Yoga e espinha: lateral posturas de flexão

Assim como a estrutura de nossos corpos é determinada pela espinha e sua saúde, grande parte das posturas do yoga são projetadas para incentivar ou desenvolver atividades ao longo de sua jornada. Neste artigo, vamos focar no movimento de flexão lateral da coluna vertebral, observando seus detalhes e posturas características. Escreve Paulo Rego.

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Se nos tornamos conscientes de que a coluna vertebral é o eixo da saúde e da serenidade, podemos estabelecer a importância de mobilizar cada vértebra e cada área da coluna vertebral na estrutura de uma sessão de yoga.

Os movimentos possíveis na espinha são: dobra para diante, extensão (dobra para trás), torções e flexões laterais. Além disso, estes movimentos podem ser combinados através da realização de posturas que contêm, por exemplo, dobra combinada e torção, flexão para a frente e lateral, etc.

É importante notar que cada área, é claro, permite diferentes graus de mobilidade e é por isso que há também diferentes posições que enfatizam flexão lateral de uma parte específica da coluna.

Push-ups laterais

O clássico Hatha Yoga contém algumas posturas típicas de flexão lateral que están determinadas por el sentido del movimiento y por la permanencia que requiere la postura. Asanas como los “triángulo” en flexión (Trikonasana), “flexión lateral de pie” (Utthita Parsvakonasana) ó posturas que surgjen de variantes de Yogaterapia u otras disciplinas como “el dragón” (Anantasana), o “la media luna” (ardha Chandrasana), proveen los beneficios que este movimiento proporciona a la columna en particular y al cuerpo en general. Todas las posturas de flexión lateral tienen la característica de poder practicarse hacia ambos lados, por lo que la incidencia sobre la espina dorsal se duplica.

Combinações e variações

Entendendo corretamente os conceitos de dobra é possível aplicar esses movimentos como variações nas posturas que são articuladas com a coluna alinhada no centro. A partir de uma postura é possível chegar lateralmente flexionar a coluna vertebral sem perder de vista a postura original e dando ao corpo a possibilidade de modificar traumas posturais, esticando os músculos que de outra forma nunca esticar e trabalhar no profundas em estruturas orgânicas.

Posições como, entre muitas outras, "A abelha " (Brahmarasana), "A criança"(Balasana),"O gato"(Bidalasana),"O rato"(Musikasana) ou, acrescentando alguma complicação",A formiga"(Kasyapasana), perfeitamente apoiar essas variações e poderíamos dizer que é um enriquecimento interessante, especialmente se pretendemos caminhar palma pela palma do corpo para modificá-lo e completamente desestruturá-lo.

Este concepto está muy arraigado en el Yoga terapéutico y es, quizá, uno de sus pilares principales de cara a la recuperación de la correcta postura, alineación y sanación de la columna vertebral.

Cuidado neste tipo de movimentos

Uma coluna inflexível, que tenha seus discos intervertebrais secos, pode reagir mal às tentativas de dobra adiantadas. Conseqüentemente é aconselhável aquecer sempre o corpo corretamente, especial a parte traseira, e executar as primeiras extensões muito com cuidado e alittle, usando meias posturas antes de executar as posturas cheias.

O flexões de lado podem causar o esforço incomun no ambiente da espinha, assim que as tentativas adiantadas podem causar o vida após morte que dura por alguns dias da inflamação da área.

Claro que a assistência de um instrutor ou mais fácil para otimizar atendimento experiente professor.

Efeitos de flexões laterais

Quando fazemos uma postura flexão lateral se producen varios efectos sobre las diferentes áreas del cuerpo y sus estructuras, tanto superficiales como profundas y sutiles. Desde el punto de vista del cuerpo físico las consecuencias de la inmovilidad de la columna se concentran en la rigidez casi completa de sus áreas y también su periferia, terminando por abarcar el acortamiento general de los músculos del cuerpo, incluyendo brazos y piernas.

Por lo tanto la práctica de la flexión lateral de la columna creará, en primera instancia, el movimiento de cada vértebra y su entorno, devolviendo la salud a los discos intervertebrales que se lubricarán y se volverán más flexibles, así como a las fibras musculares que recubren las vértebras.

Estas flexiones actúan de manera notable sobre la musculatura de ambos costados del cuerpo. Además de las piernas o los brazos, se producen estiramientos importantes en la zona costal, liberando la tensión de los músculos del tórax que suelen contracturarse por una respiración emocional agitada y ansiosa.

Lo mismo ocurre con los músculos oblicuos del abdomen y laterales de las piernas y los brazos. Es muy difícil flexionar profundamente el cuerpo sin que los músculos que contienen el movimiento se estiren. Por lo tanto, a medida que practiquemos posturas de flexión más profundas o intensas, podremos ir provocando mayores estiramientos en toda la zona lateral del cuerpo físico.

De todos los movimientos que la columna vertebral nos permite, además de las flexiones laterales tratadas en este artículo, la extensión es uno de los que más fácilmente se pierde y uno de los más difíciles de recuperar, por lo que le hemos dedicado su capítulo específico en “extensão ou flexão posturas de volta”. Las flexiones hacia adelante son movimientos que requieren de un capítulo específico y pormenorizado tratado en en el artículo “postura e flexão para a frente”, al igual que las torção.

"Os conceitos básicos relacionados com a saúde do corpo físico, órgãos e sistema nervoso são explicados em"Coluna vertebral, eixo da saúde e serenidade"

Na sessão de Yoga

Una sesión de Yoga puede estar organizada para alcanzar diferentes objetivos. El trabajo de la fuerza en las extremidades o en los músculos espinales, pectorales o abdominales debe estar el servicio de la salud de la zona vital que es la columna.

El entrenamiento que se realiza como activación del metabolismo, ejercicios cardiorespiratorios como los saludos y estilos como Power o Ashtanga siempre incluyen una etapa de extensión de la columna, estiramiento de la parte anterior, flexión de los laterales y torsiones, ya que todo lo demás sin ese momento de la sesión carecería del sentido del equilibrio que siempre busca el Yoga.

O trabalho dos movimentos na coluna vertebral deve estar sempre presente e ocupar um espaço de destaque na prática. A realização de movimentos do aquecimento, flexões, extensões e torções suaves e intensas devem ser combinadas e sempre participam de uma sessão completa de Hatha Yoga.

Paul Rego. Professor de yoga. Masajista-Terapeuta Holística. Diploma em medicina Ayurveda da Índia

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Por • 15 de junho de 2017 • seção: Assinaturas