Yoga e espinha: lateral posturas de flexão

Assim como a estrutura de nossos corpos é determinada pela espinha e sua saúde, grande parte das posturas do yoga são projetadas para incentivar ou desenvolver atividades ao longo de sua jornada. Neste artigo, vamos focar no movimento de flexão lateral da coluna vertebral, observando seus detalhes e posturas características. Escreve Paulo Rego.

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Se nos tornamos conscientes de que a coluna vertebral é o eixo da saúde e da serenidade, podemos estabelecer a importância de mobilizar cada vértebra e cada área da coluna vertebral na estrutura de uma sessão de yoga.

Os movimentos possíveis na espinha são: dobra para diante, extensão (dobra para trás), torções e flexões laterais. Além disso, estes movimentos podem ser combinados através da realização de posturas que contêm, por exemplo, dobra combinada e torção, flexão para a frente e lateral, etc.

É importante notar que cada área, é claro, permite diferentes graus de mobilidade e é por isso que há também diferentes posições que enfatizam flexão lateral de uma parte específica da coluna.

Push-ups laterais

O clássico Hatha Yoga contém algumas posturas típicas de flexão lateral que são determinados pelo senso de movimento e pela permanência que a postura exige. Asanas como o "triângulo " em dobra (Trikonasana), "flexão do pé lateral” (Utthita Parsvakonasana) ó posturas que surgjen de variantes de Yogaterapia u otras disciplinas como “o dragão" (Anantasana), ou "o crescente” (ardha Chandrasana), proveen los beneficios que este movimiento proporciona a la columna en particular y al cuerpo en general. Todas las posturas de flexión lateral tienen la característica de poder practicarse hacia ambos lados, por lo que la incidencia sobre la espina dorsal se duplica.

Combinações e variações

Entendendo corretamente os conceitos de dobra é possível aplicar esses movimentos como variações nas posturas que são articuladas com a coluna alinhada no centro. A partir de uma postura é possível chegar lateralmente flexionar a coluna vertebral sem perder de vista a postura original e dando ao corpo a possibilidade de modificar traumas posturais, esticando os músculos que de outra forma nunca esticar e trabalhar no profundas em estruturas orgânicas.

Posições como, entre muitas outras, "A abelha " (Brahmarasana), "A criança"(Balasana),"O gato"(Bidalasana),"O rato"(Musikasana) ou, acrescentando alguma complicação",A formiga"(Kasyapasana), perfeitamente apoiar essas variações e poderíamos dizer que é um enriquecimento interessante, especialmente se pretendemos caminhar palma pela palma do corpo para modificá-lo e completamente desestruturá-lo.

Este concepto está muy arraigado en el Yoga terapéutico y es, quizá, uno de sus pilares principales de cara a la recuperación de la correcta postura, alineación y sanación de la columna vertebral.

Cuidado neste tipo de movimentos

Uma coluna inflexível, que tenha seus discos intervertebrais secos, pode reagir mal às tentativas de dobra adiantadas. Conseqüentemente é aconselhável aquecer sempre o corpo corretamente, especial a parte traseira, e executar as primeiras extensões muito com cuidado e alittle, usando meias posturas antes de executar as posturas cheias.

O flexões de lado podem causar o esforço incomun no ambiente da espinha, assim que as tentativas adiantadas podem causar o vida após morte que dura por alguns dias da inflamação da área.

Claro que a assistência de um instrutor ou mais fácil para otimizar atendimento experiente professor.

Efeitos de flexões laterais

Quando fazemos uma postura flexão lateral vários efeitos ocorrem nas diferentes áreas do corpo e suas estruturas, tanto superficiais e profundas e sutis. Do ponto de vista do corpo físico, as consequências da imobilidade da coluna vertebral estão concentradas na rigidez quase completa de suas áreas e também em sua periferia, acabando abrangendo o encurtamento geral dos músculos do corpo, incluindo braços e pernas.

Portanto, a prática de flexão lateral da coluna criará, em primeiro lugar, o movimento de cada vértebra e seu ambiente, devolvendo a saúde aos discos intervertebrais que serão lubrificados e se tornarão mais flexíveis, bem como às fibras musculares que cobrir as vértebras.

Essas flexões agem notavelmente na musculatura de ambos os lados do corpo. Além das pernas ou braços, ocorrem trechos importantes na área costeira, liberando a tensão dos músculos do peito que geralmente são contraídos por respiração emocional agitada e ansiosa.

O mesmo vale para os músculos oblíquos do abdômen e pernas laterais e braços. É muito difícil flexionar profundamente o corpo sem os músculos que contêm o movimento se alongando. Portanto, à medida que praticamos posturas de dobra mais profundas ou mais intensas, podemos causar maiores trechos por toda a área lateral do corpo físico.

De todos os movimentos que a coluna nos permite, além das flexões laterais discutidas neste artigo, a extensão é uma das mais facilmente perdidas e uma das mais difíceis de recuperar, por isso dedicamos seu capítulo específico em "extensão ou flexão posturas de volta". Flexões para a frente são movimentos que requerem um capítulo específico e detalhado discutido no artigo "postura e flexão para a frente", como o torção.

"Os conceitos básicos relacionados com a saúde do corpo físico, órgãos e sistema nervoso são explicados em"Coluna vertebral, eixo da saúde e serenidade"

Na sessão de Yoga

Uma sessão de Yoga pode ser organizada para alcançar diferentes objetivos. O trabalho de força nos membros ou nos músculos espinhal, peitoral ou abdominal deve ser o serviço de saúde da área vital que é a coluna vertebral.

Treinamento saudoso como ativação do metabolismo, exercícios cardiorrespiratórios como saudações e estilos como Power ou Ashtanga sempre incluem um estágio de extensão da coluna, alongamento da parte anterior, dobra das laterais e torções, já que tudo o resto sem aquele momento da sessão não teria o senso de equilíbrio que o Yoga sempre busca.

O trabalho dos movimentos na coluna vertebral deve estar sempre presente e ocupar um espaço de destaque na prática. A realização de movimentos do aquecimento, flexões, extensões e torções suaves e intensas devem ser combinadas e sempre participam de uma sessão completa de Hatha Yoga.

Paul Rego. Professor de yoga. Masajista-Terapeuta Holística. Diploma em medicina Ayurveda da Índia

Http://yogasinfronteras.blogspot.com

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Por • 15 de junho de 2017 • seção: Assinaturas