Lo + visto/ Conceptos físicos básicos de yoga: alineamiento

Roberto Rodríguez Nogueira explora "Físicos conceitos básicos", os alicerces da prática yogue que muitas vezes são resolvidos em classe com instruções, usinados e de superfície. Nesta primeira edição, com muito humor, como sempre, fala do "endireitamento vertebrais".

abdómen

Eu rapo meu barbas e oferta, envergonhado, aos deuses para se atrever a falar sobre algo do que os outros saibam muito mais do que eu. Mas como diz o Néstor Luján: 'Ensinar é aprender duas vezes' e este último muito preciso. Eu endulzo me como a língua com mel e vinho branco Rueda de dizer palavras agradáveis e precisas.

Levar a sério... Nós inhalemos profunda e dizer: o alinhamento é o refinamento progressivo da sua relação pessoal com o vosso apoio acima da terra para o ar onde você move e que também penetra em você, massas (quase) líquidas de seu corpo enquanto você esticar em direção ao céu. Deve ser o mais natural, espontânea e econômica possível, menos complexa e artificial... E você vai adorar.

Até agora a teoria. Agora vejamos como destruí-lo de consciência.

Alinhamento físico, que deve ser a exsudação natural do espírito de luz em seu trânsito na matéria, pode fingir muito bem através de um estudo complexo que nos fará parecer suave angeles acariciando o solo, as andorinhas de verão beijando riachos ou míticas montanhas de picos altos e raízes profundas. A coisa boa sobre a arte de fingir é que se você praticá-lo completamente fará mais do que olhar. Você vai se sentir como um anjo, como uma andorinha, uma montanha-russa, mesmo (inexplicavelmente) como todos ao mesmo tempo. Pretende-se traçar o voo!... E fingir no Yoga está respirando bem, lembre-se o tempo todo: não respirar você fingir, que mata.

Você deve se lembrar que a arte da leveza é parte de sua herança biológica. Nós são projetados para caber o nosso peso no ar e a terra sem perceber, para mover-nos mesmo sem perceber, como respirar, o resumo da mesmo. Isso não é melhorar nossa mobilidade mas to reconhecer-nos como o bloqueio, que colocou a passagem da natureza e nos libertar desse papel. Ele está saindo do seu corpo se encaixa no momento e nos elementos: Terra, água, ar, fogo, movimento, harmonia, ecstasy (ou enstasis que diz Dragó).

¿Y cómo conseguir esa naturalidad que nos es propia? Pues practicando naturalmente… hasta aburrir a las estatuas, hasta que las ranas críen pelo. En una palabra, la palabra: Técnica, que en griego (SSR) significa "arte".

  • chave # 1: O alinhamento da coluna.
  • chave 2: O alinhamento da coluna é feito a partir das extremidades.
  • chave 3: Respirar é uma parte essencial do processo.
  • 4ªclave: Estabilização e dinâmica. Mantenha mover-se e mover-se mantendo.
  • 5ª chave: Isto é Yoga. Alinhe a coluna para um Yogi é um processo de energia de libertação. É feito com honestidade, sensibilidade e firmeza e é percebido como expansão, integração, calma, "enstasis". A "arte" em Yoga não é o que você faz, mas desenvolver sua percepção do que "receber" para fazer o que você faz.

(Una nota: La “clase” de Yoga que te voy a administrar, si te dejas, sirve para mucha gente, pero todos somos más excepciones que reglas a un cuerpo teórico y una columna vertebral de libro. Un ojo experto desde fuera te indicará todas estas acciones de una manera muchísimo más simple y eficaz para tu propio cuerpo).

E agora, para ignorar o script.

–Primera clave (onde todos se reúnem):
Raul em TadasanaA coluna, do lado, tem curvas. Achatar não está correta. O que teria sido Nefertiti ou de Mónica Bellucci perfil? É reconhecer a coluna de forma própria e, com a ajuda do professor, aprender a fortalecê-la e esticá-la de forma completa para o seu maior benefício. Não há nenhuma duas colunas iguais, embora, em geral, tendem a ser notavelmente similares se parecem a granel.

Y ahora yo debería hablar de las curvas de la columna, del número y forma de las vértebras, de que a algunas les salen costillas y de los discos intervertebrales… pero otros lo dicen mucho mejor, así que te voy a contar lo que me sirve en mi práctica y en mis clases: Samastitihi ou Tadasana. A posição de atenção, ou montanha.

–Segunda clave “desde las extremidades” y Tercera “respirando”

1.- De pie, recomiendo pies juntos (en cuyo caso juntas en lo posible rodillas, tobillos, talones y borde interior de la base de los dedos gordos) o, si no se puede, paralelos, separados como mucho un pie de distancia.

-Eu posso joelhos não juntos.

-Eu não posso juntar os tornozelos.

-Se os pés ao longo eu cair.

-Isto acontece-me tudo isso!!!!

Esto es Yoga. Las instrucciones son invitaciones, no un mapa que hay que seguir obligatoriamente. Obviamente, los tres primeros alumnos sólo necesitan encontrar una posición estable y cómoda aunque no lleguen a juntar el nosequé con el nosecuál. El cuarto alumno debe moderar sus libaciones.

Continuamos com a classe:

Inalando o aumento de dedos, em seguida, saltos e, em seguida, os dedos novamente, deixando os dedos no ar enquanto você reivindicam no chão os dois saltos como a parte óssea após os dedos. Exalar posa de dedos, se deixou separado. Na expiração da mesma, como se você cerrases um zíper, tiras de coxas para o inglês criar articulações, então deslizar, gentil, para baixo do Sacro. Observe que, na frente de um espelho, os joelhos devem ser paralelos, que você não bizcas. É muito possível que reconhece a necessidade de rotação interna nas coxas, juntamente com a referida ação de puxar para cima deles. Esta rotação reflete e reforça a sua banda de rodagem na base do dedão do pé (um ponto de apoio, a partir de agora e para o resto da sua vida-chave) com arco gerado graciosamente plantio nos lados internos e externas. Um novo mundo de sensações para a ponta dos dedos... do seu pé.

… Sejamos realistas.

Se você pode fazer tudo isso, como você lê-lo, tome cuidado. Você é um professor que tornou-se confuso e deu uma aula para iniciantes, ou você está se enganando com sucesso. Mas tranquilo, meu desconhecido adepto (André Van Lysebeth disse tanto, mola). Importante, se você é um novato, é para ser divertido, não para fazer o "certo".

En un mundo ideal, haber colocado la masa de la pelvis al deslizar el sacro hacia abajo, (yo suelo decir “empujar suavemente el coxis hacia delante”, parece que marca un sentido más claro. Para que no tengas dudas: es como un afirmativo y exultante empellón sexual, pero en suave y a solas). El haber colocado la pelvis, decía, sobre unas piernas que empujan correctamente el suelo debería hacerte sentir que tu peso va cayendo no centro da sola dos pés, na chave do arco, não sobre o calcanhar, não nos dedos, não na orla exterior, não no interior. Repartidito tudo de bom.

-É que eu tenho pés chatos...

Todos nós precisamos de instruções pessoais: pela pelve em retroversão por pés chatos, por contrapartida de anos... Apenas um professor que você vê onde caes pode te ensinar as ações exatas que você precisa. Se você não vê só posso dizer você: pressionar o solo uniformemente com a planta inteira prestando atenção a fazer assim com a base do dedão e alisamento, tanto quanto possível, seu tendão de Aquiles, olhando em um espelho (algo complexo, a propósito...).

Colocar la masa de la pelvis o deslizar el sacro con los pies sobre el suelo sin compañía sexual (real o imaginaria) que te distraiga de tus deberes yóguicos, debe haberte puesto en contacto con tus abdominales, al menos en su sección inferior; también puede haberte puesto en contacto con tus glúteos y con tus ingles.

-¿Hay que apretar el culo, jefe? -me preguntan los alumnos refiriéndose normalmente a los glúteos, no a una suave succión, refinadísima, del suelo pélvico que verán en clases posteriores… si siguen viniendo a clase; el profesor despistado sabe que hablo de los bandhas- Y me ponen en un aprieto a mí también. La pelvis es la base de la columna vertebral. O impulso de apoyo que fazemos através da sola dos pés tem sido impulsionada por entre as pernas até ela e ela, a pelve, um estado firme de graça e leveza que reflete os dedos, Você deve transmitir esse suporte ou empurre para cada vértebra, como as unidades de coração o sangue ou o diafragma empurra o ar que respiramos, ou o inverno ao Outono... O problema é que a prática, a arte, dando-lhe o SSR. Hasta entonces, a veces, muchos deben apretar los glúteos para estirar unas ingles demasiado tensas como recluso nuevo en ducha carcelaria… Sin embargo, la técnica (arte) correcta no es apretar los glúteos. El movimiento de la pelvis debería dirigirse, por seguir con la imagen educativa, más bien con la sutileza aplicada al manejo del jabón en las instalaciones citadas. Demasiado fuerte o demasiado flojo, y colocarse la pelvis será algo que haga otro.

Lugar da pelve envolve uma sucção da parte inferior do abdômen, un remeter el bajo vientre, un (en fino) ajuste del transverso. Esto es “muy fácil” de ver en la postura del Puente con apoyo de brazos al levantar el culo del suelo y al volver a posarlo vértebra a vértebra (para entendernos, en la postura del misionero: cómo se mueve la persona de abajo; borra de tu imaginación a la de arriba y te acercarás bastante). ¿Vas entendiendo el porqué del celibato en Yoga? Muchas posturas se visualizan mejor con compañía, pero si no abstraes esa compañía de tu imaginación no será la columna lo que endereces.

Neste momento da classe alunos mais dedicados e obedientes cair com um baque. Por me fazer se eles tinham um bom tempo sem respirar. Como você pode ver, na ioga há para ignorar tudo o que o professor diz.

2. a inalação, mantendo todas as ações mencionadas no 1, deixa sua caixa torácica para expandir... mas não de qualquer maneira, disse Joseph Pilates um dia frio em novembro em Nova York: natureza não revela seus segredos sem esforço. Esta inalação natural agora Thomas deve expandir sua caixa torácica em todas as suas dimensões, no sólo hacia delante. Tu abdomen no debe expandirse porque los músculos que lo recubren están trabajando para ayudar a fortalecer y estirar tu columna: los músculos abdominales (con el transverso, ese músculo recóndito de nombre reveladoramente atravesado) sostienen el abdomen desde la parte delantera de la pelvis para que no saques culo curvando aún más la zona lumbar. Para lograr esto con total eficacia, también deben sostener la parte inferior de tus costillas, con lo que al respirar, no debes proyectar estas costillas hacia delante arqueando la espalda, debes sostenerlas (no es el momento de fingir tres tallas más de sujetador)… las costillas. Observe como a caixa torácica expande lateralmente.

3 expirar: ele trava, caro adepto, os ombros de cabide das claviculas-omoplatos girando-os suavemente para a frente, até e volta, tendo o cuidado de reduzi-los mantendo as omoplatas bem pegaditos volta e orientando-os para a cintura. Então girados úmeros (o osso entre o ombro e o cotovelo) fora delicadamente e antebraço para dentro. Esticada suavemente as palmas das mãos ligeiramente abertas dedos acabam enfrentando em direção ao seu corpo. Uma espiral. Você já tem várias. Outro dia que falamos sobre isto molas e bobinas.

En esta misma exhalación en la que has colgado los hombros de su sitio más natural (¡Ja!) aprovecha para colocar (por supuesto, de manera natural, ¡deja de apretar la mandíbula, las cejas, las rodillas entre ellas, el culo… que no te va a servir de nada!, ¡y respira como puedas pero respira, si no te da tiempo a hacerlo todo en las respiraciones que yo te pido!)… De manera natural, decía, querida adepta, aprovecha para colocar la cabeza, Queixo para dentro, coroa acima, esticando as vértebras cervicais como casar dama vitoriana andando com o livro de Salmos na cabeça.

Lo más probable, si es tu primera vez, es que hayas puesto los hombros tan atrás y abajo que los omóplatos se solapen uno sobre otro: sepáaaaaaralos (sin adelantar los hombros). Lo más probable es que al encajar los hombros-omóplatos hayas sacado pecho elevando las costillas inferiores y olvidando todo lo que hemos hablado, tu y yo, en el punto 2. Vueeeelve a meter costillas. Lo más probable es que también hayas soltado la pelvis, con lo que habrá vuelto a volcarse hacia delante, con la tripa fuera, arqueando la zona lumbar. Coloooooooca la pelvis. Lo más probable es que tu pisada haya vuelto a ser la natural, pero la natural tuya, no la natural artística yóguica de la muerte con los arcos plantares ligeros y fuertes como las vidrieras góticas que sostienen catedrales… Piiiiiiisa hacia dentro girando suavemente los muslos hacia el interior tirando hacia arriba de las róooooootulas.

E se não, fingir. Conseguir que vocês gostem no topo (agradecer todos evitar metáforas sexuais aqui).

A sério, eu digo: Aproveite, pelo menos estar em aula aprendendo a vocaaaaaaaaales. Desfrute de pensar com seu rabo, que é a forma de acordar a percepção da pelve (a cabeça não dá para fazê-lo, eu garanto). Desfrute a sensação de perder o seu corpo e acredita na promessa do ioga: se você quiser encontrar, reconhecer que você está perdido. Você verá como é fácil isso é passado. Você está indo bem. Como João da Cruz uma fria manhã Salamanca disse: "ir onde não sei ir por onde não sei".

Tira uma fotografia mental: perceber os movimentos que você faz para apoiar este edifício. Talvez todos esses movimentos vão mudar tanto que às vezes eles se voltarão para seus opostos quando você começa a se mover (este aspecto ilustra perfeitamente o) Cuarta clave: Estabilización y dinámica. Mantenha mover-se e mover-se, segurando).

Una clave esencial en la práctica es movernos manteniendo el alineamiento correcto del tronco, los espacios que hemos abierto, pero lo que antes era un empuje muscular en un sentido, ahora, para sujetarse, requerirá acciones musculares diferentes. Fíjate que, por ejemplo, que al inclinarte en una flexión hacia delante (tronco a 90º de las piernas), en vez de, como hacías, dirigir el coxis hacia el pubis suavemente (movimiento sesual), tendrás que hacer lo contrario: púbis ao cóccix para mantener la zona lumbar colocada, o si no se arqueará y la catedral colapsará estruendosamente (si estás en una clase de yoga Iyengar el grito del escandalizado profesor, en el otro rincón de la sala, quedará registrado en los sismógrafos de Pune, donde Maese Iyengar -mi héroe- controla todo el alineamiento del planeta sin despeinarse -más- las cejas, y quedarás súbitamente colocado).

Si en esa flexión adelante te pasas en lo de pubis hacia coxis sin saber frenar porque tus articulaciones son más sueltas y desprendidas que las cuentas de Bankia, arquearás la zona lumbar en exceso, incluso con la misma acción proyectarás las costillas hacia delante y, ya sin freno posible ni sentido de la medida ni del decoro victoriano, sacarás la barbilla hacia delante y arriba en gesto arrogante que acabará con tus opciones de lograr un matrimonio como Dios manda. Pero tranquilos todos. Si estás en clase con un profe o profa sobones ninja se meterán en tu espacio con tal destreza, casi sin tocar, que para cuando te quieras dar cuenta habrás decidido consagrar tu nueva virginidad al Yoga para siempre, porque has visto a Dios en tu cuerpo nuevo “-¡Qué me ha hecho con qué cosa! ¡Qué me ha dejado no sé cómo, despeinada-o y sin respirar!”-. Respiiiiiira, te dirá entonces… y querrás más porque del Yoga bien hecho uno no se repone jamás. Aunque se lo haga otro.

Neste ponto é que você está parado em uma posição perfeita de Tadasana ou Samashtitihi (ou flexionado para a frente se você esquecer de upload: carregar), apunhalar-te na terra (para inspirar ou respirar, vai depender de seu professor de escola)penetrando o céu, abrindo o seu coração, expandir todo o seu espaço, liberando os tecidos, oxigenando as células, sentindo que tudo é você e você é tudo (espiral, claro).

É a vez do mantra: Ole!

Se você pode fazê-lo enquanto você lê isto, tu és Deus.

Deixe-me lembrá-lo de algo: eres Dios. E outra coisa: a literatura é baseada na mentira mais fantástica de todas: ler e vivê-la. Você pode... mas é melhor que você vá para a aula, meu amado adepto, com aquele professor que tem confundido a classe e você tem agora ao seu lado te ensinando: aprender duas vezes.

Roberto Rodríguez Nogueira es profesor de yoga, blogger y escritor. Ha escrito el libro Cross, Tarot Noir, a la venta en amazon.es

https://www.robertornogueira.es/
http://elartedelacalma.com/
https://www.facebook.com/yogapirata?ref=ts&fref=ts

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Por • 27 Aug, 2019 • Sección: Como pode ser visto