Comment savoir si vous faites un droit en bonne santé

Souvent, lorsque nous faisons les sains, nous sommes plus attentifs à ce qu'on nous a dit ou ont lu avant que d'écouter notre corps. Ce qui se passe habituellement, c'est que plus la théorie que vous avez, plus il est compliqué de se connecter avec le corps et arriver à corriger les asymétries causées par de mauvaises habitudes de comportement postural. Écrivez Maheshwari (Mayte Aguado).

Comprendre que chaque corps est un univers énergétique et que la transformation n'est que pour vous, c'est la première grande leçon.

Les poses de yoga, saines, ne sont pas exclusives à quelques-uns; vous n'avez qu'à faire attention au corps, à la fois sur le plan physique et la réaction au mode de vie qui est vécu, et donner du temps de mettre beaucoup de volonté. L'important est de comprendre que dans chaque pas que vous avez dû faire, qu'il soit vers l'avant ou vers l'arrière, c'est l'apprentissage, et ce n'est qu'en écoutant le corps. Lorsque vous êtes dans le tapis, l'expérience dans une pose est individuelle et donc unique.

Comprendre ce qui est demandé dans un asana est une question d'attention, de connaissance et de compréhension que l'expérience est individuelle.

Je vais citer cinq poses de yoga communes, et expliquer comment les faire, les erreurs communes et comment les réparer.

Toujours compte tenu que lorsque vous pratiquez ainsi vous vous dirigez vers ce qui est censé être le voyage vers l'intérieur.

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Phalakasana (Tableau)

Nous faisons cela à Surya Namaskar (salut au soleil). Ici, l'élève pense souvent à l'étape suivante et non pas que alignement conscient corps dans un plan horizontal. Voyons ce que c'est :

Cette posture doit ressembler à une table des talons à la couronne de la tête. Pensez à une planche rigide qui ne se plie pas ou ne se casse pas, et devrait donc être le corps dans cette position. Lorsque les jambes sont fermes et le souffle en attente, la posture se sent léger, comme s'il s'agissait d'une planche de surf reposant sur des eaux calmes.

Ce qui peut être mal fait :
Il y a deux désalignements communs dans cette posture : 1. les oscillations arrière inférieures et 2. soulever votre trop dans une demi-montagne.

Comment le réparer:
Lorsque le bas du dos est mis en tension, vous pouvez souffrir même un pincement. Pour résoudre ce problème, vous devez activer les muscles abdominaux. Active les os avant de la hanche et les os des côtes inférieures. Cette action activera le bas du dos. Rendre cette posture encore mieux en poussant vos mains au sol jusqu'à ce que vous vous sentez le torse plus léger et faire attention à vos muscles des jambes dans son ensemble pour étendre cet effort dans tout votre corps.

L'autre problème est de soulever vos fesses trop. La réponse est dans l'attention à l'abdomen. Asseyez-vous bien avec vos pieds et vos mains jusqu'à ce que vos épaules s'alignent sur vos poignets et vos hanches s'alignent avec vos épaules.

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Adho Mukha Svanasana-Parvatasana (Montagne)

C'est une éasisque de santé qui est également pratiquée dans Surya Namaskar et peu d'attention est souvent accordée à la façon de le faire.

Il ressemble plus ou moins à un triangle équilatéral avec des os assis au sommet, les jambes et le torse s'étendant vers le bas à partir du pinacle, ou en d'autres termes, avec le cul vers le haut. Le tapis de yoga et notre corps forment ce triangle. Cette santé est différente en chaque personne, tout dépend de la constitution du corps, la forme, la flexibilité et la force.

Lorsque vous le faites, pensez aux os de vos bras et de vos jambes et non à la chair qui les enrobe; les os sont ceux qui doivent être en forme de triangle. La partie la plus importante de "le chien" est la longueur de la colonne vertébrale: lorsqu'il est bien fait, il devrait se sentir que la colonne vertébrale gagne de l'espace entre les vertèbres et devient plus longue de la "queue" à la couronne.

Ce qui peut être mal fait :
Une colonne allongée est la chose la plus importante. Si le bas du dos est arrondi ou si la cage thoracique s'écarte vers le sol, elle créera un arc dans le dos. Si cela se produit, il est temps pour un recalibrage. Entrez dans la posture, mettez vos pieds ensemble, connectez vos cuisses et abaissez vos talons au tapis (rien ne se passe si vos talons ne le touchent toujours pas). Vos jambes raffermissent et se redresseront lorsque vos cuisses sont actives. N'oubliez pas de maintenir une certaine flexion dans vos genoux, car cela conduira à des os plus installés, qui à son tour alignera élégamment la colonne vertébrale.

Comment le réparer:
El redondeo en la parte inferior de la espalda generalmente se debe a los isquiotibiales rígidos. Dobla las rodillas un poco porque lo importante es poner la espina dorsal bien estirada.

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Virabhadrasana (Guerrero)

A veces propongo esta postura cuando veo que la mayoría de los alumnos no han conseguido la estabilidad necesaria para continuar con la tabla de asanas. Parece fácil pero no lo es, por eso permíteme que te la muestre.

El Guerrero es una pose enfocada toda hacia adelante; una debe sentirse estable, fuerte y segura. La pierna trasera se extiende recta hacia atrás, como si el pie pudiera empujar el suelo. La rodilla delantera estará doblada en un ángulo de 90 grados, por lo que cada músculo de la pierna estará en funcionamiento. Las caderas, las costillas y los hombros están apilados verticalmente y en línea con el mat.

Ce qui peut être mal fait :
Las caderas, las costillas y los hombros podrían estar a la deriva hacia un lado. Si eso pasa debemos enraizarnos desde el principio.

Comment le réparer:
Debemos activar primero de cintura para abajo; aprieta la cara interna de los muslos como si los talones se pudieran deslizar y arrugar el mat. En la parte superior, debemos alinear las costillas con los hombros y a la vez activar las caderas. No te decepciones si aún no llegas por completo, pero pon voluntad.

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Chakrasana (Rueda)

Esta ásana es un desafío físico y psicológico. Se asemeja visualmente a una rueda completa. Las manos y los pies se ponen ambos sobre la esterilla lo más alineados posibles. Las piernas, el torso y los brazos formarán una hermosa curva con el abdomen hacia arriba. Lo ideal es que la forma se vea como un arco liso donde los codos son rectos, la columna vertebral está curvada de manera uniforme y las piernas aparecen como una extensión natural de la flexión de la espalda.

Ce qui peut être mal fait :
Lo más importante es evitar los daños en la espalda. Cada persona es diferente y para ello te daré unos trucos para descubrir esa sensación de espacio en la espalda y sobre todo en la parte baja.

Ponte de rodillas, cruza tus brazos y engancha los omóplatos, lleva la frente hacia atrás, activa los brazos y lleva ya el tronco hacia atrás, conseguirás la flexión hacia atrás de la espina dorsal superior para extenderla en lugar de comprimir la espina dorsal en su punto más flexible (que generalmente es la parte baja).

Comment le réparer:
Ahora ya estarás preparado: Túmbate boca arriba, pon las manos a la altura de los hombros, levanta tus talones, pon las rodillas hacia adentro, no las dejes ir más allá de los tobillos, eleva los muslos hacia arriba, suaviza las nalgas, lleva el abdomen bajo hacia el ombligo y presiona el hueso púbico hacia arriba, pon en acción los codos para estirar los brazos y empuja el pecho hacia adelante (las axilas se balancean sobre las yemas de los dedos), deje que se balancee hacia atrás, empuja hacia adelante -un poco de movimiento puede ayudar a liberar cosas-, exhala.

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Kakasana (Cuervo)

Este maravilloso ásana es equilibrio puro y atención plena. El cuervo tiene muchos movimientos claves que ayudarán a levantarse y mantener el cuerpo a salvo de lesiones. Cómo formarla:
-Coloca las manos sobre la colchoneta a una distancia del ancho de los hombros, con los dedos y las palmas de las manos abiertas y ligeramente giradas hacia dentro.
-Coloca las rodillas en las axilas (a veces se deslizan por el tríceps, ponlas lo más alto que puedas).
-Redondea la parte superior de la espalda y siente que el espacio entre los hombros se extiende.
-Balancéate hacia adelante sobre la colchoneta.
-Visualízate y levanta un pie, luego el otro y céntrate en tus caderas, y ellas te ayudaran a levantarte.

Ce qui peut être mal fait :
Es posible llegar al Cuervo con muy poco esfuerzo apilando las partes de tu cuerpo como si fueras un peluche encogido. Si lo haces así, te estás perdiendo una experiencia extraordinaria. Cuando realmente participas, hay una sensación de energía potencial que se está acumulando dentro de ti y es esa sensación la que te deja más vivo y vibrante después de la práctica del yoga.

Si no se siente cómo las partes del cuerpo van juntas o da miedo levantar los pies porque pudieras caer sobre tu cara, esto es un claro síntoma de que tu mente te está inhibiendo mucho más que tu cuerpo. Si te ves diferente en la pose que otras personas, se trata de la sensación que te da la pose. Dale un giro, lo peor que podría pasar es que te caigas de bruces pero no te preocupes: el suelo esté tan cerca que no harás daños.

Comment le réparer:
Apela a todas las partes del cuerpo que necesites activas en el centro de su cuerpo (excepto la cabeza, mantén la mirada hacia adelante). Tu cuerpo está autoprogramado para conservar energía, por lo que involucrarte plenamente es algo que tienes que enseñarte a ti mismo, y esta asana es verdaderamente una muestra del poder de la mente sobre la materia.

Recuerda el Bhagavad Guita (Cap.6.3): “Para el alma que aspira a la perfección en Yoga, se dice que el trabajo sin apego es el medio; para el sabio que ya está elevado en Yoga, se dice que la tranquilidad en la meditación es el medio”.

Manu, maestra de Yoga.

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Par • 23 May, 2019 • Sección: Asanas, Pratique