Yin Yoga, estiramento e quietude

A prática de yoga yin está relacionada com esta visão taoista do mundo e com a divisão que este faz tudo no yin/yang e essa transformação de energia que ocorre continuamente. Diego Borrego escreve.

Fotografia de Gabriela Litschi

De acordo com o Taoismo, tudo no universo é yin e yang, ou dito de outra forma, tudo está impregnado ou energia yin ou yang de energia, que está mudando em uma direção ou outra; o dia - mais yang - dá lugar à noite - mais yin-; -mais yang - o verão dá lugar ao inverno - mais yin-; -mais yang - infância dá lugar à idade adulta - mais yin - etc. Quando essa mudança de poder está ocorrendo um movimento de qi - energia vital - em uma ou outra direção. Para qualquer coisa para ficar em harmonia precisa um equilíbrio entre estes dois elementos, que apesar de opostos são complementares.

O Ioga de Yin É baseado em uma posição entre 3 e 6 minutos de manutenção e na tentativa de trabalhar a partir de desativação muscular e estiramento. É claro que isto não apresenta dentro do mundo do nada nova prática de yoga, embora talvez sim faz sua encenação, e como funciona se comparado com as práticas de maioria ocorrendo no Ocidente hoje. Temos este novo encenar é básico, mas não limitado a, um Paul Grilley. Este Yogi americano tem trabalhado, entre outras disciplinas, ioga taoista e através de sua experiência na prática criada esta combinação entre os indianos e chineses, que tem sido finalmente chamado yin yoga.

Para uma melhor apresentação e compreensão da prática de yin anexado uma maneira muito esquemática, e underinsured, as diferenças que são estabelecidas entre o yin e o yang, ou dito de outra forma, o que seria dominado por um tipo ou outro, que é no aergia.

A necessidade de uma prática de yin

Embora as culturas chinesa e hindu, bem como o oeste, apresentaram-se ao longo de sua história milenar clara e yang aspectos abundante - realizações, descobertas, desafios, etc.-, certamente são sociedades com um componente mais yin, culturas que temos mais em mente a contemplativo e que desagrada. De qualquer forma diria que o Western Deus é um Deus que está prosperando, enquanto o Oriental é um Deus que medita.

Nossa cultura ocidental tem mostrado sempre com uma alimentação predominantemente yang, cercado por expectativas, guerras e externalização. No caminho da natureza do entendimento, seu progresso teve a ver com uma tecnologia"material", com uma negação materialista dos valores espirituais, que sem dúvida nos deu muito progresso talvez com custos excessivos. Entretanto, culturas orientais apresentaram uma tomada "tecnologia misturando-se" o último relacionado com a aplicação da sabedoria para uma evolução de pessoas misturando-se.

Quando em uma sociedade como a nossa é apresentado com tanta superioridade um poder sobre o outro, você só pode ter como resultado uma desarmonia clara, ou o que é o mesmo, podemos ser segur@s que uma parte significativa da sua cidadania apresentará traços claros neurótico.

Prática de Yin nos dá a oportunidade de equilibrar, de alguma forma, esse excesso de yang, transformando o vitalidade yang yin, de ativação, movimento e tensão, desativação, a quietude e relaxamento dentro da mesma prática. Este trabalho apresenta uma gama de benefícios que normalmente são classificados em três tipos: a energia, o físico, o emocionais

-Abordagem energia

De acordo com a medicina tradicional chinesa em nosso corpo, há toda uma série de meridianos que passar por ele e que permitem o qi - energia vital - difundi-las. Cada um desses meridianos é associado com um órgão em particular e dependendo a fluidez com que o qi pode circular vai fazer nosso corpo e mente estão em mais ou menos harmonia.

Através da prática, nós encorajamos esses canais de energia e podemos fazer isto de duas maneiras; ou compressão dos meridianos em uma área particular, pelo alongamento destes em algum lugar no seu caminho. Mantenha que a posição entre três e seis minutos vai deixar fazer este alongamento/compressão que qi quem pode ser preso é finalmente lançada.

De acordo com Poderes de Sarah -outro das pessoas-chave na criação e desenvolvimento dessa disciplina - que lançou o qi vai resolver ali mesmo onde mais precisam no momento em que se integram ao final de cada asana. O tema dos meridianos na medicina chinesa tradicional é muito grande e está relacionado com a teoria dos cinco elementos, conceito também interessante para ser capaz de trabalhar essa prática mais profundidade.

Há uma semelhança entre certos meridianos e os nadis na tradição da ioga. Nesse sentido, o Professor Hiroshi Motoyama Faz uma equivalência entre alguns deles.

-Abordagem física

Para compreender os benefícios de um aspecto físico, temos de entender que nosso corpo inteiro participa a categorias yin e yang. Assim, há órgãos são predominantemente yin e órgãos predominantemente yang e isto vai com base em várias questões tais como: profundidade, movimento, importância biológica, parte superior ou inferior do corpo, etc. O que nós queremos tratar o físico benefício desta prática é destacar que nossas telas também podem ser classificadas em yin e yang. Quadro anexo apresenta a cada um deles e suas principais características.

Yin / Yang
Tecido: fáscia tecido conjuntivo (tendões, ligamentos) / músculos
Temperatura do tecido: frio / quente
Propriedades do tecido: duro, seco / suave, flexível
Tipo de prática: ator de fluido, músculo músculo estático, lenta, invisível movimento,
Experiência: aceitação / avançar
Espaço: /no articulações articulações

O trabalho a ser feito é, portanto, o estimulação/alongamento dos tecidos conjuntivos: fáscia, tendões e ligamentos e se isso é necessário para evitar a estimulação de yang de tecido: musculatura. Nós tentamos manter isso simplesmente como uma testemunha do trabalho. O músculo é quente, precisa de movimento e está disposto a ser esticado e contraiu-se intensamente. É que nos marcam o alinhamento nas posições dos diferentes tipos de yoga e alinhar é yang uma atitude - embora em alguns tipos de ioga é mais do que em outros-. Portanto, o alinhamento em asana yin tem uma secundária, para não mencionar o aspecto evitável. Alinhamento significa ativar músculos, aplicar energia yang. Este alinhamento faz os músculos para mover os ossos, incluindo a simplificar o trabalho do tecido conjuntivo e impedindo o seu trecho, que é precisamente o que procuramos.

Neste ponto, há alguma controvérsia desde que pode ser visto que funcionava e esticar os músculos e ligamentos e tendões são freios de corpo. Enquanto se isso for verdade, isso não significa que os tecidos mais profundos não precisa também ser estimulada. Tecido conjuntivo e fáscia são mais difíceis de tratar no sentido de que eles são menos móveis e mais suscetível a lesões, mas também é verdade que é tão prejudicial a trabalhar excessivamente com eles como nunca uso eles. Tecido de Yin deve ser tratado com mais cuidado e, portanto, acesso ao yin asana tem que ser muito lentamente e muito cuidadosamente tentando não exceder a amplitude de movimento das articulações. A ideia básica seria ir para o ponto onde a resistência está presente e, portanto, para estimular o tecido mais profundo. Se nós não fazemos este trabalho, a tendência ao longo do tempo é que a junta seca e encolhendo-se, perdendo nessa mobilidade de forma no presente, uma mobilidade que não seja tão afectada com estimulação adequada.

-Planteamiento psicoemocional

A nivel personal es el elemento que desde un principio más me sedujo del yin yoga y a día de hoy es el que más me sigue fascinando de esta práctica. Como hemos visto en el cuadro, yin significa quietud versus movimiento, aceptación versus reto. Ahí es donde reside una parte importante de la práctica, “parar y aceptarse”. Según Ken Wilber una persona además de aprender a tomar el control de su vida y asumir sus responsabilidades necesita también, por lo menos con la misma urgencia, aprender a como y cuando dejar ir, “rendirse” fluyendo sin resistencia ni lucha. Ese dejar ir es yin en estado puro, y ese yin es el que necesitamos desde un punto de vista mental y emocional para poder contrarrestar nuestro mundo exageradamente yang, tanto social como individualmente.

Para aproximar-se yin prática do emocionais tem de levar em conta a quietude e a profundidade na posição como elementos essenciais, e para alcançá-los é importante para aliviar a rigidez e a resistência não só física mas e especialmente com a gente Tratamos de nosotr@s mism@s. De afrouxamento físico entramos emocionais:

  • Esqueça o "ter" que fazem "o melhor", ou "ter" que "fazer melhor"
  • Esqueça a voz interior e se não for possível diminuir ligeiramente o volume
  • Esqueça as obrigações impostas pelo otr@s ou por um @ mismo @
  • Nos tratam com doçura. Esta doçura terá a ver com o que somos capazes de fazer nos aspectos acima.
  • Aprender a ser pacientes. El yin es una experiencia de paciencia, mantenemos las posturas entre 3 y 6 minutos que aunque no sea un tiempo exagerado si que va un poco más allá de lo que solemos hacer en una práctica de hatha.

Todo esto va a provocar un encuentro más profundo con un@ mism@, que quizás me permita entenderme un poco mejor y a partir de ahí poder entender mejor al otr@. Sin duda me implico en un viaje de crecimiento horizontal. Cuando soy capaz de reconocer otras cosas puedo mirar con más facilidad hacia arriba, hacia lo espiritual, al menos con más honestidad.

Yin es una práctica de libertad ya que debido a su simplicidad hay más posibilidades de que se convierta en práctica que en actuación.

El yoga no es apariencia sino experiencia, pero el yin yoga lo es especialmente.

Aunque actualmente no existe bibliografía en castellano en referencia a la práctica del yin yoga, sí que existen numerosas páginas web donde poder ver vídeos y explicaciones de las posturas y elementos a tener en cuenta para su práctica.

Diego Borrego Caixal. Profesor de yoga por la AEPY. Formado en yin yoga con Kathy Páez y Mariona Royo. Experto universitario en yoga terapéutico por la Universidad Cardenal Herrera. Licenciado en Historia por la Universidad de Barcelona. Diplomado en Relaciones Laborales por la Universidad de Barcelona. Master Practicioner en Programación Neurolinguïstica. Formado en Terapia Gestalt Actualmente dirijo el centro de Yoga Shravana , en Hospitalet de Llobregat, Barcelona.

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Por • 18 Dec, 2017 • Sección: Assinaturas