Асаны / Utthita Trikonasana, представляют собой расширенные треугольник

Utthita Trikonasana является наиболее требовательным боковой наклон, и сделать его правильно очень важно. Мы объяснили это тем, что следуя тексту книги Ключи йоги, Данило Эрнандес. Пробег: Рауль Торрес, профессор международной школы йоги. Фото: Thor Кастро.

Trikonasana

Основные движения, которые позвоночник может развиваться являются: вперед изгиб, обратное расширение, вращение и боковой наклон. Полная последовательность асан должна включать по крайней мере одну позу каждого из этих четырех ходов. Это обеспечивает сбалансированное действие на весь позвоночник.

Trikonasana это боковой наклон, который имеет различные возможности исполнения. Его идеальным расположением является схема сессии асаны в конце, после скручивания позвоночника, или также в начале, после приветствия к Солнцу.

Техника

1. Исходное положение: стоять и отделять ноги около одного метра (или той же длины ноги). Он утверждает ноги, подняв коленные чашечки и сохраняя бедра активными. Вытяните весь ствол и голову вверх. Вдохновляя, поднимите руки боковой, ладони вниз и пальцы вместе, пока они не скрещены с туловищем на том же уровне плеча. Позиция должна излучать отношение твердости.

2. Руководство левой ноги немного внутрь и правая нога 90 градусов вправо. Правая пятка должна быть в соответствии с левой аркой пола и правым коленом, выровненным с ног правой ноги. Держите коленные чашечки поднятыми, активные бедра, туловище и руки очень растягивается.

3. Дыхание, опустите ствол боковой вправо, в результате чего таз влево, как вы спускаетесь. Отдохните правую руку на правую лодыжку и потяните левую руку вверх, протягивая правую руку и ладонь спереди. Расширьте позвоночник от крестца до шейки матки и поверните ствол вверх. Он sturates задней части шеи и поворачивает голову вверх, направляя взгляд на левую руку.

4. Держите позу десять секунд, нормально дыша, а затем, вдохновляя, вернуться в вертикальное положение. Дыхание, опустите руки и поместите ноги вперед. После короткой паузы, положение в левую сторону, соблюдая те же руководящие принципы.
Повторите позу снова с обеих сторон. На этот раз продление пребывания до 20 или 30 секунд, или до тех пор, как вы найдете комфортно.

Технические детали

  • В окончательной позе ноги, туловище, руки и голова остаются на той же вертикальной плоскости.
  • Если вы не достигнете руку на лодыжке, не заставляйте его, наклоните его над ногой на высоте, которая наиболее удобна для вас. Другой вариант заключается в том, чтобы разместить небольшой стенд рядом с ногой и отдохнуть руки на этом стенде.
  • Избегайте подъема пятки задней ноги, согнув колени, держа шею, или оставив голову опустив или затонул между плечами.
  • Избегайте сгибания ствола вперед, помните, что это боковой наклон, в котором плечи и обе стороны должны быть в линии перпендикулярно земле.
  • Вообще в боковых наклонных позах желательно направить дыхание в легкое растянутой стороны.

Основные преимущества

  • Тонизирует спинномозговые нервы.
  • Сгибать позвоночник и корректировать его боковые отклонения (сколиоз).
  • Массаж органов брюшной полости.
  • Растягивает и сгибает многочисленные мышцы спины, талии и ног.
  • Укрепляет ноги.
  • Обеспечивает физическую и психологическую устойчивость.
  • Сбалансируйте активность надис ида и пингала.
Другие статьи на , ,
По • 7 мая 2013 • раздел: Асаны