维尼亚萨克拉马瑜伽介绍

这是一系列文章中的第一个,我将尝试接近 瑜伽方法维尼亚萨克拉马.我很荣幸能从《网络瑜伽》的版上做,它亲切地打开了这本伟大杂志的大门。 Escribe Noelia Insa.

为什么是维尼亚萨克拉玛瑜伽?

原因 导致我想和你谈谈这种风格的瑜伽是几个。

首先,因为这是我练习和教学三年,我认为这是我最了解的。经过许多风格,二十多年的实践,我遇到了文尼亚萨克拉玛在我的老师和朋友的手 安东尼·格里姆·霍尔, 2014 年。当我第一次经历那些长时间的深呼吸,那刻意的慢动作,这种风格特有的强度,内心的沉默,我立刻坠入爱河。后来,在2016年,我很幸运,能够做教师培训与老师 拉马斯瓦米,在马德里。最近我一直在和他的一个最杰出的门徒一起学习 Steve Brandon,在英语城市威尔斯。

但不仅为此, 我也发现, Vinyasa 克拉玛是一个非常忠实的瑜伽哲学方法, 因为来自 Yoga Sutra 由帕坦贾利.而且,在我们生活在这么多伪工人试图分裂市场的时代,这是非常令人欣慰的。

此外,这是一种方法 非常适合在家练习。 一旦你学会了与认证教师的基本知识,你可以完全练习它单独,在家里,因为它是非常系统,是非常良好的结构。

什么是维尼亚萨克拉马瑜伽?

En su libro Vinyasa 瑜伽的完整工作, 老师 斯里瓦察·拉马斯瓦米 用以下词定义它:

El Vinyasa Krama Yoga es una antigua práctica de desarrollo físico y espiritual. Es un método sistemático de estudio, práctica, enseñanza y adaptación al yoga. (…) Cada una de las importantes posturas (asanas) se practica con diversos vinyasas (variaciones y movimientos) muy elaborados. Cada variación está unida a la siguiente a través de una sucesión de movimientos de transición específicos, sincronizados mediante la respiración. La mente sigue atentamente la lenta, suave y controlada respiración ujjayi del yoga; y la unión del cuerpo y la mente tiene lugar con el acto de la respiración como arnés.

梵语单词 '串联' 由前缀组成 '看到"这意味着 "变化", 和后缀 "nyasa',意思是"在建议的参数内"。换句话说, el método 串联 implica una serie de movimientos, siempre siguiendo unas secuencias y observando los principios establecidos.

起源

T 已经概述了此方法。 克里希纳马查里亚, 现在被视为现代瑜伽之父, 在他的工作 瑜伽马卡兰达.

瑜伽马卡兰达克里希纳马查里亚说, 维尼亚萨的正确方法 获得练习瑜伽的所有好处至关重要:

自古以来,吠陀音节(...)用正确的音符(急性,低音和中等)唱。此外, 斯鲁蒂 (音调) 和莱亚 (节奏) 统治印度古典音乐。古典梵语诗歌遵循严格的规则,如香(公制)、雅提(塞苏拉)和普拉萨(收藏)。此外,在崇拜咒语中,nyasas(通常将身体的不同部位分配给各种神,用咒语和手势)——如卡拉·尼亚萨或塔塔·尼亚萨——是不可或缺的一部分。同样,瑜伽(瑜伽姿势)、普拉纳山(呼吸瑜伽练习)和泥巴(海豹、锁、手势)自古以来就与维尼亚萨斯一起练习。

大家都知道,任何未按适当程序完成的活动(尼山)都无法产生预期的结果。在这种情况下,几乎可以说,这将是瑜伽,吠陀歌曲或口头禅冥想的高贵实践者的情况。由于关联不好 la gente que está solamente interesada en los beneficios materiales, practica siempre el yoga y otras disciplinas, pero no obtiene resultados tangibles. 我想说,有两个主要原因:

  1. 他们不遵循文耶萨的纪律和文本中提到的其他事物。
  2. 你的老师在教学生这个系统时,不会表现出系统的细微差别。

就像没有正确音色 (sriti) 和节奏的音乐 (laya) 不会带来幸福, 没有维尼亚萨斯观察的瑜伽练习不会带来健康。在这种情况下,我能说什么长寿,力量和其他好处?

然而,正如拉马斯瓦米指出的,在瑜伽马卡兰达 维尼亚萨斯只出现在某些序列中, 而关键的姿势, 如西尔萨萨纳或萨尔万加萨出现没有任何维尼亚萨。

拉马斯瓦米在克里希纳马查里亚学习了30年 在此期间,他广泛学习了所有序列,他后来收集 维尼亚萨·克拉马的完整作品。 在这篇文章中,拉马斯瓦米告诉我们,他是如何从他的大师那里了解维尼亚萨克拉马的整个系统的:

到那时 - 经过二十年与我的大师学习 - 我在教书 Yoga en Kalakshetra, una Facultad de Artes bien conocida en la India, Los estudiantes eran jóvenes, en su adolescencia y principios de sus años veinte. Ellos eran muy talentosos, y un grupo estimulante para enseñar. (…) En unos seis meses me di cuenta de que les había enseñado prácticamente todo lo que había aprendido, unos 200 a 300 vinyásas y varios ejercicios de respiración! Así que volví a mi maestro y le pregunté: “¿Hay algo más que pueda enseñar?” Había leído en su libro Yoga Makaraóõa que él había aprendido alrededor de 700 ásanas. Con gran entusiasmo empezó a enseñarme más vinyásas y ásanas. “¿Has enseñado esta ásana, esta vinyása? “, preguntaba. Durante un largo período después, me enseñó más y más vinyásas. Me gustaba practicarlos, luego ir y enseñarlos en la clase. Fue maravilloso aprender y enseñar al mismo tiempo. En el curso de los próximos años aprendí unos 700 vinyásas en unas diez grandes secuencias. Esto formó la base de mi libro 维尼亚萨·克拉马的完整作品.

http://www.yogastudies.org/wp-content/uploads/studies_with_TK_Ramaswami.pdf

Vinyasa Krama 瑜伽基础知识

•坚定和舒适

En los Yoga Sutra 由帕坦贾利 (2.46) 确定,Asana的实践应遵循坚定原则(斯提拉) 和舒适 (苏哈).医生应该能够保持姿势牢固,同时能够找到快乐和放松的阿萨纳。

•柔软而长时间的呼吸

以下的经(2.47)告诉我们,完美的姿势是通过使呼吸柔软和深(普拉亚特纳西提拉)实现的。在 La obra completa del Vinyasa Yoga, 拉马斯瓦米 状态,

要正确练习瑜伽,一个人不应该呼吸很辛苦。(...)瑜伽期间,呼吸速率和心率都不应增加。我们的正常呼吸速率是每分钟15到20次呼吸。由于维尼亚萨瑜伽的动作很慢,人们也得放慢自己的呼吸节奏。在扩张性运动(如伸展手臂或腿部或向后弯曲身体时)中,您需要在五秒内激发灵感,当你向前弯曲身体、转动、弯曲膝盖或制作类似的锁或身体键时,需要慢慢呼吸。

瑜伽,适合人生的所有三个阶段, 拉马斯瓦米 记住,根据你的老师, 克里希纳马查里亚,当呼吸不再变软时,必须停止练习和休息。

断断续续的呼吸与支离破碎的心灵有关,因此,同步、温和和长时间的呼吸(吸入和呼气)是维尼亚萨克拉马中阿萨纳练习的不必要条件。

Yoga beneath the surface, 拉马斯瓦米 建立一个非常说明性的比喻, 在瑜伽的呼吸应该看起来像:

在吸入(呼吸)期间,应用尼洛什帕哈纳瓦特,像通过百合的茎喝水一样温和。就像你从吸管里喝水一样,水流是均匀的,空气的流动也应该是均匀的。呼气应该像尾部,或浇油时的流动。浇油时,它有一个均匀的流量,不像水,这是不粘稠的。

推荐的呼吸称为 ujjayi.应进行 ujjayi 或声音呼吸,因为它有助于控制呼吸。

呼吸和呼吸的浓度与运动同步

Yoga Sutra 帕坦贾利 他们谈论在练习中修复头脑的要求 (samapatti).在VinyasaKrama,医生应该专注于他的呼吸,并尝试让它与运动同步。

•Vinyasa 或测序

正如上面引用的瑜伽马卡兰达的文字推断的, 对于克里希纳马查里亚, 维尼亚萨或运动的顺序, 是必不可少的阿萨纳的实践.遵循既定序列,我们可与 和谐, orden, 效率 E inteligencia,除了遵循自然进展,逐步提高难度。

不尊重序列和维尼亚萨斯将使这种做法不仅没有用处,甚至会导致伤害和疾病。

拉马斯瓦米说,在他三十年与老师一起学习期间,没有一次看到他教他练习无维尼亚萨斯的阿萨纳斯,并协调呼吸以配合运动。

・康特拉波图拉

拉马斯瓦米 谈论反柱 瑜伽,适合人生的所有三个阶段,用以下词:

与药物一样,瑜伽有有益的效果,但也可以倾向于一些轻微的副作用,本质上是物理的。为了对抗它们,每种姿势都有反柱或一系列反柱,有助于保留主 asana 的效果并抵消任何不良方面。

・活力和滴答声

在VinyasaKrama,阿萨纳斯可以动态练习,使用重复的动作进入和退出姿势。但也有 一些长时间保存的阿萨纳.在与拉马斯瓦米的教师培训期间,我们曾经保持 萨尔万加萨纳、西尔萨萨纳、帕斯基莫塔纳萨纳和马哈 · 穆德拉 几分钟。

Vinyasa Krama 瑜伽实用手册, Steve Brandon 声称,

从一个充满活力和微妙的角度来看,asana的动态方面调动了普拉纳,而静态方面引导和集中了它。

适应和修改

Vinyasa Krama 的基本方面之一是 设计根据从业者在人生每一刻的个人情况进行改编和修改。

有一个段落从 拉马斯瓦米大师的通讯 titulada 维尼亚萨克拉马瑜伽练习, 其中 Vinyasa Krama 的这些特征完美地说明了:

当我的老师收到一个中年或九十岁,有脊柱侧弯等特殊情况时,我设计了一个适合他个人需要的节目。几乎每个来他的人都有一套发展成的例行公事,没有把它给其他人。

(...)今天人们寻找一个明确的程序,原因之一是,最有名的Vinyasa系统有少量的受监管序列,这是一遍又一遍地教给几乎所有的学生。因此,有一种心态,应该有一个严格的序列,适用于每个人,但这不是我们从我的老师学习瑜伽的方式。首先,教师应学习整个系统,然后将其应用于 每个人根据自己的需要, 选择和选择那些序列的维尼萨斯, 普拉纳山和冥想实践, 饮食要求等。我们需要回答的问题是 医生想要什么/需要什么,瑜伽程序应该如何设计,以提供所需的好处? Vinyasa krama es como un supermercado de yoga, en el que cada uno pone en el carrito lo que necesita.

和另一段也非常说明它,我们发现它在 瑜伽,适合人生的所有三个阶段拉马斯瓦米 描述了他的家人在克里希纳马查里亚下的做法:

他过去经常教我们每个人不同的阿萨纳斯:倒着姿势给我,妈妈的桌子姿势,在帕西马塔纳萨纳为我的兄弟长时间,和精致的维尼亚萨和后方弯曲阿萨纳作为乌斯特拉萨纳为我的小妹妹。

将普拉纳山和冥想纳入实践

不像今天其他时髦的瑜伽风格, Vinyasa krama不会忘记拉贾瑜伽的基础知识,如普拉纳山和冥想。

在上述通讯中, 拉马斯瓦米 说:

"Vinyasa krama"一词不仅包括阿萨纳,还包括瑜伽的其他方面,如普拉纳山、冥想等。这是瑜伽不同方面的进步。(...)我们的从业者必须与老师一起精心设计,设计一个智能和适应的瑜伽练习。不建议将 Vinyasa krama 还原为标准化的例程,就像其他当代 Vinyasa 系统一样,并引入紧身衣。

我想,通过我今天告诉你的,你可以了解什么是vinyasa克拉玛瑜伽风格,它出生的地方,它的基本原则是什么。下周,我将告诉你一个vinyasa克拉玛会话是如何结构化的,以及为什么这种风格是如此适合在家里练习。

诺利亚·伊萨 她是一位瑜伽老师、妈妈、博主和数字企业家。它帮助人们通过瑜伽找到平衡和宁静。

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• 18 May, 2017 • Sección: 签名