Le nerf du bien-être

Dans le yoga, on parle de la gestion de l’énergie et de la vitalité avec le nom sanskrit Prana ou la force vitale contenue dans l’oxygène, et est considéré comme un aliment subtil, même derrière les mêmes nutriments conventionnels. Écrit María Elvira González.

Photo par Dane Wetton Sur Unsplash

Nous savons que notre corps peut être autorégulé avec ses propres mécanismes naturels créant ainsi l’homéostasie ou l’équilibre intérieur. Tous ces mécanismes sont réglementés par le système nerveux autonome, système nerveux parasympathique, qui est en charge du repos, la digestion, le sentiment de la fréquence cardiaque au repos.

Dans le système nerveux parasympathique entre en jeu un nerf très important appelé le vague nerf, aussi appelé le nerf errant, nerf neurogastrique ou nerf de compassion. Es le plus long nerf crânien dans notre corps et émerge de la base du crâne au côlon, voyageant à travers la bouche (gorge, largue et langue), le cœur, les poumons, l’estomac, les intestins et le côlon. Il influence les systèmes respiratoire, nerveux et digestif, aidant à générer un état calme dans la fréquence cardiaque, la pression artérielle, le sommeil et la digestion.

Dans une étude menée à Londres, deux psychologues ont constaté que, dans deux groupes poses de yoga de faible intensité l’un, et l’intensité élevée de l’autre, ceux dans le premier groupe ont senti une amélioration de leur estime de soi et de confiance, qui est un symptôme de stimulus positif dans le nerf vague.

La capacité de gérer le stress est en grande partie due au nerf vague. Lorsque ce nerf est fort, les gens tolèrent de meilleures situations de pression. Mais lorsque le stress est chronique, le nerf vague n’a plus la même résistance, devient dysfonctionnel et cela peut même affecter le système immunitaire.

Il existe différentes façons de stimuler le nerf vague : Probiotiques qui ont Lactobacillus Rhamnosus, le zinc, les acides gras essentiels tels que les oméga 3, en particulier le DHA, les racines de gingembre et les légumes ont varié pour augmenter le microbiote, comme le nerf vague passe à travers les organes digestifs.

En outre, mettre une tella humide ou froide ou une bouteille froide sur votre front et la nuque pendant quelques secondes peut être très stimulant.

Exercices pour détendre le nerf paresseux

Il ya aussi des façons d’exercer ce nerf qui aident, comme soupirer, rire, inhaler profondément et libérer l’air avec votre bouche entrouverte, gargariser, fredonner, et chanter. Chantez des mantras comme le son de Om tout en appuyant sur le bout de la langue contre la partie la plus élevée du palais provoque les vibrations des sons d’affecter les points réflexes de la bouche qui sont 84 points sur le palais. Tous ces exercices nous aident détendre la tension du nerf vague.

Des études montrent que Les pratiques de yoga telles que les pranayamas ou les techniques de respiration augmentent le ton vagal et la réponse de relaxation dans le corps.

Les postures de yoga, la respiration et la méditation sont fortement recommandées. En respirant profondément, nous faisons détendre le diaphragme et nous ouvrons plus d’espace entre les poumons pour activer ce nerf. En outre, la détente réduit l’activité de l’amygdale, le centre de la peur du cerveau. Faire du yoga augmente l’activité parasympathique du système nerveux, améliore le ton vagal et augmente l’augmentation de la libération du neurotransmetteur GABA, qui est responsable de la relaxation. Le nerf vague travaille avec un autre neurotransmetteur qui est l’acétylcholine qui est anti-inflammatoire et l’ocytocine, appelé la molécule de connexion parce qu’il a été lié à l’empathie et la compassion envers les autres.

Pour sa part, le psychologue Steven Porget mentionné dans son théorie polyvagale que l’état du système nerveux prédispose nos comportements, et sa théorie mentionne que le nerf a deux branches distinctes, deux nerfs vagabonds distincts et indépendants. Une branche est liée à la relaxation et au comportement social et l’autre liée à l’immobilisation, qui doit être paralysée par la peur. Pour le stimuler, développer des exercices qui comprennent des mouvements oculaires, car il ya un lien neurologique entre les yeux et la zone occipitale liée au nerf vague.

Navaz Habib, un autre médecin de renom auteur du livre Activer le nerf vague mentionne que le nerf vague est responsable du contrôle du cœur, des poumons, des muscles du cou, du foie, de l’estomac, du pancréas, de la vésicule biliaire, de la rate, des reins, de l’intestin grêle et d’une partie du gros intestin et donc, le stimuler avec des techniques de respiration, la méditation et la prise de probiotiques entre autres, produit les effets positifs sur notre santé.

Maria Elvira Gonzalez. Psychologue à l’Université Javeriana de Bogota (Colombie) et professeur de yoga certifié au Hatha Yoga il y a 25 ans.
Instagram: yoga_mente_calma
yogamiel.wordpress.com

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Par • 9 Oct, 2020 • Sección: Signatures