Lo + visto/ Conceptos físicos básicos de yoga: alineamiento

Roberto Rodríguez Nogueira Esplora "Concetti fondamentali di fisiche", questi fondamenti della pratica yogica che spesso vengono risolti in classe con le istruzioni, lavorati e di superficie. In questa prima rata, con molto senso dell'umorismo come sempre, parla di "raddrizzamento vertebrale".

addome

Mi rapo mia barba e offerta loro, imbarazzato, agli dèi per aver osato parlare di qualcosa di ciò che gli altri sanno molto più di me. Ma come dice Néstor Luján: 'Per insegnare è imparare due volte' e questo mi serve molto quest'ultimo. Ho endulzo me come la lingua con miele e vino bianco Rueda dire parole piacevole e accurati.

Fare sul serio... Inhalemos profondo e dire: l'allineamento consiste nella progressiva raffinatezza del vostro rapporto personale con il vostro sostegno sulla terra, all'interno l'aria in cui si muovono e che penetra anche in voi, attraverso le masse (quasi) liquide del tuo corpo mentre si estiras verso il cielo. Deve essere il più naturale, spontaneo ed economico come possibile, meno complesso e artificiale... E vi piacerà.

Finora la teoria. Ora diamo un'occhiata a come distruggerlo coscienza.

L'allineamento fisico, che dovrebbe essere l'essudazione naturale dello Spirito luce nel suo transito nella materia, può fingere notevolmente bene attraverso un complesso studio che ci fanno sembrare delicato angeles accarezzando il suolo, estate rondini baciare insenature o montagne mitiche di alte cime e radici profonde. La cosa buona circa l'arte di fingere è che se si pratica accuratamente si farà più di aspetto. Vi sentirete come un angelo, come una rondine, un coaster, anche (inspiegabilmente) come tutti allo stesso tempo. Facciamo finta di rintracciare il volo!... E finta in Yoga è respirare bene, ricordo che tutto il tempo: non si respira finta, che uccide.

È necessario ricordare che l'arte della leggerezza è parte del tuo patrimonio biologico. Ci sono progettati per adattarsi il nostro peso in aria e la terra senza accorgersene, di spostarci senza neanche rendersene conto, proprio come la respirazione, il Digest stesso. È non migliorare la nostra mobilità ma to ci riconoscono come il blocco, che ha messo il passaggio della natura e liberarci da quel ruolo. Lascia il vostro corpo adattarsi al momento e negli elementi: Terra, acqua, aria, fuoco, movimento, armonia, estasi (o enstasis che dice Dragò).

¿Y cómo conseguir esa naturalidad que nos es propia? Pues practicando naturalmente… hasta aburrir a las estatuas, hasta que las ranas críen pelo. En una palabra, la palabra: Técnica, que en griego (SSR) significa "arte".

  • chiave # 1: L'allineamento della colonna.
  • tasto 2: L'allineamento della colonna fatta dalle estremità.
  • tasto 3: La respirazione è una parte essenziale del processo.
  • 4ªclave: Stabilizzazione e dinamiche. Tenere premuto per muovere e spostare tenendo.
  • 5 ° tasto: Questo è lo Yoga. Allineare la colonna per uno Yogi è un processo di energia di liberazione. È fatto con onestà, sensibilità e fermezza e viene percepito come espansione, integrazione, calma, "enstasis". il "arte" in Yoga è non quello che fai, ma sviluppare la vostra percezione di ciò che "ricevere" per farlo fare.

(Una nota: La “clase” de Yoga que te voy a administrar, si te dejas, sirve para mucha gente, pero todos somos más excepciones que reglas a un cuerpo teórico y una columna vertebral de libro. Un ojo experto desde fuera te indicará todas estas acciones de una manera muchísimo más simple y eficaz para tu propio cuerpo).

E ora, per ignorare lo script.

–Primera clave (dove tutti si incontrano):
Raul in TadasanaLa colonna, vista dal lato, ha le curve. Appiattire non è corretto. Che cosa sarebbe stato profilo Nefertiti o di Mónica Bellucci? È giusto riconoscere la colonna di forma propria e, con l'aiuto dell'insegnante, imparare a rafforzarla ed estenderla in modo completo per il massimo beneficio. Non sono presenti due colonne uguali, anche se, in generale, tendono ad essere notevolmente simili se sembrano bulk.

Y ahora yo debería hablar de las curvas de la columna, del número y forma de las vértebras, de que a algunas les salen costillas y de los discos intervertebrales… pero otros lo dicen mucho mejor, así que te voy a contar lo que me sirve en mi práctica y en mis clases: Samastitihi o Tadasana. La posizione di attenzione, o montagna.

–Segunda clave “desde las extremidades” y Tercera “respirando”

1.- De pie, recomiendo pies juntos (en cuyo caso juntas en lo posible rodillas, tobillos, talones y borde interior de la base de los dedos gordos) o, si no se puede, paralelos, separados como mucho un pie de distancia.

-Posso ginocchia non insieme.

-Non posso aderire alle caviglie.

-Se i piedi lungo cado.

-Questo succede a me tutto questo!!

Esto es Yoga. Las instrucciones son invitaciones, no un mapa que hay que seguir obligatoriamente. Obviamente, los tres primeros alumnos sólo necesitan encontrar una posición estable y cómoda aunque no lleguen a juntar el nosequé con el nosecuál. El cuarto alumno debe moderar sus libaciones.

Continuiamo con la classe:

Inspirare, sollevare le dita, poi tacchi, poi le dita lasciando nuovamente le dita dei piedi in aria mentre si sostengono a terra entrambi i talloni come la parte di osso dopo le dita dei piedi. Espirando posa le dita, se lasciati separato. Nell'espirazione stesso, come se si cerrases una cerniera, strisce dalle cosce all'inglese alzando le articolazioni, per poi scivolare, gentili, giù sacrum. Si noti che, davanti ad uno specchio, le ginocchia devono essere parallele, che fai non bizcas. È molto probabile che si riconosce la necessità di rotazione interna delle cosce, con l'azione di cui sopra di tirare loro verso l'alto. Questa rotazione riflette e valorizza il battistrada alla base dell'alluce (un punto di supporto da ora e per il resto della tua vita chiave) con fiocco gentilmente sollevato piantare i lati interno ed esterno. Un nuovo mondo di sensazioni a portata di mano... del tuo piede.

… Cerchiamo di essere realistici.

Se si può fare tutto questo, come avete letto, fate attenzione. Sei un insegnante che è diventato confuso e ha preso una classe per principianti, o ti sono illudendo con successo. Ma tranquillo, mio sconosciuto adepto (André Van Lysebeth ha detto così tanto, mola). Importante, se sei un principiante, è di essere divertente, non farlo "bene".

En un mundo ideal, haber colocado la masa de la pelvis al deslizar el sacro hacia abajo, (yo suelo decir “empujar suavemente el coxis hacia delante”, parece que marca un sentido más claro. Para que no tengas dudas: es como un afirmativo y exultante empellón sexual, pero en suave y a solas). El haber colocado la pelvis, decía, sobre unas piernas que empujan correctamente el suelo debería hacerte sentir que tu peso va cayendo nel centro delle suole dei piedi, nella chiave dell'arco, non sui talloni, non sulle dita, non nell'orlo esterno, non all'interno. Repartidito tutto bene.

-È che ho i piedi piatti...

Tutti hanno bisogno di istruzioni personali: dal bacino in retroversione, dai piedi piatti, dalla cassa di compensazione di anni... Solo un insegnante che vediamo dove caes può insegnarvi le azioni esatte che avete bisogno. Se non vedete solo posso dirvi: provare a premere il terreno in modo uniforme con pianta intera prestando attenzione a che fare quindi con la base dell'alluce e raddrizzamento, per quanto possibile, il tendine di Achille guardando in uno specchio (qualcosa di complesso, a proposito...).

Colocar la masa de la pelvis o deslizar el sacro con los pies sobre el suelo sin compañía sexual (real o imaginaria) que te distraiga de tus deberes yóguicos, debe haberte puesto en contacto con tus abdominales, al menos en su sección inferior; también puede haberte puesto en contacto con tus glúteos y con tus ingles.

-¿Hay que apretar el culo, jefe? -me preguntan los alumnos refiriéndose normalmente a los glúteos, no a una suave succión, refinadísima, del suelo pélvico que verán en clases posteriores… si siguen viniendo a clase; el profesor despistado sabe que hablo de los bandhas- Y me ponen en un aprieto a mí también. La pelvis es la base de la columna vertebral. Apoyo-impulso che facciamo attraverso le piante dei piedi è stato guidato attraverso le gambe fino a lei e lei, bacino, un costante stato di grazia e leggerezza che riflette le dita dei piedi, È necessario trasmettere questo supporto o spingere per ciascuna vertebra, come il cuore spinge il sangue o il diaframma spinge l'aria da respirare, o l'inverno all'autunno... Il problema è che la pratica, l'arte, dandogli la SSR. Hasta entonces, a veces, muchos deben apretar los glúteos para estirar unas ingles demasiado tensas como recluso nuevo en ducha carcelaria… Sin embargo, la técnica (arte) correcta no es apretar los glúteos. El movimiento de la pelvis debería dirigirse, por seguir con la imagen educativa, más bien con la sutileza aplicada al manejo del jabón en las instalaciones citadas. Demasiado fuerte o demasiado flojo, y colocarse la pelvis será algo que haga otro.

Posto del bacino comporta un'aspirazione dalla parte inferiore dell'addome, un remeter el bajo vientre, un (en fino) ajuste del transverso. Esto es “muy fácil” de ver en la postura del Puente con apoyo de brazos al levantar el culo del suelo y al volver a posarlo vértebra a vértebra (para entendernos, en la postura del misionero: cómo se mueve la persona de abajo; borra de tu imaginación a la de arriba y te acercarás bastante). ¿Vas entendiendo el porqué del celibato en Yoga? Muchas posturas se visualizan mejor con compañía, pero si no abstraes esa compañía de tu imaginación no será la columna lo que endereces.

In questo momento della classe gli studenti più devoti e obbedienti cadono con un tonfo. Per avermi fatto se avevano un buon tempo senza respirare. Come si può vedere, in Yoga c'è per ignorare tutto ciò che dice l'insegnante.

2. Inspirare, holding di tutte le azioni di cui all'1, lascia la gabbia toracica di espandersi... ma non in qualsiasi modo, ha detto Joseph Pilates un freddo giorno di novembre a New York: natura non svelare i suoi segreti senza sforzo. Questa inalazione naturale ora Thomas deve espandere la gabbia toracica in tutte le sue dimensioni, no sólo hacia delante. Tu abdomen no debe expandirse porque los músculos que lo recubren están trabajando para ayudar a fortalecer y estirar tu columna: los músculos abdominales (con el transverso, ese músculo recóndito de nombre reveladoramente atravesado) sostienen el abdomen desde la parte delantera de la pelvis para que no saques culo curvando aún más la zona lumbar. Para lograr esto con total eficacia, también deben sostener la parte inferior de tus costillas, con lo que al respirar, no debes proyectar estas costillas hacia delante arqueando la espalda, debes sostenerlas (no es el momento de fingir tres tallas más de sujetador)… las costillas. Si noti come la gabbia toracica si espande lateralmente.

3 espirando: si blocca, caro adepto, le spalle del gancio di claviculas-omoplatos ruotandoli delicatamente in avanti, fino e indietro, avendo cura di abbassarli mantenendo le scapole ben pegaditos indietro e indirizzarli verso la vita. Poi ruotati omeri (l'osso tra la spalla e gomito) out delicatamente e avambraccio verso l'interno. Delicatamente allungato Palms leggermente aperto dita finiscono rivolto verso il vostro corpo. Una spirale. Hai già diversi. Un altro giorno che stiamo parlando di più di questo molle e bobine.

En esta misma exhalación en la que has colgado los hombros de su sitio más natural (¡Ja!) aprovecha para colocar (por supuesto, de manera natural, ¡deja de apretar la mandíbula, las cejas, las rodillas entre ellas, el culo… que no te va a servir de nada!, ¡y respira como puedas pero respira, si no te da tiempo a hacerlo todo en las respiraciones que yo te pido!)… De manera natural, decía, querida adepta, aprovecha para colocar la cabeza, Mento all'interno, la corona sopra, allungamento delle vertebre cervicali come sposare Lady vittoriana, camminando con il libro dei Salmi sulla sua testa.

Lo más probable, si es tu primera vez, es que hayas puesto los hombros tan atrás y abajo que los omóplatos se solapen uno sobre otro: sepáaaaaaralos (sin adelantar los hombros). Lo más probable es que al encajar los hombros-omóplatos hayas sacado pecho elevando las costillas inferiores y olvidando todo lo que hemos hablado, tu y yo, en el punto 2. Vueeeelve a meter costillas. Lo más probable es que también hayas soltado la pelvis, con lo que habrá vuelto a volcarse hacia delante, con la tripa fuera, arqueando la zona lumbar. Coloooooooca la pelvis. Lo más probable es que tu pisada haya vuelto a ser la natural, pero la natural tuya, no la natural artística yóguica de la muerte con los arcos plantares ligeros y fuertes como las vidrieras góticas que sostienen catedrales… Piiiiiiisa hacia dentro girando suavemente los muslos hacia el interior tirando hacia arriba de las róooooootulas.

E se non, fingere. Ottenere che esso piaccia per interrompere (ringraziare tutti evitare metafore sesso qui).

Dico sul serio: godere, essere almeno in classe la vocaaaaaaaaales di apprendimento. Godere di pensiero con il culo, che è il modo di svegliarsi la percezione del bacino (la testa non dà a farlo, vi assicuro). Godetevi la sensazione di perdere il vostro corpo e crede nella promessa di Yoga: se si desidera trovare, riconoscere che ti sei perso. Vedrai quanto è facile questo è l'ultimo. Si sta bene. Come Giovanni della croce un freddo mattino Salamanca ha detto: "per andare dove non so dovete andare da dove non so".

Prendere un'immagine mentale: realizzare i movimenti che fate per sostenere questo edificio. Forse tutti quei movimenti stanno per cambiare così tanto che a volte si trasformano in loro opposti quando si cominciano a muoversi (questo aspetto illustra perfettamente il) Cuarta clave: Estabilización y dinámica. Tenere premuto per muovere e spostare tenendo).

Una clave esencial en la práctica es movernos manteniendo el alineamiento correcto del tronco, los espacios que hemos abierto, pero lo que antes era un empuje muscular en un sentido, ahora, para sujetarse, requerirá acciones musculares diferentes. Fíjate que, por ejemplo, que al inclinarte en una flexión hacia delante (tronco a 90º de las piernas), en vez de, como hacías, dirigir el coxis hacia el pubis suavemente (movimiento sesual), tendrás que hacer lo contrario: pube al coccige para mantener la zona lumbar colocada, o si no se arqueará y la catedral colapsará estruendosamente (si estás en una clase de yoga Iyengar el grito del escandalizado profesor, en el otro rincón de la sala, quedará registrado en los sismógrafos de Pune, donde Maese Iyengar -mi héroe- controla todo el alineamiento del planeta sin despeinarse -más- las cejas, y quedarás súbitamente colocado).

Si en esa flexión adelante te pasas en lo de pubis hacia coxis sin saber frenar porque tus articulaciones son más sueltas y desprendidas que las cuentas de Bankia, arquearás la zona lumbar en exceso, incluso con la misma acción proyectarás las costillas hacia delante y, ya sin freno posible ni sentido de la medida ni del decoro victoriano, sacarás la barbilla hacia delante y arriba en gesto arrogante que acabará con tus opciones de lograr un matrimonio como Dios manda. Pero tranquilos todos. Si estás en clase con un profe o profa sobones ninja se meterán en tu espacio con tal destreza, casi sin tocar, que para cuando te quieras dar cuenta habrás decidido consagrar tu nueva virginidad al Yoga para siempre, porque has visto a Dios en tu cuerpo nuevo “-¡Qué me ha hecho con qué cosa! ¡Qué me ha dejado no sé cómo, despeinada-o y sin respirar!”-. Respiiiiiira, te dirá entonces… y querrás más porque del Yoga bien hecho uno no se repone jamás. Aunque se lo haga otro.

A questo punto è che si sta in piedi in una posizione perfetta di Tadasana o Samashtitihi (o flessa in avanti se si dimentica di upload: caricare), si pugnalavano la terra (per ispirare o respirare, dipenderà il vostro scuola insegnante)penetrare nel cielo, aprendo il vostro cuore, espandere tutto lo spazio, liberando i tessuti, ossigenante le vostre cellule, sensazione che tutto è te e tu sei tutto (a spirale, naturalmente).

È la volta del mantra: Ole!

Se è possibile farlo mentre leggete questo, tu sei Dio.

Permettetemi di ricordare qualcosa: eres Dios. E un'altra cosa: la letteratura si basa sulla bugia più fantastica di tutto: leggere e viverlo. Can... ma è meglio che vai in classe, mia amata adepto, con quell'insegnante che ha confuso la classe e adesso avete accanto vi insegna: imparare due volte.

Roberto Rodríguez Nogueira es profesor de yoga, blogger y escritor. Ha escrito el libro Cross, Tarot Noir, a la venta en amazon.es

https://www.robertornogueira.es/
http://elartedelacalma.com/
https://www.facebook.com/yogapirata?ref=ts&fref=ts

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Da • 27 Aug, 2019 • Sección: Come si è visto