernier mot.

J’espère que ces réflexions autour de l’ostéoporose et du yoga leur seront d’usage. Quel que soit votre âge, n’arrêtez pas de faire du yoga.

Bonne pratique pour tout le monde.

José Manuel Vazquez préside l’Association Shiva-Shakti de Yoga Intégral. Il est enseignant et formateur d’enseignants certifié par l’Alliance yoga. Depuis 2001, il dirige sa propre école de yoga, Yoga bio, où il dirige une formation d’enseignant. Il est l’auteur de Les valeurs thérapeutiques du yoga Et Manuel de yoga pour les Occidentaux (tous deux dans Editorial Alliance). Il vient de lancer sa nouvelle création musicale Lune.

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Par • 28 Oct, 2020 • Sección: Signatures, José Manuel Vazquez, À tes souhaits, Yoga thérapeutique