La hidratación es clave para mantener nuestro cuerpo funcionando bien. No solo se trata de tomar agua, sino de elegir bebidas naturales que además aporten nutrientes y frescura. Aquí tienes algunas opciones deliciosas y saludables para mantenerte hidratado durante los días calurosos de verano, sin recurrir a bebidas procesadas o azucaradas. Escribe María Marta Rodríguez.
Foto de Mikhail Nilov
→ Infusión fría de menta y limón
Las infusiones frías son una opción refrescante, ideal para disfrutar en una tarde calurosa. La menta ayuda a la digestión y tiene un efecto refrescante, mientras que el limón es una excelente fuente de vitamina C.
Ingredientes:
1 puñado de hojas de menta fresca
1 rodaja de limón
1 litro de agua
Miel o stevia (opcional)
Preparación:
- Prepara una infusión de menta caliente con agua hirviendo durante unos 5 minutos.
- Deja enfriar y agrega el limón en rodajas.
- Si prefieres un toque dulce, añade un poco de miel o stevia al gusto.
- Refrigera durante al menos 1 hora y disfruta bien fría.
Batido de mango y coco
Un batido tropical que te transportará al paraíso. El mango es rico en vitaminas A y C, mientras que el coco aporta grasas saludables que ayudan a la hidratación celular.
Ingredientes:
• 1 mango maduro
• 1/2 taza de leche de coco
• 1/2 taza de agua de coco
• zumo de 1/2 lima
• Hielo al gusto
Preparación:
- Pela y trocea el mango.
- Coloca el mango, la leche de coco, el agua de coco y el zumo de lima en una licuadora.
- Añade hielo y licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Sirve inmediatamente y disfruta de este batido tropical lleno de vitaminas.
Agua saborizada con pepino, limón y albahaca
Una alternativa al agua común, pero con un sabor refrescante y aromático. El pepino es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y por su alto contenido en agua, lo que lo convierte en un aliado perfecto para la hidratación.
Ingredientes:
1/2 pepino en rodajas
1 limón en rodajas
Unas hojas de albahaca fresca
1 litro de agua
Preparación:
- Coloca el pepino, el limón y las hojas de albahaca en una jarra grande.
- Añade el agua y deja reposar en el refrigerador durante al menos 2 horas para que los sabores se fusionen.
- Sirve con hielo y disfruta de una bebida refrescante y llena de antioxidantes.
Batido de piña, espinaca y jengibre
Este batido verde es una excelente opción para un desayuno nutritivo o una merienda saludable. La piña es rica en vitamina C y bromelina (que ayuda a la digestión), mientras que la espinaca aporta hierro y fibra.
Ingredientes:
1 taza de piña en trozos
1 puñado de espinacas frescas
1 trozo pequeño de jengibre fresco
1/2 taza de agua o leche vegetal
Hielo al gusto
Preparación:
- Coloca la piña, las espinacas, el jengibre y el agua en la licuadora.
- Añade hielo y licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Sirve de inmediato y disfruta de una bebida energética y nutritiva.
Consejos para una hidratación óptima:
– Agrega hierbas y frutas: Utiliza menta, albahaca, limón o frutas como fresas, moras y naranjas para dar un toque especial a tus bebidas.
– No olvides el agua: Aunque estas bebidas son deliciosas, el agua pura sigue siendo la mejor opción para mantenerte hidratado, especialmente si las temperaturas son altas.
– Prepara de antemano: Puedes dejar las infusiones y aguas saborizadas en la nevera durante la noche, así estarán listas para disfrutar al día siguiente.
María Marta Rodríguez es experta en ayurveda y nutrición consciente, dedicada a promover hábitos saludables que integran cuerpo, mente y espíritu. Su enfoque holístico ayuda a equilibrar la salud a través de la alimentación natural y el bienestar integral. @mmayur