Mudras: Shakti Mudra

Esta lama produz um efeito calmante dentro, por isso é altamente recomendado se você sofre de insônia.

Shakti mudra

Coloque os dois anéis e os dois dedinhos juntos e dobre suavemente os outros dedos sobre os polegares, também dobrados, sob a palma da sua mão. Sinta a respiração no abdômen e prolongue ligeiramente a expiração.

Pratique como precisar ou 3 vezes por dia durante 12 minutos.

Shakti Mudra fortalece o impulso respiratório no peito inferior; a respiração é percebida, multiplicada, no abdômen. Tem um efeito relaxante e promove o sono à noite. Se praticado com muita frequência ou por muito tempo seguido, pode causar letargia. Às vezes, dissipa a pelve e age contra contrações espasmódicas do intestino ou o desconforto da menstruação.

Aqui estão algumas recomendações para pessoas insônias:

  • Pratique uma versão ligeiramente modificada desta lama antes de dormir. A maioria das pessoas dormem do seu lado. Se este é o seu caso, coloque o travesseiro entre as mãos, seu dedo mindinho e anel estão colados e os outros dedos acima e abaixo do travesseiro.
  • Dobre uma mão para trás e gire-a lentamente para a direita e para a esquerda 6 vezes; em seguida, fazer o mesmo com a outra mão; em seguida, com um pé e, em seguida, com o outro.
  • Esfregue seu rosto em um pano molhado por fora e dentro das pernas e, sem secá-las, fique na cama.
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Por • 30 Oct, 2013 • Sección: Prática