Introduction au yoga de vinyasa krama

C’est la première d’une série d’articles dans lesquels je vais essayer de se rapprocher de la méthode d’yoga vinyasa krama. Et j’ai l’honneur de le faire dans les pages du Yoga en réseau, qui a gentiment ouvert les portes de ce grand magazine. Écrit Noelia Insa.

Par quel vinyasa krama yoga ?

Le raisons que le plomb moi de vouloir vous parler de ce style d’yoga y en a plusieurs.

En premier lieu, parce que c’est où je pratique et enseigne pendant trois ans et je pense que c’est les meilleurs que je connaisse. Après avoir essayé beaucoup de modèles, depuis plus de vingt ans de pratique, j’ai rencontré le krama vinyasa de la main de mon maître et ami (e) Anthony Hall sombre, en 2014. Quand j’ai connu pour la première fois ces respirations longues et profondes, qui ralentissent les mouvements délibérés, cette intensité qui caractérise ce style, que silence intérieur, je suis tombé amoureux immédiatement. Plus tard, en 2016, j’ai eu la chance de faire la formation des enseignants avec maître Ramaswami, à Madrid. Et j’ai étudié récemment avec un de ses meilleurs disciples, Steve Brandon, dans la ville anglaise de Wells.

Mais non seulement que, aussi, je trouve que le vinyasa krama est une approche très fidèle à la philosophie du yoga, qu’elle émane de la Yoga Sutra Patanjali. Et que, à l’époque dans laquelle nous vivons, avec tant de pseudoyogas essaie de diviser le marché, il est très réconfortant.

En outre, il s’agit d’une méthode très approprié pour la pratique à la maison. Une fois que vous avez appris les bases avec une certification de professeur ou enseignant, vous pouvez parfaitement pratiquer seul, à la maison, car il est très systématique et est très bien structuré.

Ce qui est vinyasa krama yoga ?

Dans son livre Les œuvres complètes sur le Vinyasa Yoga, le maître Srivatsa Ramaswami Elle est définie par les mots suivants :

Vinyasa Krama Yoga est une pratique ancienne de développement physique et spirituel. C’est un méthode systématique d’études, pratique, enseignement et adaptation au yoga. (...) Chacune des postures (asanas) importants est pratiqué avec différents vinyasas (mouvements et variations) très élaboré. Chaque variation est liée à l’autre par une succession de mouvements de transition spécifique, synchronisé par le souffle. L’esprit suit attentivement l’ujjayi lents, contrôlés et douce d’yoga, respiration ; et l’union du corps et l’esprit s’effectue avec l’acte de la respiration dans le harnais.

Le mot Sanskrit "Vinyasa« est composé du préfixe »VI« qui signifie »variation« et le suffixe 'Nyasa', qui signifie « intérieur recommandé paramètres ». En d’autres termes, qui la méthode Vinyasa Il s’agit d’une série de mouvements, toujours en suivant quelques séquences et en observant les principes établis.

Origines

Cette méthode était déjà décrites par T. Krishnamacharyaactuellement considéré comme le père d’yoga moderne, dans son ouvrage Yoga Makaranda.

Dans Yoga Makaranda, Krishnamacharya dit qu’un méthode correcte de vinyasa Il est indispensable de recevoir tous les bienfaits de la pratique du yoga :

Depuis des temps immémoriaux, le védique syllabes (...) sont chantés avec bonnes notes (aigu, grave et bas). En outre, la Balma (DP) et le laya (rythme) régissent la musique classique indienne. La poésie classique sanscrit respectant les normes strictes des chandas (métrique), yati (césure) et prasa (compilation). En outre, dans le culte du mantra, les nyasas (normalement, la répartition des différentes parties du corps à diverses divinités, les mantras et les gestes) - comme nyasa ou Kala le tatouages nyasa - font partie intégrante. De même, yogasana (postures d’yoga), pranayama (exercices d’yoga de la respiration) et mudras (phoques, serrures, gestes) ont pratiqué avec vinyasas depuis des temps immémoriaux.

Tout le monde sait que toute activité qui ne se faite pas selon des procédures appropriées (niyama) ne donne pas les résultats escomptés. Dans ce cas, presque peut dire que ce serait le cas de nobles pratiquants du yoga, chants védiques ou méditations mantra. En raison d’une mauvaise Association, ceux qui est seulement intéressés par les avantages matériels, toujours pratique d’yoga et autres disciplines, mais pas obtenu des résultats tangibles. Je dirais qu’il y a deux raisons pour avoir conduit à ce faire :

  1. Ils ne suivent pas les disciplines le vinyasa et autres choses mentionnées dans les textes.
  2. Leurs enseignants ne montrent pas les nuances du système lorsqu’ils enseignent à leurs élèves.

Comme musique sans (sriti) tonalité et le rythme (laya) approprié, il n’apportera pas le bonheur, la pratique d’yogasana sans observation de la vinyasas n’apportera pas la santé.C’est le cas, ce que je peux dire sur une longue durée de vie, de force et d’autres avantages ?

Cependant et comme Ramaswami, en Yoga Makaranda indique la vinyasas n’apparaissent que dans certaines séquences, Tandis que des postes cruciaux de sirsasana et sarvangasana apparaissent sans n’importe quel vinyasa.

Ramaswami, étudie depuis 30 ans avec Krishnamacharya, et Pendant ce temps, il a appris soigneusement toutes les séquences qui s’accumule ensuite dans Les œuvres complètes du Vinyasa Krama. Dans ce passage, Rima nous raconte comment il a appris à connaître le krama vinyasa toute entière aux mains de son gourou :

Puîné : après vingt ans d’étudier avec mon gourou - enseignement Yoga à Kalakshetra, bien connu dans l’école des Arts de l’Inde, les étudiants étaient jeunes, dans son adolescence et au début de la vingtaine. Ils étaient très talentueux et un stimulant pour l’enseignement de groupe. (...) En six mois, j’ai réalisé qui avait été enseigné pratiquement tout ce qu’il avait appris, environ 200 à 300 vinyasas et plusieurs exercices de respiration ! Donc je suis retourné à mon professeur et lui demanda : « tout ce qui peut enseigner ? » J’avais lu dans son livre Makaraooa de Yoga qu’il avait appris les asanas environ 700. Avec beaucoup d’enthousiasme, il a commencé à m’apprendre plus des vinyasas et des asanas. « Vous ont appris cet asana, vinyasa cela ? », demanda-t-il. Pendant une longue période après, m’a appris des vinyasas de plus en plus. J’ai aimé jouer, puis aller et leur enseigner dans la classe. C’était formidable d’apprendre et d’enseigner en même temps. Au cours des prochaines années, j’ai appris environ 700 vinyasas dans certaines séquences de dix grandes. Cela formait la base de mon Livre Le œuvre complète de la Vinyasa Krama.

http://www.yogastudies.org/wp-content/uploads/studies_with_TK_Ramaswami.pdf

Bases de Vinyasa Krama Yoga

-Fermeté et confort

Dans le Yoga Sutra Patanjali (2,46) établit que la pratique des asanas devrait être conforme aux principes de fermeté)Sthira) et de confort)Sukha). Le praticien doit être capable de maintenir une posture avec fermeté et en même temps être en mesure de trouver la joie et détente dans l’asana.

-Respiration douce et prolongée

Le sutra suivant dit (2,47) perfection dans la posture est obtenue en douce et profonde respiration (prayatna sithila). Dans Les œuvres complètes de Vinyasa Yoga, Ramaswami établit que

pour pratiquer l’yoga correctement, un pas doit respirer très fort. (...) Ni le rythme de la respiration et le coeur devraient augmenter au cours de la pratique du yoga. Notre rythme de la respiration normale est entre quinze et vingt respirations / minute. Comme les mouvements sont lents dans l’yoga vinyasa, il faut aussi ralentir votre rythme de la respiration. Il s’inspirent de cinq secondes au cours d’un mouvement d’expansion - comme un étirement des bras ou des jambes ou flexion du corps en arrière - et expirez lentement quand il est plié le corps vers l’avant, tourne, genoux est pliés ou serrures ou les touches sont faites organisme similaire.

Dans Yoga pour les trois étapes de la vie, Ramaswami N’oubliez pas que selon son maître, KrishnamacharyaIl est obligatoire d’arrêter la pratique et le reste lorsque la respiration cesse d’être doux.

Essoufflement est associée à un esprit fragmenté et donc respiration synchronisée, doux et long (inhalation et exhalation) est la condition sine qua non pour la pratique des asanas en vinyasakrama.

Dans Yoga sous la surface, Ramaswami établit une métaphore très illustrative sur comment la respiration en yoga doit être :

Pendant l’inhalation (respiration) doit être nilothphala nalvath, lisse comme l’eau potable par l’intermédiaire de la tige d’un lis. Tout comme lorsque vous buvez l’eau par une paille flux est uniforme, il devrait donc être le flux d’air. L’expiration doit être comme elmehdi Diakité, ou l’écoulement d’huile à verser. Quand l’huile est versé, il a un flux régulier, pas comme l’eau, ce qui est visqueux.

Respiration recommandée est connu sous le nom Ujjayi. La respiration Ujjayi doit être ou son, car il facilite le contrôle de la respiration.

Concentration sur la respiration et le souffle synchronisé mouvement

Le Yoga Sutra de Patanjali ils parlent de la nécessité de fixer l’esprit au cours de la pratique)samapatti). Vinyasa Krama, le praticien devrait se concentrer sur votre respiration et essayer cela être synchronisé à tout moment au mouvement.

-Vinyasa ou séquençage

Ainsi qu’il ressort du texte de Yoga Makaranda cités plus haut, Krishnamacharya, le vinyasa ou séquençage de mouvements, il est indispensable à la pratique des asanas. Suivi mis en place des séquences permet de pratiquer avec harmonie, Ordonnance, efficacité e Intelligenceen plus de suivre une progression naturelle, élever progressivement le niveau de difficulté.

Ne pas respecter les séquences et vinyasas fera que non seulement la pratique n’est pas utile, mais il peut la maladie et même causer des dommages.

Il dit Ramaswami que durant les années trente, il a étudié avec son professeur, pas une seule fois vu enseigner la pratique des asanas sans vinyasas et coordonné pour accompagner les mouvements de la respiration.

-Contrapostura

Ramaswami parler de la contrapostura en Yoga pour les trois étapes de la vie, avec ces mots :

Comme les médicaments, les yogasanas ont des effets bénéfiques, mais ils peuvent aussi avoir des effets secondaires mineurs, qui sont essentiellement physiques. Face à eux, chaque position a un contrapostura ou un contraposturas à aydan séquence afin de préserver les effets des asanas principal et de contrecarrer tout aspect indésirable.

-Dynamisme et étatisme

En Vinyasa Krama, les asanas peut être pratiqués de manière dynamique, utilisant des mouvements répétitifs pour entrer et sortir de la position. Mais il y a aussi certains asanas qui sont maintenus pendant de longues périodes de temps. Au cours de la formation des enseignants avec RIM, nous avons utilisé pour garder Sarvangasana, sirsasana, paschimottanasana et maha mudra pendant plusieurs minutes.

Dans le Manuel pratique de Yoga Vinyasa Krama, Steve Brandon qui dit

D’un point de vue énergétique et subtil, l’aspect dynamique des asanas mobilise prana, tandis que l’aspect statique redirige il et concentrés.

Adaptation et modification

Un des aspects essentiels de la Vinyasa Krama est qu’il est conçus pour être adaptés et modifiés selon la situation personnelle du praticien à chaque instant de sa vie.

Il y a un passage d’un Maestro d’el Bulletin de Ramaswami le droit La pratique du Yoga Vinyasa Kramaoù illustrent parfaitement les caractéristiques du Vinyasa Krama :

Quand mon professeur recevait une personne d’âge mûr ou quatre-vingt-dix ans avec une affection spéciale comme la scoliose, il a conçu un programme adapté à vos besoins personnels. Presque tous ceux qui venaient à lui avaient une routine avancée qui n’est pas fournie à quelqu'un plus.

(...) Une des raisons pourquoi de nos jours les gens regardent pour une routine définitive, est parce que les systèmes plus populaires de vinyasa ont un petit nombre de séquences réglementés, qui sont enseignées maintes et maintes fois à presque tous les étudiants. Donc, il y a la mentalité qu’il devrait y avoir une séquence rigide qui s’applique à tous, mais ce n’est pas la façon dont nous avons appris l’yoga de mon professeur. Tout d’abord, professeur devrait apprendre l’ensemble du système, puis l’appliquer à chaque personne en fonction de leurs besoinschoisir et sélectionner les séquences vinysas, pranayama, des pratiques de méditation, des besoins alimentaires etc.. La question que nous devons répondre est ce que vous voulez / besoin du praticien et comment la routine d’yoga doit être conçue afin qu’il contribuerait les avantages requis ? Vinyasa krama est comme un supermarché du yoga, dans lequel chacun met dans le panier, que vous avez besoin.

Et un autre passage également très instructif sur le sujet, nous l’avons trouvé dans Yoga pour les trois étapes de la vieQuand Ramaswami Il décrit comment la pratique de sa famille sous la tutelle de Krishnamacharya :

Il a utilisé pour nous enseigner les asanas différents à chacun d'entre nous en même temps : postures asanas et inversé pour moi, la position du Bureau pour ma mère, une longue période en pascimatanasana pour mon frère et l’arrière de l’exquise vinyasas Flex comme ustrasana pour mon petite soeur.

Inclusion de la pratique du pranayama et méditation

Contrairement à d’autres styles d’yoga, de la mode aujourd'hui, le vinyasa krama n’oublie pas les bases de raja yoga, tels que le pranayama et la méditation.

Dans la lettre d’information cités plus précédemment, Ramaswami dit :

Le terme vinyasa krama comprend non seulement les asana, mais également les autres aspects du yoga, pranayama, méditation, etc.. C’est une progression des différents aspects du yoga. (...) Notre praticien doit développer avec l’enseignant, la conception d’une pratique d’yoga intelligente et adaptée. Réduire le vinyasa krama une routine standard, comme cela est fait avec d’autres systèmes contemporains de vinyasa et placez-le dans une camisole de force, n’est pas recommandé.

Je pense que, avec ce que je vous ai dit aujourd'hui, vous pouvez obtenir une idée de quel style d’yoga vinyasa krama, où et quels sont ses principes fondamentaux. La semaine prochaine je vais vous dire comment une séance de vinyasa krama est structurée et pourquoi ce style est donc adapté pour la pratique à la maison.

Noelia Insa Elle est professeur d’yoga, MOM, blogueur et entrepreneur numérique. Il aide les gens à retrouver l’équilibre et sérénité grâce au yoga.

Vous pouvez le trouver à : www.insayoga.com


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Par • Section • 18 mai 2017 : Signatures