Asanas / Shalabhasana, Haltung der Heuschrecke

Shalabhasana ergänzt Bhujangasana (Kobra) Wirkung auf die Wirbelsäule und ist darunter. Die Umsetzung erfordert genügend Aufwand, der einen sehr kurzen Aufenthalt in der Endposition betrifft. Wir folgen den Text des Buches Schlüssel des Yoga, Danilo Hernandez. Lauf: Raúl Torres, Professor der internationalen Schule des Yoga. Fotos: Thor Castro.

Heuschrecke

Es eignet sich für die Praxis mit einer einfacheren Variante namens Ardha Shalabhasana beginnen, mittlere Saltamontes.La Ausgangsposition ist die gleiche: liegen verdeckt mit den Beinen zusammen und Füße ausgestreckt. Ruhen Sie so früh wie möglich, ohne Komprimierung der Nacken, das Kinn auf dem Boden. Legen Sie die Arme gestreckt an den Seiten mit den Handflächen dicht über dem Boden, neben oder unter den Oberschenkeln.

Für die Halbe Heuschrecke die höchste Sie langsam ein Bein anheben können. Halten Sie ein paar Sekunden normal zu atmen.

Luft, geringe Bein langsam entlüften, kehrt Atmung Normal und Änderung des Beines.

Während der Übung halten Sie Ihre Hüften dicht über dem Boden.

Zur Vermeidung einer übermäßigen Lenden Verständnis, verlängert und erstreckt sich gut Bein vor dem anheben.

Er hebt sein Bein durch Kontraktion der Oberschenkel, Gesäß, Muskeln im unteren Rückenbereich und die Hilfe der Hebel Waffen-Herstellung.

Für die Heuschrecken voll:

1 inspirierend, mit Waffen gegen den Boden drücken und steigt langsam beide Beine zusammenzuhalten und so hoch wie möglich gestreckt. Die Aktion der Arme wird durch Kontraktion der Oberschenkel, Gesäß, die Muskeln im unteren Rückenbereich und die dorsale unterstützt.

2 halten Sie die Position von zehn bis zwanzig Sekunden, atmen der vitalisierenden bilden.

3. Schleife wie Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Zu vermeiden Sie, die Knie beugen, trennen Sie Beine zu oder machen Sie emotionale zu.

Hauptvorteile

  • Es entspannt die Wirbelsäule.
  • Es stärkt die Muskeln des Bauches, Lendenbereich und der Arme.
  • Wirkt wohltätig auf Bauchorgane vor allem auf die Leber, Nieren, Darm und ihre Bauchspeicheldrüse.
  • Es strafft den Ischiasnerv
  • Es vermittelt ein Gefühl von Stärke und macht.

Kontraindikationen

Vermeiden Sie Menschen mit Verdauungs-Geschwür, Hernie, Schwäche oder Herz-Erkrankungen. Nicht empfohlen in Fällen von Bluthochdruck und Problemen der Bandscheiben.

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Von • 4. Juni 2013 • Abschnitt: Asanas, Praxis