El yoga se analiza desde múltiples puntos de vista, pero es necesario entender la realidad de que, al igual que la vigilia y el sueño son un estado, el yoga también es un estado que se puede experimentar integrando las capacidades de la cabeza, el corazón y las manos, donde “cabeza” representa el intelecto, “corazón” las emociones y “manos” nuestras acciones. Escribe Prashant Pandey.
Hay aspirantes que desean conocer y experimentar el mundo del yoga. Su aspiración puede ser debido a muchas razones, tales como lograr una buena condición física, la gestión adecuada de la salud y el estrés, razones espirituales, etc. Cualquier razón puede convertirse en un punto de partida para comenzar el viaje del yoga.
Cuando una persona comienza a hacer yoga, lo hace teniendo en cuenta sus objetivos personales, ya sea para reducir el estrés, la ansiedad y/o llevar un estilo de vida saludable; pero eso no es todo lo que se puede lograr por medio del yoga. Porque lo ideal sería que la persona también tratara de entender el objetivo fundamental del yoga, el cual se enfoca en despertar nuestro potencial oculto, llevando nuestro cuerpo físico a un estado óptimo, desarrollando y mejorando las cualidades positivas y explorando los campos internos de nuestra mente.
A los principiantes se les recomienda seguir los siguientes pasos y secuencias, los cuales son muy importantes:
1.Necesidad de orientación. En primer lugar, el yoga siempre debe aprenderse directamente de manos de un profesor que tenga una estrecha relación con la esencial del yoga. Solo un profesor experimentado puede guiar a los principiantes según su naturaleza y personalidad.
2. Secuencia correcta. Los componentes del yoga deben ser aplicados de la siguiente manera:
- Prácticas de preasanas. Antes de pasar a las asanas, se deben llevar a cabo prácticas de preasanas como Pawanmuktasana desde la serie 1 hasta la 3, ya que son importantes, pues ayudan a expandir las articulaciones, tonifican los músculos, mejoran la digestión, abren los bloqueos de energía y preparan al cuerpo para las asanas.
- Asanas. Para los principiantes, la mayoría de asanas pertenecientes al grupo dinámico son útiles para desarrollar la flexibilidad y el control sobre el cuerpo. En este contexto, deberían tener en cuenta las normas, reglamentos y las contraindicaciones relativas a las asanas y las limitaciones de su cuerpo. Pueden realizar prácticas como Tadasana, Tiryak Tadasana, Kati Chakrasaha, Marjari Asana, Bhujangasana, etc.
- Relajación/práctica de Yoga Nidra. Después de las asanas se debe hacer una práctica de relajación para relajar los músculos, los órganos, el cuerpo y la respiración, con el fin de que así estén listos para el prepranayama y las prácticas de pranayama. El Yoga Nidra es una de las mejores prácticas de relajación, la cual no sólo relaja la estructura corporal del ser humano, también despierta la creatividad entrenando la mente subconsciente.
- Prácticas de prepranayama. Es un aspecto importante y un requisito previo a practicar pranayama. Las prácticas de prepranayama, como la respiración abdominal, la respiración torácico-clavicular y la respiración yóguica son necesarias para corregir el patrón respiratorio y permiten que los pulmones y el corazón se entrenen para las prácticas tradicionales de pranayama.
- Pranayama. Los yoguis que han experimentado el estado más alto y avanzado del yoga dicen que el verdadero yoga comienza con el pranayama, donde las experiencias yóguicas comienzan a manifestarse. Para los principiantes, el fundamento se centra en las prácticas que permiten crear un equilibrio y tranquilidad, tales como Nadi shodhana y Bhramari pranayama.
- Meditación. El objetivo principal del yoga es experimentar la meditación en forma de concentración y el enfoque individual. Los principiantes deben empezar con una práctica muy importante conocida como Trataka (mirada concentrada). Ayuda a mejorar la capacidad de concentrarse, libera el estrés inmediatamente y te prepara para las etapas superiores de la meditación.
- Secuencia. Idealmente el yoga debe ser practicado en una secuencia de asanas, relajación, pranayama y meditación.
4. Filosofía del yoga. Aparte de secuenciar los componentes del yoga, los principiantes también deben leer la filosofía fundamental y la historia del yoga. Esto les dará una perspectiva más amplia y real del yoga.
En resumen, el yoga para principiantes establece los fundamentos de la progresión posterior. Si todos los criterios necesarios se cumplen con sinceridad, seriedad y compromiso, los practicantes podrán inculcar los buenos valores humanos universales, la buena salud y la sabiduría por medio de la práctica del Yoga.
Prashant Pandey. Director de Programas.