La Clínica Mayo receta el yoga para combatir el estrés

Es una de la instituciones médicas con mejor reputación del mundo, y apoya plenamente el yoga. Lo ha vuelto a hacer en este artículo titulado: Yoga: Combate el estrés y encuentra la serenidad. Dirigido a los no iniciados, lo traducimos a continuación.

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¿Es el yoga adecuado para ti? Lo es si deseas combatir el estrés, ponerte en forma y mantenerte saludable.

Tu teléfono móvil suena, tu jefe quiere hablar contigo y tu pareja te pregunta qué hay para cenar. El estrés y la ansiedad están por todas partes. Si están todos pidiendo lo mejor de ti, es posible que por fin  des un paso adelante y lo intentes con el yoga.

El yoga es una práctica de cuerpo y mente que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca. Y casi cualquiera puede hacerlo.

El yoga se considero uno de los muchos tipos de técnicas de salud complementarias e integradoras. Reúne disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarnos a lograr la tranquilidad del cuerpo y la mente, a relajarnos y a aprender a manejar el estrés y la ansiedad.

El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para controlar el estrés. El hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, y a los principiantes les puede gustar su ritmo más pausado y sus movimientos más fáciles. Pero la mayoría de las personas pueden beneficiarse de cualquier estilo de yoga; depende de las preferencias personales de cada uno.

Los componentes centrales del hatha yoga y la mayoría de las clases de yoga en general son:

–Las posturas de yoga, también llamadas asanas, son una serie de movimientos diseñados para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. Pueden ir desde estar tumbados en el suelo completamente relajados hasta posturas avanzadas que pueden hacernos conocer nuestros límites físicos.

–Respiración. Controlar nuestra respiración es una parte importante del yoga. El yoga enseña que el control de nuestra respiración puede ayudarnos a controlar el cuerpo y a aquietar la mente.

–Meditación y relajación. El yoga incorpora la relajación y también puede incluir meditación. La meditación puede ayudarte a aprender a ser más consciente y atento del momento presente sin juzgar nada.

Los beneficios para la salud del yoga

Incluyen:

√ Reducción de estrés. Varios estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. También puede mejorar nuestro estado de ánimo y la sensación general de bienestar.

√ Mejora de la forma física. La práctica del yoga puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza.

√ Manejo de los problemas crónicos. El yoga puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. El yoga también puede ayudar a aliviar afecciones crónicas, como depresión, dolor, ansiedad e insomnio.

Precauciones

En general, el yoga se considera seguro para la mayoría de las personas sanas cuando se practica bajo la guía de un instructor capacitado. Pero hay algunas situaciones en las que puede haber un riesgo.

Consulta a su facultativo médico antes de comenzar con el yoga si tienes alguna de los siguientes problemas o situaciones:

  • –Una hernia de disco.
  • –Riesgo de coágulos de sangre.
  • –Afecciones oculares, incluido el glaucoma.
  • –Embarazo: aunque el yoga es generalmente seguro para las mujeres embarazadas, se deben evitar ciertas posturas.
  • –Problemas graves de equilibrio.
  • –Osteoporosis severa.
  • –Presión arterial incontrolada.

Es posible que pueda practicar yoga en estas situaciones si se toman ciertas precauciones, como evitar ciertas posturas o estiramientos. Si desarrollas síntomas como dolor o tiene inquietudes, consulta a su médico para asegurarte de que estás obteniendo beneficios y no perjuicios del yoga.

Empezando

Aunque se puede aprender yoga con libros y vídeos, los principiantes generalmente encuentran útil aprender con un instructor. Las clases también ofrecen camaradería y amistad, que también son importantes para el bienestar general.

Cuando encuentres una clase que te parezca interesante, habla con el instructor para saber qué esperar. Las preguntas que te interesa hacer incluyen:

  • –¿Cuáles son las calificaciones del profesor? ¿Dónde se entrenó y cuánto tiempo ha estado enseñando?
  • –¿Tiene el instructor/profesor experiencia trabajando con alumnos con especiales condiciones de salud? Si te duele la rodilla o el hombro, ¿puede el instructor ayudarte a encontrar posturas que no lo agraven?
  • –¿Qué tan exigente es la clase? ¿Es apta para principiantes? ¿Será bastante fácil seguirla si es tu primera vez?
  • –¿Qué puedes esperar de la clase? ¿Está dirigida a tus necesidades, como el manejo del estrés o la relajación, o a personas que desean obtener otros beneficios?

Lograr el equilibrio adecuado

Cada persona tiene un cuerpo diferente con diferentes habilidades. Es posible que debas modificar las posturas de yoga según tus condiciones individuales. Tu profesor puede sugerirte posturas modificadas. Elegir un instructor que tenga experiencia y que comprenda tus necesidades es importante para practicar yoga de manera segura y eficaz.

Independientemente del tipo de yoga que practiques, no tienes que hacer todas las posturas. Si una pose es incómoda o no puedes mantenerla todo el tiempo que el profesor lo pida, no la hagas. Los buenos instructores lo comprenderán y te alentarán a explorar sin exceder tus límites personales.

Artículo original: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733

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Por • 9 Nov, 2020 • Sección: Práctica, Salud