战胜忧虑和焦虑

最有声望的医疗机构, 如哈佛医学院, 赞同并推荐瑜伽和放松的技术作为治疗, 以明确克服焦虑。玛尔塔·比 Recio 写到。

冥想关注

攻击开始了, 几乎总是在晚上。露西亚醒了开始, 并进入黑暗的厨房在精神上回顾他们第二天不得不做的没完没了的任务: 带他们的孩子上学, 一份没有时间完成的报告, 做食物,删除狗..。

但他没有时间对整个名单进行精神上的审查。他突然觉得胃萎缩了, 他们的手心出汗了, 他的呼吸变得不规则和喘气, 她觉得头晕..。焦虑抓住了它。

露西亚花了两个多小时的时间来恢复平静, 并坚定地学习如何疏导和控制他们对压力和焦虑的反应。这不是一个选择。如果他想把他的工作和他的家庭结合起来, 这是非常必要的。

像露西, 世界上数以百万计的人在日益苛刻的社会中苦苦寻找平衡。 他们中的许多人在瑜伽和放松的千技巧中找到了解决办法。

几千年来, 瑜伽修行者已经解释了需要支配我们的思想, 停止他们的干扰去寻找内心的平静和身体和精神的健康。 佛陀也解释了控制心灵和关注的重要性, 以摆脱痛苦: 欲望、对未来的期望、对过去的记忆等, 使我们成为囚犯的痛苦。

瑜伽控制和减少焦虑和压力

自1970代初以来, 瑜伽一直是研究抑郁症和焦虑症的一种可能的治疗方法。 最近, 哈佛大学进行的调查, 并收集在哈佛的心理健康, 已经表明, 瑜伽积极影响反应的压力和情绪状态。 瑜伽的实践使大脑释放出作为强力抗抑郁剂和抗的天然物质, 这对改善人们的健康构成了极大的希望。

全球范围内, 经济萧条打击了超过1亿人。每年, 这导致近100万人自杀。幸运, 有许多关于瑜伽如何挽救了许多人的生命的证词。

瑜伽的有效技术能够 调节压力响应 减少压力和焦虑感。这反过来, 减少了生理活化-例如, 降低心率, 降低血压和促进呼吸-。有证据表明, 瑜伽练习有助于提高心率的变异性, 这是身体对压力的反应能力的一个指标, 具有更大的灵活性。

美国犹他州大学进行的研究表明, 瑜伽也会影响耐受疼痛的能力。

它可以继续暴露许多其他的研究, 显示瑜伽对压力和焦虑的令人难以置信的好处, 但最好亲自去做实验, 亲身检查一下瑜伽如何有效地克服焦虑。

对自己的努力和信心有信心。有了思想的力量, 你就能决定你的命运。-斯瓦米悉

我想与你分享这个有价值的练习, 当你感到关注和焦虑控制的时候, 去实践它:

练习: 他承认你不知道一切

我们花了一生的时间回顾和听取意见, 这可能是一个主要的压力来源。当不确定导致你焦虑或精神激动, 练习这个练习 在 "不知道" 中放松。

坐在一个安静的地方, 专注于你的呼吸, 并得到一个投射到未来, 你的生活将如何在十年?最有可能的答案是: "我不知道"。

接受这种无知, 并被释放的感觉带走。然后现在存档, 并使用这种 "不知道" 的冲突情况。

你会发现放松自己, 一点一点地, 你设法克服这些焦虑和忧虑的时刻。

Beatriz_Recio玛尔塔·比 Recio 健康教练 瑜伽老师, 冥想, 放松和抗应激技术。作者和创造者的在线瑜伽计划克服焦虑和压力。Sereniam®, 你的瑜伽中心在线。

http://www.tucentrodeyogaonline.com

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通过 ·2015年9月25日·栏目: 一般