Savásana, o poder do silêncio e da consciência

A realização da "postura do corpo morto" abre um universo de experiências que, tanto nos planos conscientes quanto inconscientes, beneficiam a integração do ser que o pratica. Savásana, realizada como postura durante a sessão de yoga ou como um relaxamento profundo, é uma das ferramentas mais poderosas para alcançar relaxamento, serenidade e harmonia energética. Escreva Pablo Rego.

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A prática dessa postura (que pode ser escrito e pronunciado como Shavásana tradução da pronúncia do sânscrito) ele tem várias dimensões, e é por isso que vale a pena o seu estudo aprofundado. Em todos os casos é importante ter em mente que daremos ao corpo físico uma posição ideal para o relaxamento.

Se ao ficarmos em pé ou sentados temos um certo hábito postural, quando montamos Savásana devemos tentar liberar todos os esforços, mínimos ou grandes, de toda a estrutura do corpo.

Savásana é praticado deitado no chão, com toda a parte de trás do corpo apoiada. É importante notar que o queixo aponta para a garganta para que as vértebras cervicais estejam o mais alinhadas possível. Também é importante tentar alinhar e enfiar as vértebras lombares no chão antes de se soltar na postura. Como vamos liberar e libertar o corpo de toda a tensão, vamos separar as pernas um pouco, soltando os pés de lado; também teremos as palmas das mãos apontando para o teto, ou para o céu, se estivermos ao ar livre.

A atitude é muito importante para a prática de Savásana, pois não é tão fácil quanto estar deitado no chão. Savásana é a arte de parar de fazer profundamente. Portanto, a tradução literal de Savásana é "Postura do Cadáver" Portanto, a atitude correta é liberar o corpo como se estivéssemos mortos.

O elemento com o que você pode brincar enquanto relaxa é o peso do corpo. Talvez a ideia de "peso morto" nos ajuda a entender completamente o que procurar. Não é fácil, especialmente no início, dar o corpo completamente à força da gravidade, mas é algo que deve ser aprendido a fazer. E conseguir isso é um dos grandes desafios da prática do Yoga, pois nos diz que podemos deixar a tensão e a confiança no universo e suas forças.

Por que a prática de Savásana é importante

Essa postura pode ser praticada antes, durante e depois da sessão de Yoga. Dependendo da rotina e do estilo que estamos realizando, Savásana aparecerá mais ou menos vezes durante a sessão, mas nunca poderá se ausentar dela.

Em uma sessão clássica de Yoga vamos praticá-la no início, enquanto nos tornamos conscientes dos estados do ser; no meio de quase todas as posturas durante um par de respirações e no final como um relaxamento profundo. Em uma sessão dinâmica de Yoga faremos depois de uma série de posturas, talvez algumas vezes durante a sessão e sempre no final como um profundo relaxamento.

Savásana deve estar sempre presente na prática porque é uma forma de levar ser ao estado de consciência que é uma das chaves fundamentais da prática do Yoga. Abandonar essa postura grande e fundamental para conseguir maior dinamismo em uma aula ou um treinamento mais intenso é um erro grave e é o que geralmente acontece quando a prática do Hatha Yoga degenera e acaba sendo um treinamento físico com posturas, mas sem consciência ou atenção.

Durante a prática dessa postura todo impulso de movimento é interrompido e a percepção é solta. O corpo físico se autorregula e é liberado da tensão. A energia que é liberada enquanto pratica o resto das asanas pode fluir livremente e procurar equilíbrios naturais e ideais. É quando. a prana é fixada aos canais de energia e os chakras são equilibrados. E como tudo ainda está e estamos lá para perceber o que está acontecendo, a prática sustentada da postura do cadáver é um grande momento de aprendizado e conscientização para o autoconhecimento.

Savásana no final da sessão de Yoga

Após a prática de posturas, qualquer estilo ou tipo de yoga que praticamos ou a duração da sessão, vamos realizar um bom momento de Savásana. Uma média de quinze minutos pode ser apropriado, para uma sessão de uma hora de duração, talvez sejam dez minutos.

É importante dar tempo ao corpo físico para realmente relaxar. Ele mal pode esperar um pouco no chão esperando os minutos passarem. É importante fazer um trabalho consciente de relaxamento do corpo, em parte por parte, e isso leva tempo.

Além de armar a postura, é praticado o relaxamento cuidadoso das diferentes partes do corpo. Classicamente (e muito eficazmente) você viaja suas pernas de seus pés tomando um fôlego para liberar a tensão em cada parte. Tendo afrouxado as pernas, eles viajam os braços das mãos para os ombros da mesma forma. Então você anda de palma para a palma da mão, da cintura aos ombros, especialmente liberando a tensão em toda a coluna. O abdômen é relaxado permitindo que a respiração se torne naturalmente involuntária, o peito, a garganta é percorrida e relaxada e toda a tensão na boca é liberada, especialmente maxilar e lábios, o rosto, a testa, até atingir a extremidade superior do corpo na parte superior da cabeça.

Relaxar parte dele e tomar um fôlego cada vez para fazê-lo leva nada menos que dez minutos. Nesse período de tempo, como entretemos a mente com as sensações do corpo, a atividade total do organismo, incluindo a mente, está descendo e assim vamos mergulhar em um mundo no qual o corpo desaparece de nossa percepção para permanecer em um estado mais puro de consciência.

Nesse momento, depois de liberar parte do corpo, poderemos experimentar uma profunda conexão com os aspectos mais sutis do nosso ser. É lá que a energia realmente tem a oportunidade de fluir pelos espaços que o corpo físico relaxado a deixa. A energia liberada em uma sessão de Yoga através da prática de asanas precisa de um tempo mínimo para poder fluir e naturalmente encontrar os melhores equilíbrios e é nessa longa prática de Savásana que você pode fazê-lo em profundidade.

As consequências de fazer bem esse relaxamento se refletem nas sensações que são criadas dentro de cada praticante: a atividade da mente racional desce ficando vazia de pensamentos, todos os índices do metabolismo diminuem, e tudo isso é o que gera um profundo sentimento de serenidade muitas vezes em movimento.

Savásana no meio da sessão

Se praticamos no início da sessão, por um tempo, cerca de cinco ou dez minutos, ou do Savásana durante o treino, no meio das posturas, a atitude do corpo deve ser a mesma que temos descrito até agora. É claro que nos concentraremos em uma rápida liberação de tensão e realizaremos algumas respirações completas para ajudar o fluxo de energia e retornar, cada vez, para diminuir o metabolismo, especialmente a frequência cardíaca e a respiração por minuto.

Se executarmos posições de alta demanda física, mais razão vamos parar tudo no final da asana. Se realizarmos séries de ativação, como a Saudação ao Sol, faremos Savásana por um período maior de tempo até recuperarmos a serenidade e a consciência sem chegar ao ponto de deixar o corpo esfriar. Se praticarmos posturas de baixa intensidade, podemos manter Savsana um pouco menos de tempo, como uma simples passagem entre uma pose e outra.

Savásana em sessão coletiva de Yoga

No final da sessão você deve criar um clima especial para relaxar. Quando praticados na solidão, vamos simplesmente deixar de lado o corpo, a mente e o ritmo da atividade até que juntos a postura e nos doumos ao silêncio e ao silêncio total e profundo.

Em uma sessão guiada, uma aula típica de Yoga, o instrutor ou professor gradualmente levará os praticantes a esse estado ideal de relaxamento. É importante o clima, o silêncio geral, para evitar choques e, do ponto de vista do praticante, é importante participação ativa e respeito a todos os presentes.

Portanto, seria muito agressivo se no meio do relaxamento um celular tocasse ou que alguém, pois não consegue reduzir sua inquietação interna começa a fazer movimentos ou ruídos que certamente tirarão o resto dos presentes do estado de concentração.

Por isso, é importante colaborar, ser generoso e solidário com o resto dos presentes. Se no início da prática não conseguimos relaxar em profundidade é importante que levemos em conta que muitos dos que estão tentando podem estar fazendo isso. E o mais importante, é aproveitar essa inércia para nos deixar ir para a quietude e calma que provavelmente não teríamos de outra forma.

Adormecendo praticando Savsana

Este é um tema que desperta sorrisos e comentários durante as sessões de Yoga. Acontece que muitas vezes chegamos a praticar em um estado de cansaço ou exaustão produto do trihim diário que nos convida a liberar tudo, a ponto de dormir.

Idealmente, aproveite o relaxamento para testemunhar um estado diferente de consciência e para isso é importante estar acordado. Mas, especialmente no início de nossa jornada no Yoga, isso também é algo que teremos que experimentar para aprender; para isso devemos buscar o equilíbrio e o sentimento certos até conseguirmos nos dar ao relaxamento total sem dormir.

Dormir durante Savásana é algo que pode acontecer. E se isso acontecer, tentaremos não assustar, mas, sim, aprenderemos a tomá-lo como uma coisa natural até conseguirmos dominá-la.

Savásana como introdução à meditação

O estado que é alcançado praticando essa postura é de tanta profundidade que, depois disso, é um momento muito bom para continuar assim, deixando-nos levar pela consciência e permanecer nesse estado, mas mais acordados do que nunca.

Se é difícil para nós sentar e meditar, fazer uma boa prática savasana pode nos ajudar muito a nos acalmar profundamente e abrir a porta para a consciência e, em seguida, realizar uma meditação profunda.

As experiências que muitas vezes aparecem diante de nossa percepção em meio à realização de Savásana é um indicador de que estamos entrando em um estado diferente de consciência em que podemos perceber outra realidade. O aparecimento de luzes coloridas, a sensação de não ter um corpo, a mistura de percepções e imagens que emergem do inconsciente criando um estado de sonho, são sinais que devemos capitalizar, entendendo que nesses momentos estamos despertando para outras realidades em que podemos ficar para aprender e aprofundar a autoconsciência.

©Go. Professor de yoga. Massagista holística. Diploma em Medicina Ayurveda da Índia

http://yogasinfronteras.blogspot.com

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Por • 16 Oct, 2017 • Sección: Assinaturas