O melhor 4 Asana para ir dormir

Estas posições permitirá que você dormir como um bebê, ou seja, com um sono de qualidade, sereno, relaxante e restaurar o corpo como a mente. Aproveitá-las: ioga-los nos deu para que nós os usamos com generosidade.

1 pernas de Viparita Karani descansando na parede

Sente-se lateralmente contra a parede, levanta as pernas na parede. Manter as pernas ativas pressionado contra a parede e depois relaxar várias vezes. Com uma respiração profunda, peças soltas dos ossos da coxa. Relaxe, vá ao seu interior.

2 Jatara Paravartanasana ou torque da serpente.

Deitada virada para cima, dobrada a perna direita colocando o pé sobre o outro joelho. Coloque sua mão esquerda sobre o joelho que está no ar e lentamente vê carregando o joelho direito em direção o andar no lado esquerdo do seu corpo. Estique o braço direito para a direita e vire a cabeça para o mesmo lado. Mantenha sua postura algumas respirações e repetir o exercício do outro lado.

3. Supta Baddha Konasana, deitada com as pernas abertas e as solas dos pés juntos

Deite-se sobre um travesseiro. Dobre os joelhos e deixou cair as pernas de cada lado, abrindo os quadris. Abra o baú, rodando-o para o exterior os ombros e braços relaxados ao lado, palmas para cima.

4 Sukhasana

Sente com as costas retas. Cruz as pernas. Empurre o cóccix ao piso e dos diafragma atrai lâminas, segurando os ombros. Corolilla para o céu.
Coloque as mãos sobre os joelhos. Esvazie a mente enquanto você se concentrar na sua respiração e seu corpo. Internalizar a você por 10 minutos

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Por • 3 mar, 2017 • seção: Asanas, Prática