冥想,专注生活的新方式

La meditación es una técnica de vida, una actitud existencial y un modo de ser. No es solo la práctica, que resulta imprescindible, sino el conducir la meditación a la vida diaria y hacer de ella un arte de vivir. La práctica de la meditación enseña a meditar. La clave está en la disciplina, la motivación y la constancia. 写拉米罗·卡莱

La mayoría de los ejercicios de meditación no consisten en penar, sino en percibir y sentir. Se sirven de la atención pura, libre de juicios y prejuicios.

Uno de los ejercicios más antiguos y practicados por los yoguis consiste en seguir el curso del aire al entrar y salir de los pulmones. Se puede complementar con el de sentir y captar el momento fugaz en el que la inhalación se funde con la exhalación y viceversa.

Tambien es de gran eficacia el ejercicio consistente en depositar la mente en las aletas de la nariz y focalizarse sobre la sensación táctil que el aire produce, evitando pensar, reflexionar o analizar.

Para aprender a distanciarse de los pensamientos y no apropiárselos, ningún ejercicio tan eficiente como el de convertirse en el espectador implacablemente atento e inafectado de todo lo que va circulando por el espacio mental, sean pensamientos, ideas, recuerdos, fantasías, emociones o estados de ánimo. Se observa y se deja pasar, sin estar a favor ni en contra de lo observado, con máxima ecuanimidad.

Excelente es el ejercicio que denominamos “la alerta serena” o “la atención sosegada”, que estriba en estar presente aquí y ahora, atento a todo pero a nada en concreto. Cada vez que le mente se desvíe, se toma consciencia de que lo ha hecho y se vuelve al aquí-ahora.

Para hallar refugio en uno mismo y desarrollar la presencia de sí, es sumamente útil el ejercicio que invita a adentrarse en uno mismo, recogerse, ignorar las actividades cotidianas, efectuar el silencio interior y conectar con la desnuda sensación “Soy”. Si vienen pensamientos, son como nubes que pasan pero no nos afectan. Tenemos que irnos sumergiendo más y más en nosotros mismos y quedar absortos en la raíz de la mente.

A fin de despejar y limpiar la mente, obteniendo calma profunda, disponemos del ejercicio que llamamos “visualización de la infinitud”. Uno se representa el firmamento claro, despejado, sin límites. Igual que el azúcar se funde con el agua (ejemplo que no debe luego intervenir), vamos creando un sentimiento de plenitud y cosmicidad. Si vienen los pensamientos son como nubes que pasan pero no nos arrastran.

También podemos recurrir al ejercicio conocido como “cortar los pensamientos en su raíz”. Estamos muy atentos a la mente y cada vez que surja un pensamiento, lo cortamos con voluntad, evitando así “ser pensados por el pensamiento” y que éste configure el denominado discurso mental. No importa que surja el pensamiento detenido u otros, pues se vuelve a proceder de la misma manera.

Mediante el entrenamiento de la meditación sentados podremos estar mejor preparados para estar más atentos en la vida cotidiana y que la atención sea seguida por la clara comprensión y la acción más diestra y correcta.

Lo he dicho en mi Autobiografía espiritual y otras de mis obras. El mejor consejo que me dieron en la India es: “Medita”. El mejor consejo que yo podía dar a los otros es: “Medita”. Lograremos así que cuando algo no pueda ser cambiado, nosotros podamos cambiar nuestra actitud y mantener la lucidez y el sosiego. Y no es poco, enfocar los acontecimientos desde la calma y la claridad.

拉米罗·卡莱

拉米罗卡莱拉米罗·卡莱教授瑜伽课程已有50多年。他开始在家教书,并创建了一个函授瑜伽学院,为整个西班牙和拉丁美洲。在1971年1月,他打开他的 沙达克瑜伽中心, 超过50万人已经过去。在他出版的250部作品中,有五百多部致力于瑜伽及相关学科。他把瑜伽作为他一生的目的和意义,曾无数次到瑜伽的故乡印度旅行。

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• 15 Jan, 2018 • Sección: 签名, 拉米罗·卡莱