Entrevista com Sandra Carson: "psoas é um dos músculos mais fascinantes do ser humano"

Você conhece o importante papel desempenhado do psoas muscular na prática de yoga? Em sua primeira visita à Espanha, Sandra Carson compartilha seu trabalho profundo sobre isso em uma oficina, 21 e 22 de abril: "o psoas e núcleo abdominal Yoga: alinhamento e consciência". É uma entrevista de Paloma Dorado para YogaenRed.

Professor de Yoga sênior e Anusara® certificadas, Sandra Carson Ele compartilha seu conhecimento em formações de professores de yoga e módulos de treinamento avançado para professores internacionalmente por 15 anos. Seu estilo de ensino está enraizado na cultura de alinhamento e consciência corporal.

Grande conhecedor da anatomia sutil e física do ser humano, nos últimos anos tem-se especializado no papel do psoas, seu efeito sobre as posições e técnicas de liberação de tensão armazenada neste músculo importante através da ioga.

Sandra ensina o estudo do yoga on-line EkhartYoga.com, com mais de 800.000 estudantes em todo o mundo.

Como você entrou em contato com a prática de Anusara e que sente atração por este tipo de yoga?
Quando eu terminei a minha primeira formação em Vinyasa Yoga nos Estados Unidos, meu Professor introduzidos alguns elementos de Anusara alinhamento. No começo que eu resisti. Só queria ter uma prática fluente e não pensar demasiado no lineup. Mas quando eu comecei a sentir os efeitos, eu estava achando mais seguro e mais dispostos a experimentar. Foi como encontrar um manual do carro e ver que seguindo as instruções que funciona! Eu viajei para Estados Unidos da Inglaterra para treinar com o amigo John. Ele impregna sua filosofia elegante e bonita Anusara método. Ao invés de focar as fraquezas ou rigidez do corpo, eu disse: "Olhe para você! Seu corpo e sua mente são os melhores presentes! Você percebe o quão maravilhoso é estar vivo? "." Essa abordagem profundamente ressoou em mim.

Durante estes anos de ensino para professores de yoga, você já especializado em alinhamento e posterior do psoas. Para quem não sabe, como você definiria esse músculo importante?
El psoas es uno de los músculos más fascinantes del ser humano. Es un músculo profundo que juega un papel muy importante en nuestro cuerpo ya que actúa como un estabilizador entre la parte inferior y la parte superior del cuerpo. É o único músculo que conecta a espinha com os pés e a flexão do quadril e da coluna. É intimamente relacionada à liberdade de movimento para caminhada, prática de yoga ou algum esporte.

O diafragma é sutil, mas profundamente ligada do psoas, então o estado do psoas está também relacionado com o estado da nossa respiração. Quando o psoas é "acordado", ele instila um senso de estabilidade e de relaxamento.

Onde está o psoas e como está interligado a nível anatômico?
Na realidade o psoas é um conjunto de quatro músculos; um psoas maior e outro menor em ambos os lados do corpo. Por causa de nosso desenvolvimento evolutivo, de seres que se baseava em quatro pernas seres eretos, a função do psoas também mudou. O músculo psoas menor está lentamente se tornando um tendão e pode desaparecer por completo. muitas pessoas não tem apenas um psoas menor ou nenhum.

A inclusão do psoas maior é nas vértebras lombares. O psoas atravessa a pelve e adere ao osso da coxa interna para o trocanter menor.

Como o psoas atravessa mas não está ligado à pélvis, influência de alinhamento pélvico não é tão fácil de apreciar. Mas uma vez que existem dois músculos do psoas separado, que muitas vezes têm comprimentos diferentes, pode causar as inclinações, rotações e alterações na pelve e podem estar envolvidos em causar problemas sacroilíaco e outros distúrbios pélvicos e volta, que é Eles se manifestam de pelve, às vezes nem vai para criar desconforto no pescoço.

Como nos influenciam nosso status do psoas?
O psoas é um dos músculos do corpo mais fortes, e seu efeito sobre a estrutura interna disto é significativo. Tonificação, flexibilidade e força do psoas influencia grandemente a forma da pélvis e da coluna disponível.

Rigidez ou desequilíbrio no tom do psoas, os efeitos físicos, também pode se manifestar de outras maneiras, que muitas vezes elas são ignoradas. Quando o psoas é encurtado cronicamente pode levar a uma série de problemas aparentemente não relacionados. Tensão do psoas pode aparecer no corpo como dificuldade sentado ou de relaxamento, problemas para dormir ou dormir bem, problemas digestivos, fadiga e muito mais.

E como você começ o psoas?
Pelo menos duas causas principais têm uma determinação influenciar na contração e a quantidade de tensão sobre o psoas: postura e movimento regular e tensão ou trauma para o corpo.

A rigidez no corpo é principalmente devido a rigidez do sistema miofascial. Em geral, não é o músculo, mas o tecido conjuntivo do músculo que aperta e faz o "músculo rígido". Mas no psoas é diferente. Quando o psoas responde ao estresse, é o mesmo músculo que encolhe. ¡Y dependiendo de cómo muevas tu psoas, puedes mejorar o empeorar la tensión!

Tensão está frequentemente relacionado com o tipo de atividade (ou inatividade), que se desgastam. Hoje, tendemos a participar em actividades organizadas (esportes) que estão sendo planejadas em determinados momentos da semana em vez de mover-nos moderadamente durante todo o dia. A falta de movimento diverso ou o excesso de trabalho de determinados grupos musculares, por exemplo, dos músculos da parte da frente do corpo e não tanto na parte de trás, como em muitos esportes como ciclismo e montanhismo, pode distorcer o do equilíbrio do tônus muscular do corpo.

Psoas pode também ser reduzido por inatividade. Sempre que você fizer um flexão da anca, diminui seu tom do psoas. Você acha que seu do psoas como um pedaço de corda; Quando você está em linha reta, a corda é esticada; Quando você inclinar de seus quadris, relaxe. Então, quando os quadris estão em flexão, o psoas é encurtado. Isto acontece sempre que você está sentado! Se esta posição torna-se um hábito, os músculos e tecidos conectivos são adaptados a este formulário. Estudos recentes mostram que as pessoas sentem, em média, 12 horas por dia. Então, quando você se senta por longos períodos de tempo, o psoas é encurtado para caber.

Por que a tensão acumula-se neste músculo por longos períodos de tempo?
Sempre que seu corpo sente ou experimentar o perigo, o corpo responde a entrar num estado do Estado ou a ativação do sistema de nervoso autonômico simpático. A primeira resposta muscular quando você anda em estado simpático corresponde ao seu do psoas. Psoas encolhe como uma reação ao perigo em preparação para fugir ou lutar. Desde que o corpo não é feito para viver no estado solidário, quando você passar o perigo e novamente para se sentir seguro, é muito importante ser capaz de liberar a tensão, retorne ao estado parassimpático de relaxamento e descanso. Reduzir a ativação estado é importante para a saúde física, emocional e mental.

Quando não podemos ou sabemos o processo e liberar o estresse experimentado por todo seu corpo, a tensão do psoas permanecerá, mesmo que nós acreditamos que tenhamos calma e relaxada!

O corpo é muitas vezes cheio de tensão interior e a mente pensa que tudo está bem. Esta desconexão entre a cabeça e o corpo, tão comuns na vida moderna, pode durar por muitos anos. Algunos cuerpos pueden acumular mucha tensión y trauma mientras que otros no pueden. Puedes ver tu psoas como un contenedor; algunas personas tienen un contenedor grande y otras uno más pequeño. Este contenedor, si no se vacía regularmente, se llena de estrés no liberado. No es extraño acumular internamente tensiones no resueltas durante décadas. Algunas incluso pueden remontarse a la primera infancia.

La buena noticia es que su cuerpo está equipado para liberar la tensión en el psoas. Soltar es una función natural del cuerpo. Por tanto cuando el cuerpo experimenta un peligro o interpreta una situación como peligrosa, Uma vez que o momento de maior stress passou, o psoas deve e pode ser liberado por si só a voltagem que Ele contém.

Como lançada é a tensão do psoas e quais são os benefícios?
A chave para permitir que o psoas liberar a tensão acumulada é criar um espaço seguro e uma atitude de libertação para o seu corpo. Às vezes, os músculos do corpo liberará espontaneamente quando há uma ativação ou alongamento do músculo apropriado (por exemplo, em uma aula de yoga).

Em alguns casos, uma massagem diretamente no músculo psoas pode ser extremamente doloroso e não também ajudar a resolver a tensão mais profundamente armazenada. Algumas pessoas nem sentem náuseas ou tonturas quando seu psoas são jogados. Na minha opinião, o estresse e o trauma do passado devem ser liberados pelo corpo em si, ao invés de ser esticadas ou massageados fora do corpo. E Quando esse alívio de tensão sobre o psoas, você também pode estimular uma liberação de tensão espontânea em outras partes do corpo.

Este lançamento físico de trauma ou stress acumulado é processado pelo cérebro também e pode aparecer fragmentos de memórias e emoções.

En una de mis clases, una estudiante sintió una liberación profunda y compartió su experiencia. Explicó que tuvo un flashback de ella misma con 11 años. Era el cumpleaños de su hermana; ella escuchó la música y los vítores de la gente. Recordó que había tenido un accidente de bicicleta ese día y había sido golpeada por un automóvil sufriendo una conmoción leva. Pero era el cumpleaños de su hermana, y no había atención ni espacio para sus sentimientos. Ella lo tragó y reprimió su dolor. Todos estos recuerdos volvieron a ella ese día cuando su psoas se liberó. Mi estudiante tenía 52 años.

¿Por qué no dejar el pasado, vivir el momento, aceptar lo que es? En mi experiencia trabajando con personas que liberan sus psoas, no solo se sienten mejor en su cuerpo y reducen el dolor o las molestias en la espalda, pelvis y cuello, sino que mejoran su vida en distintos niveles. Cuando se aprende a conectarse con el psoas y liberar la tensión acumulada, se puede dormir mejor, tener un mejor estado de ánimo, observar los límites naturales más fácilmente, tener más vitalidad y ser capaz de evitar el agotamiento.

¿Porqué es tan importante este músculo en el yoga?
El tipo de alineación del psoas en las posturas de yoga puede ayudar a este músculo o aumentar su acortamiento.

Es vital que los estudiantes de yoga practiquen estiramientos con el psoas alineado mientras activan los músculos de soporte. Especialmente el transverso abdominal y el glúteo medio son claves para un estiramiento adecuado del psoas. Si no se tienen en cuenta, se puede terminar sin querer “colgando desde el psoas” o ignorando el psoas por completo. Esto sucede particularmente en posturas que crean extensión en la cadera y extensión de la columna vertebral como Anjaneyasana (postura de la luna creciente) y otras posturas de flexión hacia atrás. Especialmente las posturas de extensión hacia atrás con apertura de cadera más complejas como Eka Pada Rajakapotasana (postura de la paloma, arqueando la espalda hacia atrás) pueden tener un efecto negativo en el psoas (en el mejor de los casos, no le hacen demasiado bien al cuerpo, en el peor de los casos; pueden dañar el psoas al estirarlo demasiado).

Cuando se aprende a localizar y sentir el psoas y se comprende cómo alinear este importante músculo, puedes comenzar a trabajar con él en lugar de contra él.

Muchos estiramientos de yoga, con la alineación adecuada, pueden ayudar a liberar la tensión en el psoas. Al mismo tiempo, tener un psoas flexible y músculos abdominales activos tiene un efecto asombroso en las posturas de flexión hacia delante y hacia atrás y en las torsiones.

¿Qué intentas transmitir en tu enseñanza y que podemos esperar de un taller con Sandra Carson?
Me gustaría transmitir en cada clase o taller que hay varios niveles de práctica. Si la persona solo quiere yoga físico, puede tenerlo en una de mis clases. No hay nada de malo en practicar para ser más fuerte y más flexible, con ganas de estar más relajado después de clase y sentirse bien consigo mismo. De hecho,¡ es maravilloso!

Una práctica también puede ser una gran oportunidad para aprender más sobre ti, para profundizar, para ser más consciente de quién eres, podar tomar decisiones conscientes sobre cómo expresarse y cómo ser tú mismo de forma auténtica. En tu esterilla y fuera de tu esterilla.

En los talleres, se profundiza sobre un tema concreto en un ambiente cercano e inspirador para los alumnos, que en muchas ocasiones quieren aprender tanto para ellos mismos, como para enseñar a otros. En el taller que impartiré en Madrid entraremos en contacto con el psoas, aprendiendo a sentirlo y liberarlo. Trabajaremos con la alineación pélvica y el movimiento en yoga desde el “core” (núcleo abdominal). Aprenderemos a alargar el psoas de forma segura y experimentaremos el sorprendente efecto de su estiramiento en las asanas y en el progreso de tu práctica de yoga.

Quem recomendar novos trabalhos sobre o psoas: professores de yoga, yoga ou pilates praticantes regulares, pessoas com problemas nas costas inferiores?
A todos! Muitos problemas na área lombar têm sua origem em um Abreviado do psoas. Nas oficinas, você vai aprender a alinhar e "envolver" o psoas, e também o cercam os músculos nas pernas e abdômen, que resultará em um tom mais saudável nos músculos das costas. Desta forma, a coluna vertebral pode ser mais alinhada e apoiada, que terá benefícios importantes na área lombar.

Los estudiantes y profesores de yoga encontrarán una vía para incrementar el progreso de su práctica y evitar lesiones. Los profesores también podrán recomendar técnicas concretas y profundizar en su conocimiento sobre la alineación, para ayudar y apoyar a sus alumnos en el estiramiento del psoas, especialmente a aquellos que pasan largas horas sentados (por desgracia, la inmensa mayoría)

Un psoas contraído también influye en la calidad una respiración natural. A medida que se trabaja con el psoas, la respiración se vuelve más profunda y completa. Y esto, por supuesto, impacta el estado emocional, ayuda a aquietar la mente y mejorar nuestra la meditación.

Volverás a España en septiembre para realizar un retiro de yoga de una semana en Lanzarote, ¿qué podremos encontrar en el programa?
¡Estoy muy ilusionada con este retiro! Será oportunidad para profundizar en vías de soltar el estrés del cuerpo y hacer un espacio en nuestras agitadas vidas para nosotros y nuestra transformación. Vamos a expandir el cuerpo, el corazón y la mente, de forma que cada uno pueda mirarse a uno mismo desde otra perspectiva.

Para ello nos ayudará la práctica diaria de yoga, tanto en sus aspectos energéticos como relajantes, la profundización en la técnicas de alineación y la liberación del psoas, el movimiento libre e intuitivo, el trabajo sobre la respiración y un interesante programa de “yoga fuera de la esterilla”, con ejercicios conscientes que nos permitan a reconectar con qué sentimos y necesitamos.

El contacto con la naturaleza será vital. Tendremos la suerte de poder conectar con los lugares más mágicos de la isla, fuera de los circuitos turísticos y nutrirnos de la belleza, el aire puro, el sol, el mar y la energía de los volcanes.

Também ajuda o corpo através dos alimentos depurativo e requintado ao mesmo tempo (Sim, é possível), preparado por um chef especialista em nutrição, com muito açúcar e carboidratos e vegetais colhidos diretamente da horta orgânica do centro. Em uma semana, os benefícios são claramente tanto no nível físico, a clareza e a estabilidade mental.

Sandra Carson na oficina de Madrid

Em sua primeira visita à Espanha, Sandra Carson vai dar um workshop sobre o núcleo abdominal do psoas e yoga, em 21 e 22 de abril em Ayoga, Madrid.

El taller contará con traducción simultánea al castellano y se podrá contabilizar como como 9 horas de formación con Yoga Alliance (Continuing Education Contact Hours)

Mais informações e reservas: www.shamaretreats.com; info@shamaretreats.com
Descuento en las inscripciones del taller hasta el 13 de abril.

Sandra regresará a España del 30 de septiembre al 7 de octubre para dirigir un retiro de yoga en la naturaleza en Lanzarote organizado por Shama Retreats.

Outros artigos sobre
Por • 5 Apr, 2018 • Sección: Entrevista