Les bases physiques du Yoga : alignement

Roberto Rodríguez Nogueira explore « Concepts physiques fondamentaux », ces fondements de la pratique yogique qui souvent sont résolues en classe avec des instructions, usinés et de surface. Dans ce premier volet, avec beaucoup d’humour comme toujours, parle de la « redressement vertébral ».

abdomen

J’ai rapo ma barbe et offre leur, embarrassé, aux dieux pour avoir osé parler de quelque chose de ce que les autres savent beaucoup plus que moi. Mais comme le dit Néstor Luján : « Enseigner est d’apprendre deux fois » et cela j’ai besoin de beaucoup de ces derniers. J’ai endulzo moi comme la langue avec du miel et de vin blanc Rueda mots agréable et précis.

Mettez-nous au sérieux... Nous inhalemos profonde et dire : l’alignement est du raffinement progressif de votre relation personnelle avec votre appui au-dessus de la terre dans les airs où vous déplacer et qui pénètre aussi vous, des masses liquides (ou presque) de votre corps pendant que vous étirez vers le ciel. Ce doit être la plus naturelle, spontanée et économique que possible, moins complexe et artificielle... Et vous allez adorer.

Jusqu'à présent, la théorie. Maintenant regardons comment détruire conscience.

L’alignement physique, qui devrait être l’exsudation naturelle de l’esprit léger dans son transit en la matière, peut prétendre remarquablement bien à travers une étude complexe qui va nous faire paraître doux angeles sol, en caressant les hirondelles été baiser ruisseaux ou mythiques montagnes de hauts sommets et de profondes racines. La bonne chose au sujet de l’art de faire semblant, c’est que si vous pratiquez ce fond vous ferez plus de regard. Vous vous sentirez comme un ange, comme une hirondelle, un coaster, même (inexplicablement) comme tous en même temps. Nous ne prétendons à retracer le vol !... Et faire semblant dans le Yoga, c’est respirer bien, m’en souviens tout le temps : vous ne respire ne pas faire semblant, qui tue.

Vous devez vous rappeler que l’art de la légèreté fait partie de votre héritage biologique. Nous sommes conçus pour s’adapter à notre poids dans l’air et la terre sans s’en apercevoir, de nous déplacer sans même s’en rendre compte, tout comme la respiration, le même condensé. C’est ne pas améliorer notre mobilité mais afin de nous reconnaître en tant que le blocus, qui a mis le passage de la nature et nous libérer de ce rôle. Elle laisse votre corps s’adapter à l’heure actuelle et dans les éléments : Terre, eau, air, feu, mouvement, harmonie, ecstasy (ou enstasis qui dit Drago).

Et comment obtenir ce naturel qui nous est propre ? Cours pratique... pour ennuyer les statues, jusqu'à ce que les grenouilles gardés les cheveux. En un mot, le Mot : technique, qui en grec (SSR) signifie « art ».

  • clé no 1 : L’alignement de la colonne.
  • touche 2 : L’alignement de la colonne est fabriqué à partir des extrémités.
  • touche 3 : La respiration est un élément essentiel du processus.
  • 4ªclave: Stabilisation et dynamique. Tenir à se déplacer et de se déplacer en maintenant.
  • 5e clé : Il s’agit de Yoga. Aligner la colonne pour un Yogi est un processus d’énergie de libération. Est fait avec honnêteté, de sensibilité et de fermeté et d’être perçu comme extension, intégration, calme, « enstasis ». Le « art » dans le Yoga, c’est pas ce que vous faites, mais de développer votre perception de ce que « recevoir » pour faire que vous faites.

(Une remarque : la « classe » de Yoga que vous aller à gérer, si vous le laissez, sert pour beaucoup de gens, mais sont toutes plus d’exceptions que les règles d’un corps théorique et une colonne vertébrale du livre.) Un œil expert de dehors vous le diront toutes ces actions de manière beaucoup plus simple et efficace pour votre propre corps).

Et maintenant, pour sauter le script.

PREMIÈRE CLÉ (où tous se réunissent) :
Raul en TadasanaLa colonne, de côté, a des courbes. Aplatir n’est pas correct. Quel aurait été le profil Néfertiti ou de Mónica Bellucci ? Il est juste de reconnaître la colonne de forme propre et, avec l’aide de l’enseignant, Apprenez à le renforcer et l’étirer de manière complète pour votre plus grand bénéfice. Il n’y a pas deux colonnes égales, bien que, en général, ont tendance à être remarquablement similaires s’ils se tournent vers l’essentiel.

Et maintenant je devrais parler de courbes de la colonne, le nombre et la forme des vertèbres, que certains quittent les côtes et les disques intervertébraux... mais d’autres disent c’est beaucoup mieux, donc je vais dire ce que j’ai utilisé dans ma pratique et dans mes cours : Samastitihi ou Tadasana. La position de l’attention, ou la montagne.

DEUXIÈME clé « des extrémités » et le troisième « respiration »
1.-de pied, recommander pieds ensemble (dans laquelle affaire ensemble dedans possible genoux, les chevilles, les talons et les bord à l’intérieur de la base des doigts gras) ou, si non est peut, parallèlement, séparer aussi bien un pied de distance.

-Je ne peux pas ensemble genoux.

-Je ne peux pas adhérer aux chevilles.

-Si ensemble les pieds que je tombe.

-Cela m’arrive tout cela !!

Il s’agit de Yoga. Les instructions sont des invitations, n’est pas une carte qui doit nécessairement suivre. Évidemment, les trois meilleurs étudiants a seulement besoin de trouver une position stable et confortable même si ils ne sont pas recueillir le noseque avec le nosecual. L’étudiant de quatrième doit modérer leurs libations.

Nous continuons avec la classe :

Inhalation de lever les doigts, puis les talons, puis les doigts, laissant à nouveau les orteils dans l’air pendant que vous réclamer sur le terrain les deux talons comme la partie osseuse après les orteils. Exhalant posa les doigts, si laissé distinct. Dans l’expiration même, comme si vous cerrases une fermeture à glissière, bandes de cuisses aux anglais soulevant des articulations, puis glisse, léger, vers le bas du sacrum. Correctif vous ça en face d’un miroir, les genoux doivent être parallèles, qui n’est pas bizcas. Il est très possible que vous reconnaissez la nécessité d’une rotation interne dans les cuisses, ainsi que l’action susmentionnée de tirer les vers le haut. Cette rotation reflète et renforce votre bande de roulement à la base du gros orteil (un point d’appui clé de dès maintenant et pour le reste de votre vie) avec l’usine de proue gracieusement soulevées dans leurs côtés internes et externes. Un nouveau monde de sensations à votre portée... de votre pied.

… Soyons réalistes.

Si vous pouvez faire tout cela, comme vous l’avez lu, Méfiez-vous. Vous êtes un enseignant qui est devenu confus et a mis dans une classe pour les débutants, ou vous êtes vous-même tromper avec succès. Mais calme, mon inconnu adept (André Van Lysebeth dit tellement, mola). Ce qui est important, si vous êtes un débutant, doit être amusant, ne pas de faire les « choses ».

Dans un monde idéal, ont placé la masse pelvienne glisser vers le bas du sacrum, (j’ai l’habitude de dire « pousser doucement le coccyx vers l’avant », il semble que vous marquez un sens clair. Commander sans aucun doute : est comme une Poussée sexuelle affirmative et jubilatoire, mais en solo et doux). Après avoir placé le bassin, a déclaré, sur les jambes qui poussent correctement sol devrait vous sentirez que votre poids diminue dans le Centre de la plante des pieds, dans la clé de l’arc, pas sur les talons, pas sur les doigts, pas dans le bord extérieur, pas à l’intérieur. Tout bon repartidito.

-C’est que j’ai les pieds plats...

Nous avons tous besoin d’instructions personnelles : par le bassin en retroversion par les pieds à plat, de l’indemnisation des années... Seulement un enseignant que vous voyez où SCAE peut vous enseigner les mesures exactes dont vous avez besoin. Si ce n’est pas le cas, vous ne voyez que je peux vous dire : essayez d’appuyer sur le sol uniformément avec la plante entière attention à faire donc, avec la base du gros orteil et lissantes, autant que possible, votre tendon d’Achille il en regardant dans un miroir (quelque chose de complex, soit dit en passant...).

Placez le poids du bassin ou glissez le sacrum avec le pied sur le sol sans compagnie sexuelle (réel ou imaginaire) vous distraire de vos fonctions yogiques, doit avoir contacté votre ABS, au moins dans sa partie inférieure ; aussi pouvez vous mettent en contact avec vos fesses et votre anglais.

-Do vous devez serrer le cul, chef ? -J’ai demander aux élèves normalement se référant sur les fesses, pas à une aspiration douce et raffinée, du plancher pelvien qui verra dans les classes suivantes... si ils continuent d’affluer à la classe ; le professeur distrait sait que je parle des bandhas - et j’avoir des ennuis pour moi aussi. Le bassin est la base de la colonne vertébrale. L’apoyo-impulso que nous faisons à travers la plante des pieds a roulé à travers les jambes jusqu'à elle et elle, le bassin, un solide état de grâce et de légèreté qui reflète les orteils, Vous devez transmettre cette prise en charge ou pousser à chaque vertèbre, comme les lecteurs de cœur, le sang ou le diaphragme pousse l’air que nous respirons, ou l’hiver à l’automne... Le problème est que la pratique, l’art, ce qui lui donne la SSR. D’ici là, beaucoup doivent parfois, serrer les fesses pour étirer un peu trop tendues anglais comme nouveau détenu dans la douche de la prison... Cependant, la technique (art) appropriée est ne pas de serrer les fesses. Le mouvement du bassin devrait être, à suivre l’image de l’éducation, plutôt avec la subtilité appliquée à la gestion du savon dans les installations ci-dessus. Trop fort ou trop lâche et placé le bassin sera quelque chose qui fait une autre.

Place le bassin implique une aspiration par le bas de l’abdomen, un tour dans le bas-ventre, une (in fine) le réglage transversal. C’est « très facile » de voir dans la position du pont avec appui de bras pour soulever les fesses dans le sol et le retour de poser elle vertèbre aux vertèbres (pour comprendre, dans la position du missionnaire : comment la personne ci-dessous est déplacée ; supprimer votre imagination pour ce qui précède et vous dessinerez suffit). Vous comprendrez pourquoi le célibat dans le Yoga ? Beaucoup de positions est mieux vu avec la société, mais si vous ne passez que la compagnie de votre imagination ne colonne quel endereces.

À cette époque des élèves de la classe plus dévoués et obéissantes tomber avec un bruit sourd. Pour me faire si ils avaient un bon moment sans respirer. Comme vous le voyez, dans le Yoga pas là qu’en cas de tout ce que l’enseignant vous dire.

2. l’inhalation, détenant toutes les actions mentionnées au 1, laisse votre cage thoracique à développer... mais pas en quelque sorte, a déclaré Joseph Pilates une froide journée de novembre à New York : nature ne révèle pas ses secrets sans effort. Cette inhalation naturelle maintenant Thomas doit Développez votre cage thoracique dans toutes ses dimensions, non pas uniquement vers l’avenir. Votre ventre ne devrait pas élargir parce que les muscles qui le couvrir sont emploient à aider à renforcer et à étirer votre colonne vertébrale : les muscles abdominaux (avec le tube transversal, qui caché fait révélateur traversé nom muscle) soutiennent l’abdomen de l’avant du bassin afin que vous ne pouvez pas faire cul même plus courbe lombaire. Pour y parvenir avec efficacité totale, aussi doit tenir le bas de vos côtes, donc respirer, pas vous devriez projeter ces nervures arquées vers l’avant au dos, vous devez détenir eux (n’est pas le temps de faire semblant de trois tailles de fixation plus)... côtes. Remarquez comment la cage thoracique s’étend latéralement.

3 en expirant : Il bloque, cher adepte, les épaules de l’accrochage de la claviculas-omoplatos en les tournant doucement avant, jusqu'à et en arrière, en prenant soin de conserver les omoplates bien pegaditos et en les dirigeant vers la taille de valeurs inférieures. Ensuite pivotés humérus (l’os entre l’épaule et du coude) sortir doucement et l’avant-bras vers l’intérieur. Doucement étirée paumes légèrement ouvertes doigts vous retrouver face à votre corps. Une spirale. Vous avez déjà plusieurs. Un autre jour, que nous parlons plus de cela jaillit et bobines.

Dans cette exhalation de même que vous avez posté les épaules de son site plus naturel (HA !) permet de placer (bien sûr, de façon naturelle, ne parvient pas à serrer la mâchoire, sourcils, y compris les genoux, le cul... cela ne va pas servir n’importe quoi ! et respire comme vous pouvez mais à respirer, si elle vous donne le temps du pour faire tout en les respirations que je demande !) … Naturellement, il a dit, cher adepte, effets de levier pour mettre la tête, Menton à l’intérieur, de la Couronne au-dessus, qui s’étend de la vertèbre cervicale en épousant Dame victorienne, marchant avec le livre des Psaumes sur sa tête.

Très probablement, si c’est votre première fois, est que vous avez mis l’épaule donc derrière et dessous des omoplates se chevauchant un de l’autre : sepaaaaaaralos (sans avancer les épaules). Il est probable que fit l’Italiano-omoplatos que vous avez pris de poitrine en soulevant les côtes inférieures et oublier tout ce que nous avons parlé, vous et moi, au point 2. Vueeeelve pour obtenir des nervures. Il est probable que vous ont également sorti du bassin, alors il sera retourné à basculement vers l’avant, Gut, à arquer le dos. Coloooooooca du bassin. Il est probable que votre bande de roulement est de retour pour être naturel, mais le naturel de la vôtre, pas la mort naturelle artistique avec arcs plantaires yogique léger et fort que le vitrail gothique tenant des cathédrales... Piiiiiiisa vers l’intérieur, tourner doucement la cuisse vers l’intérieur tirant vers le haut de la roooooootulas.

Et si non, faire semblant. Obtenir que vous l’appréciez en haut (je remercie tout d’éviter des métaphores sexuelles ici).

Sérieusement, je dis : Profitez, au moins être en classe d’apprentissage de la vocaaaaaaaaales. Profitez de penser avec ton cul, c’est la façon de réveiller la perception du bassin (la tête ne donne pas du pour faire, je vous assure). Apprécier le sentiment de perdre votre corps et croit en la promesse du Yoga : Si vous voulez trouver, reconnaître que vous êtes perdu. Vous verrez comment facile c’est le dernier. Vous allez bien. Comme Jean de la Croix, un froid matin Salamanca a dit : « pour aller où ne sais pas faut aller par où je ne sais pas ».

Obtenir une photo mentale : date a de ces mouvements que faire pour soutenir ce bâtiment. Peut-être que tous ces mouvements vont changer tellement que parfois ils seront transformera en leurs contraires lorsque vous commencez à déplacer (cet aspect illustre parfaitement la) QUATRIÈME clé : stabilisation et dynamique. Attente de circuler et de se déplacer en maintenant).

Une clé essentielle dans la pratique est de nous déplacer à maintenir l’alignement correct du tronc, les espaces que nous avons ouvert, mais ce qui était autrefois une Poussée musculaire dans un sens, maintenant, pour tenir, nécessitera des actions musculaires différentes. Regard qui, par exemple, pour se pencher sur une flexion vers l’avant (tronc 90º jambes), au lieu de, comme vous le faisiez, conduisant le coccyx vers le pubis doucement (mouvement sesual), devront faire l’inverse : pubis au coccyx pour maintenir les lombaires placées, ou si elle ne fléchira pas et la cathédrale va s’effondrer spectaculairement (si vous êtes dans un cris de classe d’yoga Iyengar du professeur scandalisé, dans l’autre coin de la chambre, vous sera enregistré sur les sismographes à Pune, où maître Iyengar - mon héros - contrôle tout l’alignement de la planète sans vissage-over - sourcils, et être placé tout d’un coup).

Si cette courbure vous allez de l’avant dans le pubis vers le coccyx sans savoir freiner car vos articulations sont plus lâches et jumelés de comptes de Bankia, lombaire zone arquearás en excès, même avec la même action vous proyectarás les côtes vers l’avant et déjà sans frein possible ni sens de mesure ou de la bienséance victorienne, obtiendra son menton vers l’avant et vers le haut en geste arrogant qui tue vos options pour réaliser un mariage comme Dieu Manda. Mais ne vous inquiétez pas tous. Si vous êtes en classe avec un professeur ou ninja sobon Ashton est mis à votre espace avec une telle habileté, quasi intacte, pour quand vous voulez vous rendre compte vous avez décidé de consacrer votre nouvelle virginité au Yoga pour toujours, parce que vous avez vu Dieu dans votre nouveau corps «-vous m’avez fait avec quelle chose ! » « Ce qui m’a quitté je ne sais pas comment, non peignés-o et sans respirer ! » -. Respiiiiiira, vous dites ensuite... et en redemande à cause du Yoga un bien fait ne revient jamais. Alors que d’autres le font.

À ce stade est que l'on se trouve dans une position parfaite de Tadasana ou Samashtitihi (ou fléchie vers l’avant si vous oubliez d’upload : Télécharger), vous poignarder dans la terre (d’inspirer ou de respirer, elle dépendra de votre enseignant, école), pénétrant dans le ciel, ouvrant votre cœur, développez votre espace perso, libérant vos tissus, oxygénation de vos cellules, se sentant que tout ce que vous vous êtes et que vous êtes tous les (spirale, bien sûr).

C’est le moment du mantra : Ole !

Si vous pouvez le faire pendant que vous lisez ceci, vous êtes Dieu.

Permettez-moi de vous rappeler quelque chose : eres Dios. Et une autre chose : la littérature est basée sur le mensonge plus fantastique de tous : lire et vivre. Vous can... mais il est préférable que vous allez en classe, mon bien-aimé adepte, avec ce professeur qui a confondu la classe et vous avez en ce moment à côté de vous enseigner : apprendre deux fois.

Qui est

Roberto Rodríguez Nogueira enseigne l’yoga, blogueur et auteur.

http://elartedelacalma.com/

https://www.facebook.com/yogapirata?ref=ts&fref=ts

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Par • 3 janvier 2013 • section : Générales, Débutants, Yoga de pirate