体式: 半鱼

这个体式是少数人承担的瑜伽士,他发明了它,伟大的圣哲 Matsyendra 名称之一。但是原来的位置是非常困难,只有非常先进的瑜伽修行者,所以平均只教了姿势 (半)。半鱼解释以下这本书的原文 我学习瑜伽, 安德烈 · 范 Lysebeth。兼营: 玛丽亚 · 奥万多,教授瑜伽国际学校。照片: 雷神卡斯特罗。

半鱼

半鱼变异

在这里我们为您提供了两种最著名的麻花瑜伽变化。安德烈 · 范 Lysebeth 在他的书 我学习瑜伽 进一步解释,经典,用两条腿弯曲。扭曲的树干和行动是相同的。

这个体式应该出现在所有系列的体式;关闭弯曲向前和向后的系列。

与服务杠杆臂,左手给右腿伸展和尝试播放在胫骨上,或更好的是,把你的右脚。脊柱的扭转,强调了冲动的右手臂,放在后面,后面用手在地上休息。骶骨整个列,包括旋转胎头颈部,挣钱逐步扭转部分。

向后缓慢返回到起始位置,并在另一侧练习姿势,从而弯曲左腿。

在扭曲过程中,肩线尽可能与地面平行。

经典位置

过了一会儿,学生将毫不费力地移动到经典的姿势,这不是不同于准备位置,而是通过以下细节:

a) 伸展弯曲的腿,以便将脚跟靠在大腿上。

b) 手臂靠在后背上的地上连接着腰部,手试图触摸大腿。

在最后的姿势,你必须拉直你的背部好,以突出扭矩。

重要

在所有的体式背部仍然保持被动: 武器旋转肩部和脊柱扭曲没有抵抗。

没有摆动的树干底部: 必须在整个运动过程中坐在两个屁股上。

旋转、 缓慢和渐进的是在呼气的时间进行的。

头旋转,最后一名,并仍然是直,下巴笔直漂亮。

应当指出的:

(a) 折叠腿脚后跟触会阴处,尽管膝盖仍然在土壤中。

(b) 两个臀部支持在地毯上。

(c) 肩线是水平的。

(d) 手指捡起脚弓下的植物。

(e) 膝盖几乎是在腋下。

(f) 连接腰臂手进入腹股沟和大腿触动。

(g) 头是正确的凝视针对尽可能在他们后面。

我们坚持义务先弯曲右腿,因此支持对腹部压迫结肠右大腿。这个体式增加肠道蠕动和消除便秘。它是蠕动的在必须首先压缩腹部右侧的感觉。

其他条款 ,
通过 • 2013 年 6 月 11 日 • 科: 体式, 实践