Asana: Utkatasana ou Postura da Cadeira

É uma postura de fortalecimento muito eficaz. Utkata significa "intenso", "poderoso". Foca-se na ativação muscular e proteção das articulações. Nesta ocasião seguimos em parte o texto de José Manuel Vázquez Díez Manual de Yoga Integral para Ocidentais (Aliança). Ela dirige: María Ovando, professora da Escola Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Agachamento

Essa posição fortalece nosso enraizamento da parte inferior do corpo. O poderoso impulso das pernas e pés em oposição à gravidade permite alongamento axial do cóccix até a nuca e a partir daí sua extensão até a coroa e as mãos.

Além da atividade importante da perna, a musculatura abdominal proporciona compactação. Ativar os pés e as mãos dá direção ao movimento.

Os tornozelos e joelhos devem estar alinhados com os quadris e escápulas, e os ombros integrados na abertura e extensão da caixa torácica. Se a dor ocorrer neles, variaremos a colocação dos membros superiores.

Essa postura envolve dobrar os tornozelos, joelhos e quadris, mantendo uma forte extensão dos ombros e elevação do peito. O desafio é colocar as coxas paralelas ao chão, abrindo o peito e mantendo a parte inferior das costas alongada.

Iniciantes utkatasana são ensinados algo definitivamente muito valioso para sua prática: como encontrar seus assento de poder na pélvis, no centro de seu corpo.

Do ponto de vista do yoga, a região pélvica (do umbigo ao assoalho pélvico) não só abriga os órgãos de procriação, digestão e eliminação, mas também controla o fluxo de energia ao longo da coluna vertebral. Se a pelve estiver desalinhada, o resto da coluna vertebral, e por extensão, a postura, será desequequecido. O que muitas vezes resultará em dor lombar e sobrecarga no joelho e tornozelo. Quando a pelve está centrada e alinhada com a gravidade, há uma sensação de vigor e vitalidade dentro da asana, como se estivéssemos sentados em um jato de energia.

Benefícios

  • Fortalece os músculos dos tornozelos e pernas se desenvolvem de forma equilibrada.
  • Órgãos abdominais, pélvis e costas estão tonificados.
  • O peito e o diafragma abrem.
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Por • 2 Apr, 2013 • Sección: Asanas