三个乐章,为盆底的三个职位

本文以上 ()看到它) 我们提到的骨盆底在其崇高的功能重要性提供对内部器官的支持,以及允许越过它括约肌开放和放松。所以这两个函数是有效所需的骨盆底是强劲和弹性。写了加芙列拉 Angueira。

Gato2 的位置

作为肌肉群,盆底使弥补骨盆的各关节的运动。在没有输入名称细节简化实现方法和客场骨头本身之间的功能解释说。 盆土有助于接近或移动这些骨头是︰ 骨 (骨髂骨),尾骨,骶骨和耻骨。在今天的文章中我们将集中对盆底更密切和客场功能之间如果骨头。

这个原因是重要的你能代表你自己你自己的骨盆和触诊这些两个的骨性突起,称为骨头的位置。

第一的位置,第一 movimient0

让我们看看第一的位置, Utkata 角式 更好地称为姿势的女神︰

  1. 将腿分开大约四英尺本身和车削的脚趾尖向外,约 45 ° 之间。手放在你的腰的两侧,或如图片所示,把它们放在手印合十放在胸前。
  2. 即使是延长的腿看起来和感觉你自己的骨盆底︰ 旨在确定并找到有你的骨头骨头 (你能感觉到他们的帮助下你的手如果你需要的话) 和代表你两个肌肉组织之间的空间。
  3. 然后,在围绕着你的括约肌和灵感,利用眼肌面积维持在开始弯曲膝盖,观察︰ 骨头被分开了,你可以注意到它吗?
  4. 呼气,伸展又是他们的腿和观察如何是团结他们的骨头。
  5. 继续与运动 (灵感 = 弯曲,呼气 = 扩展名) 寻找感觉或可视化如何,每当你吸气,弯曲膝盖,骨与骨之间的空间扩阔,这意味着放松和在同一时间一片的盆底;并且,每当您呼气和扩展的膝盖,骨头是怎么在一起。在这里寻求感觉物理或显示如何您骨盆的土壤处于活动状态,使这一行动。阻止,当他们跪下,躺折叠它们,臀部,所以可以去精炼它注意,逐步去变得越来越孤立与盆腔土壤相关的感情。

* 看看什么会发生到膝盖︰ 如果当你弯曲他们他们倾向于移向内地,是你少一点,弯曲他们的标志,所以膝盖总是期待着你的脚的小手指。他作的当他们的膝盖时,他们倾向于去往空心是腿部的是一个明确的信号的盆腔的土壤太紧张。在这种情况下,保持它的姿势结束 (膝盖弯曲) 的作品时间因为它让你的大腿和提请注意呼吸和寻求释放和放松你的骨头之间理解的所有空间。

也许在开始的职位有大肌肉的需求; 将tomatela 多冷静和最重要的是,在其中你找到舒适级作品 !

第二个位置,第二乐章

在第二的位置,开始从位置上用手和膝盖, Marjariasana, 执行实践中也许最著名的瑜伽运动︰ 猫/牛.

猫的立场

  1. 把你放在四足的姿势,手腕以下的肩上,创造一个稳定的手掌 (分开手指、 奔向前台中指) 从基地将膝盖分开你的骨盆的宽度和观察他们的臀部位于同一行。将膝盖后面隐藏的脚 (如果你看那中空的你的双腿之间不要看到你的脚) 的起始位置在树干是平行于地面,如图 1 所示。
  2. 吸气和余额管理向天花板尾骨骨盆。
  3. 呼气时,离开尾骨膝盖现在走。
  4. 它继续这两个动作,流淌着你的呼吸率,让运动是去扩大,逐渐涉及完整脊柱,包括颈部。
  5. 继续这项运动,直到它成为你家庭,好玩,你可以享受整个脊柱的流动性。试试这两个运动开始 总是 从骨盆的滚动。
  6. 一旦这项运动将成为家庭继续做注意到在每个阶段的骨头骨头之间会发生什么。

你想确定的感觉是在吸入骨头之间分离 (尾骨何时向天花板的方向,列描述一条光滑曲线如图 2 所示) 和一个清晰的骨头在呼气之间的和解 (当尾骨下降,列弯曲,头放松到地面,如图 3 所示)

它也做了很长一段时间,这运动是优秀的给予脊柱的灵活性。如果在任何时候,你觉得累了的手腕,支持前臂在地板上。

第二个位置,第三乐章

根据先前的立场, Marjariasana, 这时的运动外观就会向一侧和其他骨盆倾斜。想象一下,你的骨头就像你喜欢闪烁或者左和右的车头灯︰

Gato2 的位置

  1. 它需要灵感和运载到右侧骨盆。呼气。
  2. 当出现后吸入,导致左侧骨盆和在那里。
  3. 它继续以这种方式,一口气全为每个边。
  4. 一旦你熟悉的运动,旨在查明你的骨盆底右侧的肌肉动作︰ 注意到上显示或转弯时去右边和它如何放松去左边。然后,到左边更改的注释︰ 当骨盆正向着那边的所有左的转弯和合同,到转到正确的放松和肿胀。你可以注意到它吗?

执行动作要慢软,更多更好,更多的可能性,你的感觉和观察感觉的变化。

它是重要的是保持树干中的初始位置,如果你想你可以包括旋转胎头如图所示,在图 4,因为如果你想要看看你移动的骨盆侧。虽然骨盆的运动是最小的它旨在孤立它从其他的运动,这样的腰或背侧区。小心不伸展肩膀上,保持稳定的手,在垫子上。

第三的位置,所有运动

第三个姿势,我邀请你 坐在椅子上.向同一个地方和支撑的边缘骨盆的地上,脚底隔开你的骨盆的宽度。分开,臀部,以创造良好的空间,你用你的手骨与骨之间。延长的列和中心之间的肩膀头。

  1. 第一乐章,双手放在腰间。采取吸入和呼出,蓬德派。启发和返回来坐。尽量保持放松的臀部和经常保持树干直立。使用你的大腿的力量来提高你的升降。当你成为熟悉的运动时,试图再一次感受到他们的骨头是团结放到你的脚 (土壤盆腔活动),以及如何是独立的坐在你 (土壤骨盆放松)。与实践,它旨在通过强调这些感情只的盆底肌肉的使用。
  2. 手放在膝盖,它再现了动员的脊柱从骨盆,来回的运动。激励着尾骨通往的椅背上,拱它列,提高仰望天空。呼气并进行到耻骨尾骨、 圆形柱和放松头向地板。请注意如何当你启发骨头分隔,作为你呼气时加入到你的身体的中线。避免感染的臀部。
  3. 坐再现你的骨盆的振荡运动︰ 当你往右走 (激发和在那里) 右坐骨会轻轻地脱掉座位,而左边更扎根。身边的变化和观察到的感觉相反。它谋求孤立只能从盆底,臀部和腹部松弛的肌肉动作 !

这坐着的序列可以是你的伟大盟友如果你很长时间在计算机上。不要犹豫来执行这些动作多少倍,你想了一整天。除非你觉得某种与实践相关的不适,并无限制。在这种情况下,咨询与一个合格的教师 /,所以建议您在适当的运动性能。

这些简单的动作让你逐渐开发更大的敏感性,与你的骨盆底和将也允许你的骨盆和脊柱保持灵活和移动。你练习的越多他们,您更可以享受巨额利润。

接下来 !不要错过下一篇文章:"盆底和其应有的功能"

加芙列拉 Angueira瑜伽和疗法

http://yogagarraf.com

其他条款 ,
通过 • Sep 24,2013年 • 科︰ 实践