Asana/ Kakasana, il Corvo

Oltre ad aumentare l'equilibrio, Kakasana rafforza notevolmente i polsi e le braccia. Oggi seguiamo le istruzioni del libro Sivananda Yoga, Guida per principianti. Si esibiscono: Raàl Torres, professore presso la Scuola Internazionale di Yoga. Foto: Thor Castro.

El nombre de esta postura depende de la escuela o linaje: Kakasana, el Cuervo, o Bakasana, la grulla. Dharma Mittra las distingue por la posición de los brazos: Kakasana con los brazos doblados (como las patas más cortas de un cuervo) y Bakasana con los brazos rectos (como las piernas más largas de una grulla).

  1. Squat con i piedi leggermente distanti, le ginocchia piegate e le mani appoggiate sul tappetino di fronte a voi.
  2. Tenendo le mani piatte a terra e le dita, flettere la metà superiore delle braccia leggermente verso l'esterno e lateralmente, sotto le ginocchia. Tieni gli avambracci separati, formando un angolo di circa 90 gradi e creando una piccola piattaforma sopra i gomiti in modo che le ginocchia possano riposare.
  3. Elévate sobre los dedos de los pies, mira ligeramente hacia arriba e inclínate hacia delante con lentitud, desplazando más peso hacia las manos y los brazos.
  4. Inspira profondamente, e se ti senti a tuo agio, continua ad appoggiarti in avanti fino a quando i piedi non si staccano da terra e mantieni l'equilibrio con le mani. Respira lentamente e ritmicamente, e mantieni l'equilibrio concentrandoti su un punto davanti a te, sulla parete o all'orizzonte.

Infine, scorri indietro, riposa i piedi e riposati e rilassati nella postura del Bambino.

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Di Per • 28 May, 2013 • Sección: Asana, Pratica