适合在家里练习风格的串联克力马瑜伽 (II):

这是一系列条目中的第二个,我打算解释一下Vinyasa Krama瑜伽的内容。第一个 首次交货 我告诉你它是什么,这个风格的基本原则是什么。这一次,我想给你详细介绍 维尼亚萨克拉玛会议是什么样的为什么这个系统如此适合在家里练习. 写诺埃利亚·因萨。

克里希纳马查里亚在马哈穆德拉

正如我在第一篇文章中告诉你的,不像今天的其他时尚风格,Vinyasa Krama不会忘记瑜伽的基本方面,如 呼吸控制法 或冥想。我的意思是 练习姿势或 体式的练习,应始终辅以呼吸练习和冥想技巧。

维尼亚萨克拉玛会议是什么样的

我记得老师 拉马斯瓦米,在我和他一起参加马德里的老师培训期间,他告诉我们,我们只能做一个练习,只包括普拉纳山和冥想,但绝不是一个只有asana的练习。

因此,我们可以把维尼亚萨克拉玛的类分为 三部分:

1. 阿莎娜或练习姿势。

在维尼亚萨克拉玛有 十个主要姿势序列,一系列准备冥想和几个 维塞哈斯 或可独立练习的常见子例程。然而,在每个序列中,我们发现子序列,依次由各种维尼亚萨和阿萨纳斯(运动和姿势)组成。显然,我们不能每天练习。因此,我们每天选择这些序列之一。这样,在一个月内,如果你每天练习,你可以做每个序列多达三次。

会话的结构如下:

"A 动态部件:我们首先热身与序列 塔达萨纳.然后,我们选择十个序列之一,并练习尽可能多的asanas和vinyasas在时间允许,和我们特定的水平条件,等等。此部件可携带 20 到 40 分钟。

"A 静态零件:有四个阿斯纳 拉马斯瓦米,跟随他的老师 Krishnamacharya,建议每天练习,并维持相当长的时间。因此,当我们完成动态部分时,我们执行以下姿势:

  • 双腿背部伸展 或钳位姿势,五到十分钟。
  • 萨尔万加萨纳 或蜡烛的立场。 我们准备去航行,执行一些以前的阿纳斯,如 阿帕纳萨纳 o 仰卧 padangustasana.然后你上船,拿着它大约五到十个呼吸。
  • 西尔萨萨纳 或头部的姿势.我们 苏尔萨萨纳,我们保留五到十分钟。我们又回到了 萨尔万加萨纳 这一次,我们也会保留五到十分钟。
  • 我们执行 反姿势 作为 布扬加萨纳 或眼镜蛇姿势,或 乌尔德瓦·达努拉萨纳 或车轮。

为了结束静态姿势,我们练习 马哈·穆德拉,每侧六次呼吸。

然后我们休息了几分钟 . 静态部分也会带我们回去 大约20到40分钟

2. 普拉纳山

一旦姿势会话结束,我们至少执行 五到十分钟的呼吸控制练习。

这些练习可以分为两组,您必须选择一个或另一个:

  • kapalabhati,结合这种技术与那些 维洛马, 奥卢马普拉蒂洛马·乌贾伊.如果我们选择这个组,我们首先在三轮36中进行108次卡帕拉巴蒂呼吸,然后进行其他三种技术中的五分钟。 维洛马 更有活力 阿乌洛马 很放松, 普拉蒂洛马
  • 巴斯特里卡, 结合技术 楠 sodhana.我们还从 巴斯特里卡 然后五分钟 楠 sodhana.

3. 冥想

为了完成练习,我们奉献 十分钟 冥想。为此,我们坐下来 苏哈萨纳 o 轻松的姿势, 或在 瓦里亚萨纳,紧随其后。您可以使用任何技术。拉马斯瓦米建议重复咒语。

有许多方法冥想,但他们都有一个 共同目的:尝试 镇定头脑,保持专注,减少活动.为了保持此方法,每种方法都侧重于一个不同的问题:

  • 有些使用 呼吸 作为一个焦点,像冥想 内观 (注意在鼻子呼吸),或 禅修 (注意腹部呼吸)。
  • 其他类型的冥想使用注意 当前时刻,在这个特定时刻,感官提供的信息:你可以观察声音,触觉,嗅觉,视觉,甚至味道。在这个小组中,我们可以包括所有冥想,灵感来自 正念 或专注。
  • 其他冥想使用 重复咒语 作为锚定心灵的方式,例如 沉思的原始声音,或一些冥想 昆达里尼瑜伽.
  • 您也可以将注意力集中在 情感 o 感觉 如慈悲(冥想 ) 或痛苦本身 (冥想 通伦).
  • 另一组将是那些冥想,它来集中的头脑通过 视图,如 脉轮上的冥想,它专注于可视化人体的脉轮或能量点,将它们与颜色、图像和声音相关联。在这个小组,我们可以包括我今天建议的冥想,以及 其他冥想,你可以在我的博客上找到。

为什么Vinyasa Krama瑜伽非常适合在家练习?

在我知道这种风格之前,我尝试过许多其他。总的来说,我在课堂上很喜欢他们,但后来我努力独自练习,在家里。Vinyasa Krama 帮助我巩固了持续而扎实的实践。我要告诉你原因:

  • ES 系统.这是一种设计良好、整洁的方法。序列采用逻辑和智能结构。所以,如果你每天练习,在十天内,你通过整个系统,你可以确定,你已经完全工作,你的身体的所有领域。
  • 结构良好.每个会话都有一个非常清晰的结构,正如我上面描述的那样,所以你不必停下来思考: 我现在该怎么办? 你只需要一步一步地遵循所建立的东西。
  • ES 民进.在每个序列中,Asanas 进度 从小到大困难.这样,你一开始可能就不可能完成所有操作,但你会看到如何通过实践,你看到了显著的进步,在很短的时间。
  • ES 安全. Ninguna asana se practica sin su vinyasa, es decir, para llegar a cada postura se realizan toda una serie de movimientos previos con el fin de preparar el cuerpo para la postura. Esta es la mejor manera de evitar lesiones.
  • ES adaptable. El Vinyasa Krama Yoga se puede adaptar a las circunstancias individuales de edad, condición física y nivel de cada practicante. Es decir, no se trata de un práctica estandarizada, igual para todos, sino que cada persona escoge, con el asesoramiento de un instructor, los vinyasas y asanas más adecuados para ella.
  • ES 灵活. En Vinyasa Krama no es obligatorio realizar una secuencia entera cada día, como ocurre con otros estilos de yoga contemporáneos. Por el contrario, en este método tú eliges en función del tiempo de que dispones y de cómo te encuentras ese día en concreto, qué asanas y vinyasas quieres practicar dentro de la secuencia que has escogido.

Me gusta mucho cómo 拉马斯瓦米 describe la práctica de Vinyasa Krama en una Newsletter de septiembre de 2009:

Vinyasa krama es como un supermercado de yoga, en el que cada uno pone en el carrito lo que necesita.

Y el término vinyasa krama incluye no solo asana sino también otros aspectos del yoga como pranayama, meditación, etc. (…) El vinyasa krama tiene una colección enorme de asana vinyasas, una sección bien surtida de pranayama, al igual que el departamento de meditación y la sección de estudio espiritual/contemplativo. Por ello, nuestro practicante debe elaborar, conjuntamente con el profesor, el diseño de una práctica de yoga inteligente y adaptada. Reducir vinyasa krama a una rutina estandarizada, como se hace con otros sistemas de vinyasa contemporáneos, e introducirla en una camisa de fuerza, no es recomendable.

Como ves el Vinyasa Krama es un estilo muy adecuado para practicar en casa. De todas formas, te recomiendo encarecidamente que primero aprendas la técnica de un profesor o profesora certificados. Ellos te enseñarán cómo realizar las asanas y vinyasas, y te ayudarán a escoger las más adecuadas para tu edad y condición física. También te instruirán en las técnicas de pranayama y meditación. Después puedes realizarlo todo a solas en casa, y volver al estudio semanalmente o de vez en cuando para un taller o retiro, de forma que vayas mejorando tu técnica y aprendiendo cada vez más.

En estos links puedes encontrar todos los profesores de Vinyasa Krama Yoga certificados por S. Ramaswami:

En España no somos muchos, pero hay algunos.

Y esto es todo por hoy. ¡Espero que te haya resultado útil esta entrada! Si tienes alguna pregunta u observación, no dudes en dejarla abajo en los comentarios. En las próximas entradas te contaré en qué consisten las diferentes secuencias del Vinyasa Krama Yoga.

诺丽亚 • Insa es profesora de yoga, mamá, blogger y emprendedora digital. Ayuda a las personas a encontrar el equilibrio y la serenidad a través del yoga. Puedes encontrarla en: www.insayoga.com

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通过 2017 年 6 月 1 日 • • 科: 签名, 实践