挺尸式, 沉默和意识的力量

当 "死尸姿势" 打开一个宇宙的经验, 无论是在有意识的水平和在无意识中, 受益于自我的整合, 你的实践。挺尸式, 作为一个姿势在瑜伽或深度放松, 是一个最有力的工具, 以实现放松, 平静和精力充沛的和谐。 写保罗瑞金。

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这种姿势的实践 (可以写和发音为) Shavasana 为翻译从梵语发音) 有几个维度, 因此, 它是值得深入研究的。在所有的情况下, 重要的是要记住, 我们将给身体一个理想的位置放松。

如果我们站着或坐着有某种姿势的习惯, 当我们建立挺尸式必须尝试释放所有的努力, 最小或大, 整个结构的身体。

挺尸式 他练习躺在地板上, 全身支撑着整个后方。重要的是要注意到, 下巴指向喉咙, 使颈椎是在可能的排列。在释放位置之前, 尽量将腰椎对准地面并将其粘贴在地上也是很重要的。当我们要释放和释放所有紧张的身体, 我们会打破一小腿下降脚侧身;此外, 我们将使手掌的手指向天花板, 或天空, 如果我们在户外。

这种态度对挺尸式的实践非常重要, 因为它并不像你躺在地上那么容易。 挺尸式是停止制造的艺术。 因此, 挺尸式的直译是 "身体的姿势", 正确的态度是让身体像死了一样放手。

当你放松的时候, 你可以玩的元素是身体的重量。也许 "减肥" 的想法将帮助我们了解要寻找什么。 这是不容易的, 特别是在一开始, 完全把身体交付到重力的力量, 但它是你必须学会做的事情。这是瑜伽实践的巨大挑战之一, 因为它告诉我们, 我们可以让紧张和信任的宇宙和他的力量。

是挺尸式的实践重要

这个姿势可以在瑜伽课之前、期间和之后练习。根据我们工作的常规和风格, 挺尸式在会话过程中或多或少地出现, 但永远不能缺席。

在一个经典的瑜伽练习中, 它在一开始, 而我们采取的状态意识;在几乎所有的位置, 两个呼吸, 最后通过放松的方式深。在一个充满活力的瑜伽课程中, 我们将在一系列的姿势后, 也许在会议期间几次, 并始终以深度放松的方式来结束。

挺尸式必须始终存在于实践中, 因为它是一种方式去采取的意识状态, 是瑜伽实践的基本关键之一。 离开这个伟大的和基本的立场, 以达到更大的活力, 在一个班级或更激烈的锻炼是一个严重的错误, 是什么通常发生时, 哈他瑜伽的做法退化, 只是作为一个身体训练的位置, 但没有注意和意识。

在这个姿态的实践期间所有冲动运动停止并且留下知觉。身体是自我调节和释放紧张。当我们练习其余体式时释放出来的能量可以自由流动, 找到理想和自然的平衡。这是当 能量是固定在能源通道上的, 脉轮是平衡的。 当一切都很安静, 我们在那里看到发生了什么, 实践支持尸体的位置是一个伟大的时间学习和认识的自我知识。

在瑜伽挺尸式的最后阶段

在练习体式后, 无论你练习的瑜伽风格或类型, 还是课程的持续时间, 我们都会挺尸式的好时机。 平均十五分钟可能是适当的, 一个小时的会议大概十分钟。

重要的是, 给身体的时间, 真正放松。没有足够的时间呆在地上等待它通过分钟。重要的是有意识的放松身体的工作, 部分地, 这需要时间。

除武装位置之外, 详细在身体放松的不同的部分被实践。古典 (和非常有效) 通过是腿从脚采取呼吸释放紧张在每个部分。释放的腿, 通过是手臂从手的肩膀长度相同的方式。然后沿着每英寸背部从腰部到肩部, 特别是释放紧张的整个脊椎柱。放松腹部让呼吸自然地成为非自愿的, 跑和放松胸口, 喉咙并且释放所有紧张在嘴, 特别是下巴和嘴唇, 面孔, 额头, 直到您到达身体的顶部结束在往住宅区去

放松部分, 并采取每一次呼吸, 使它不少于十分钟。在那段时间里, 当我们用身体的感觉娱乐心灵时, 身体的总活动, 包括心智, 就会下降, 所以我们进入一个世界, 其中 身体从我们的知觉中消失, 停留在纯粹的意识状态中。

在那一刻, 然后释放部分的身体部分, 我们经历了深刻的联系, 我们的存在更微妙的方面。当真正的能量有机会流经那些让你身体放松的空间时, 它就在那里。 瑜伽中释放的能量通过体式的练习需要最短的时间来流动, 自然地找到最佳的平衡, 并且是在这个挺尸式的长期实践中, 可以做得很深入。

表现好这种放松的后果反映在每一位从业者内部创造的感觉中: 减少理性思维的活动得到它是空洞的想法, 他们减少新陈代谢的所有指数, 所有这是什么造成了深刻的宁静感移动了很多次。

挺尸式在会议中间

如果我们在会议开始时练习, 一段时间, 大约五或十分钟, 就好像我们在练习中挺尸式, 在阵地中间, 身体的态度必须和我们目前描述的一样。当然, 我们将集中在一个快速的张力释放, 并会做一些充分的呼吸, 以帮助能量流动和回报, 越来越多, 降低新陈代谢, 特别是心率和呼吸每分钟。

如果我们确实要求身体姿势, 那么我们将在体式结束时停止一切。如果我们执行一系列的激活, 如对太阳的问候, 我们挺尸式在一段较长的时间内恢复平静和意识, 而不达到冷却身体的地步。如果我们练习低强度的位置, 我们可以保持挺尸式少一些时间, 作为一个简单的段落之间的一个和另一个位置。

在一次瑜伽挺尸式的集体会议上

在会议结束时, 你必须创造一个放松的氛围。当我们在孤独中练习时, 我们会简单的让身体、头脑和活动的节奏来建立姿势, 给我们全面而深刻的寂静和寂静。

在指导性的课程中, 一种典型的瑜伽, 讲师或教授会慢慢带领从业者走向理想的放松状态。气候, 一般的沉默, 是重要的, 以避免惊喜, 从实践者的角度来看, 它是重要的积极参与和尊重每个人。

因此, 这将是非常积极的, 在放松的手机中间的电话声音或有人没有得到减少他们的内部关注开始作出的运动或噪音, 将肯定会吸引的状态, 现在的其余部分。

因此, 重要的是共同努力, 慷慨和声援在座的其他人。如果在实践开始的时候, 我们不能深入地放松, 重要的是, 我们必须牢记, 许多正在努力的人可能会成功。最重要的是, 它是杠杆, 惯性带我们到静止和平静, 可能我们不会得到其他。

睡眠练习挺尸式

这是一个在瑜伽课上激起微笑和评论的话题。发生了很多次, 我们来实践的疲劳或疲惫的产品的日常进出, 邀请我们释放这一切, 到睡着的地步。

理想是利用放松来见证不同的意识状态, 因此, 清醒是重要的。但是, 最重要的是, 在我们进入瑜伽的最初阶段, 这也是你必须尝试学习的东西;这样做将不得不找到平衡和感觉的权利, 直到投降完全放松而不休息。

在挺尸式睡觉是可能发生的事情。如果我们不去吓唬我们, 而是学会把它当作一种自然的东西, 直到我们主宰他。

挺尸式作为冥想的导论

这种姿势的状态是如此之深, 之后, 这是一个非常好的时间继续这样下去, 让自己被意识所带走, 保持这种状态, 但比以往任何时候都更加清醒。

如果花费我们坐下来冥想, 做一个好的挺尸式练习可以帮助我们很大程度上使我们平静下来, 打开意识的大门, 然后做一个深刻的冥想。

在挺尸式的实现中, 往往出现在我们的知觉之前的经验是一个指示, 我们进入一个不同的意识状态, 我们可以感知另一个现实。有色光的出现, 没有身体的感觉, 从我们应该利用的无意识信号中浮现出来的感知和图像的混合, 理解在那些时刻, 我们正在创造一种遐想状态, 是 觉醒到其他的现实中, 我们可以站在那里学习和加深自己的知识。

©保罗瑞金。 瑜伽老师。Masajista-Terapeuta 整体。Diplomao 在印度的医学吠陀

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通过 ·2017年10月16日·第: 签名