Ayurveda para o inverno

As características do mês de Janeiro Eles fazem um mês perfeito para descanso, contemplação e reflexão, é o momento ideal para fechar o ano anterior após a atividade frenética das festividades e começar o novo calendário de calma e paz. Escreve Sara Shaikh.

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Foto por Chinh Le Duc Em Unsplash

No Natureza há também uma pausa antes do renascimento da primavera; é hora de estabelecer novos hábitos. Aproveite para hibernar, desacelerar e focar em si mesmo: você tem algum objetivo que gostaria de alcançar em termos de sua saúde física? Como você vai concentrar seu crescimento espiritual este ano? Escrevendo em um diário é a maneira perfeita de capturar seus pensamentos, revelações e intenções para o futuro. Quando você se sente confortável ou pode falar sobre esses tópicos com pessoas próximas a você e finalmente fazer uma lista das mudanças que você quer fazer e os passos necessários para implementá-los.

Em Ayurveda, janeiro é o mês de transição entre os tempos Era Vata e Kapha: durante a temporada Vata o corpo está tentando proteger contra temperaturas em declínio e ventos secos de outono. Tanto Vata quanto Kapha são frios, porém este frio se manifesta de formas diferentes em cada dosha. O frio enche as pessoas de Vata de medo, ansiedade e hiperatividade. O Vata frio é caracterizado por calafrios, no entanto o frio em Kapha é mais pesado e silencioso, faz você querer hibernar, é o tipo de frio que transforma um lago em um corpo sólido de gelo.

No te extrañe que sientas menos energía en esta época del año. En medicina china se considera el mes de enero como el momento más yin del año: un tiempo para restaurar y reconstruir tejidos, descansar y dedicarse a la reflexión antes de volver a la acción a mediados de marzo.

Ao nível Física sua frequência cardíaca diminui, seu corpo concentra quase todo o seu sangue no meio para manter seus órgãos internos aquecidos. Além disso, isso nos faz ter maior capacidade digestiva e é por isso que aumenta nosso apetite.

Rotinas para este mês

O Rotina que Ayurveda recomenda para janeiro é desacelerar, refletir e sonhar, plantar as sementes que florescerão na primavera.

Dormir bem é uma prioridade durante este tempo: deitar-se às 22:00 e levantar-se ao sol, sem se sentir obrigado a levantar cedo, pois é hora de hibernar. Para suportar esse ritmo de sono é ideal ter terminado de jantar com o sol caindo.

Continue fazendo você auto-mascarado diariamente para manter sua pele bem hidratada, esta camada extra de óleo também vai mantê-lo aquecido.

Seus pulmões e nariz precisam de mais cuidados nesta temporada, então lave suas narinas diariamente com um pote neti e aplique óleo Nasya para manter a saúde do seu sistema respiratório.

Você manterá seu sistema circulatório funcionando se você também praticar exercícios de respiração (pranayama) seguidos por movimentos suaves como yoga, qigong ou taichi. Escolha o tipo de movimento que você escolher, trate-se suavemente.

Aprofunde-se em alguma atividade contemplativa, mantenha um diário de seus sonhos ou pratique atividades gentis e criativas como o ponto, desenho ou escreva uma nova canção. A quietude do inverno é um terreno fértil para a exploração criativa, seja honesto e mude seus maus hábitos agora. Plante as sementes que você quer germinar nesta primavera.

A Dieta de Inverno

Quanto a Dieta durante o mês de janeiro, você notará que você é menos doce e menos ansioso por refeições pesadas; Isso reflete a mudança da temporada de Vata para a temporada de Kapha: seu corpo já desenvolveu um capitão de gordura adicional para isolar o corpo durante a queda. É uma boa ideia diminuir a quantidade de cereais pesados e lácteos para diminuir a proporção em seu corpo, já que caso contrário ele sairá na primavera na forma de alergias, etc. Os cereais que se adequam a você são o , quinoa, trigo sarraceno e basmati de grãos integrais porque eles têm uma qualidade áspera que os torna mais leves. Evite pães pesados e trigo.

Ainda serve para o pratos quentes e substância porque está frio na rua: caldos com legumes, especialmente vegetais subterrâneos leves como furúnculos, cenouras ou beterraba à medida que se alimentam sem serem tão pesados quanto as batatas, além de enganarem seu corpo para iniciar o ciclo natural de desintoxicação que começa em fevereiro, você pode até sentir vontade de tomar sabores amargos após as longas férias de verão e outono.

Sim Pitta dosha não está em excesso em sua constituição, você pode tomar toranjas que com seus sabores ácidos e amargos vai ajudá-lo a manter o corpo aquecido; Laranjas, que também são sazonais no inverno, também são aconselhadas apesar de serem menos amargas.

Alimentos picantes e especiarias Como esta sopa, ou qualquer caldo que carregue gengibre, cúrcuma, folha de louro ou pimenta irá ajudá-lo a mobilizar fluidos, mantendo uma temperatura corporal adequada para equilibrar o clima de janeiro. A canela, por exemplo, ajuda a manter o açúcar no sangue equilibrado. Asafétide, fenugreek e cominho preto são temperos quentes e amargos ideais para Vata e Kapha durante o inverno. Para sobremesa, Kapha tem algumas peras assadas com canela, por exemplo.

Do Farmacopeia Ervas ayurvédicas e amargas como Chitrak e Shilajit são perfeitas em janeiro, pois criam calor e uma ação desintoxicante que equilibra os efeitos do inverno, Chitrak é um tônico de propriedades térmicas que é frequentemente usado em fórmulas para perda de peso. Shilajit é um poderoso rejuvenescimento que limpa o trato urinário e os pulmões, fornecendo força e apoiando o sistema imunológico. Trikatu é um coração revigorante que mobiliza sangue, melhora a função digestiva, então faz você se sentir leve e energético.
Pushkaramool equilibra tanto Vata quanto Kapha, é especialmente útil em problemas de respiração de umidade em excesso do tipo Kapha, este é um quadro muito típico nesta época do ano. Finalmente, Triphala, uma combinação de ervas que promove o movimento intestinal enquanto tonifica suavemente e desintoxica seu corpo.

Alimentando-se de ingredientes sazonais e ouvindo os desejos do seu corpo, você começará o ciclo de limpeza e perda de peso acumulado durante a queda naturalmente durante o mês de janeiro.

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Sara Shaikh ela é uma terapeuta Ayureveda especializada em Nutrição. Desfrute de transmitir seu conhecimento sobre nutrição holística e como aplicar essa ciência antiga de forma prática no contexto atual através de cursos online e presenciais.

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Por • 15 Jan, 2021 • Sección: Ayurveda, Assinaturas, Deus o abençoe