Meditation for children

There are endless exercises that will help the boy and the girl to know your body and your mind, and through them will begin to listen more deeply what is happening both inside and outside of themselves. Let's take a look at some of these exercises. Writes Julian Peragón (Arjuna).

Kids meditation

Adults think that we have uploaded to a carousel that goes at full speed and that we are, most of the time, unable to stop. This Carousel is full of activities and responsibilities, projects with a tight agenda. It is enough, to get out of this spiral, sit quietly, close your eyes and start breathing with belly, savoring every SIP of air. Then our mind restless Lake would be calming down and we could see the bottom. This is, in essence, meditation: the possibility to rest in the depths of what we are, What has remained throughout all of our biography unconditioned.

Fortunately most of the children come up to the roundabout from the barrio, but they don't have still a merry-go-round in his head; they are, so to speak, more connected with their vitality with their instincts, ultimately with their being. But it is also true that little by little we will pushing the child through education and through mass culture that yields beyond their means, that meets our expectations and that fits a society looking for productivity and a leisure com pensatorio, but which generates frustration and dissatisfaction. See, increasingly, hyperactive children, petulant children, children that van very tired of the College the extracurricular activity, and this home.

El yoga y la meditación que hacemos con los niños no se parecen en nada a los que hace un adulto, puesto que esta técnica milenaria intenta adaptarse a cada persona y a cada colectivo según su realidad, necesidades y expectativas. La actividad que tiene que hacer un jardinero no es la misma cuando la semilla está bajo tierra que cuando ha aparecido el primer brote o el arbusto está floreciendo; cada momento requiere un tratamiento adecuado. En este caso, el niño tiene que mejorar su psicomotricidadad, tiene que descubrir su cuerpo, cultivar su conciencia sensorial, y muy importante, relacionarse con los otros niños a través del juego.

It is not more to say that the game, especially for children, is the soul of his development as a person and, somehow, a representation of reality that sooner or later will have to handle. Through the game relates to others and find the motivation to advance their own limits. It is through the story as a thread that we introduce to mobilize the body, to expand the breathing and exercises to enhance concentration.

Exercises for children

Con la meditación aprendemos a parar nuestra mente que se parece, cada vez más, a un mono inquieto o a un caballo desbocado. Pero no basta con decir la palabra mágica “stop”, porque apenas tiene efecto. Tendremos que recurrir a la estrategia, tendremos que torear el toro embravecido de nuestros pensamientos. Buscamos que el niño se dé cuenta de que, al igual que tenemos un cuerpo y que lo movemos según nuestra voluntad, también tenemos una mente que es un gran instrumento para conocer la realidad y puede seguir nuestros dictados.

Hay infinitos ejercicios que ayudarán al niño y a la niña a conocer su cuerpo y su mente, y a través de ellos empezará a escuchar con más profundidad lo que ocurre tanto dentro como fuera; no hay mayor placer que escuchar una música con todos los sentidos plenamente concentrados. Veamos algunos de ellos.

Caminar por la sala de trabajo corporal descalzos y en silencio, en todas direcciones, mientras se hacen algunos estiramientos y respiraciones es un buen punto de inicio. Si les pedimos que poco a poco vayan enlenteciendo el paso hasta que sientan cómo se apoya lentamente el talón, la planta, los dedos al dar cada paso, y si les indicamos que levanten cada pie a cámara lenta como si fuera fotograma a fotograma, estaremos trabajando la concentración, la respiración y el equilibrio, todo a la vez.

Podemos meditar con ellos si, una vez sentados con la espalda recta, les pedimos que cierren los ojos y que se concentren en el sonido más lejano that may, any sound that comes from beyond the room, school, street, neighborhood or the forest. And we are gradually recognizing the sounds more and closer until we listen to those who are in the room, those who are around us, who are part of our body, the same sounds of our breathing, heart or belly. Thus we learn to focus, among a host of stimuli, those which are significant for us.

In reality, every exercise of concentration or meditation provides a lesson of life. When we ask the children to take a pile of small stones y que se las pongan a su lado izquierdo cuando estén sentados, queremos también que enfoquen lo pequeño, lo pequeño que pasa desapercibido pero que tiene más importancia de lo que nos parece. La vida está hecha de pequeños momentos al igual que los grandes viajes están hechos de pequeños pasos. El ejercicio es muy sencillo; con la mano izquierda cogemos una piedrecita, (podemos acompañar el gesto con una inspiración pero no es importante). Entonces enfocamos delante nuestro esa piedrecita y vemos su forma, su color, sus manchitas. Después la cogemos con la mano derecha y la depositamos al lado contrario al espirar, y así con cada piedra hasta agotar el montoncito. En el montoncito todas las piedras parecen iguales pero cuando las enfocamos cada una es original, irrepetible, al igual que cada momento de la vida.

Enfocar lo pequeño es importante para el niño, pero enfocar lo grande también. La meditación con las estrellas es extraordinaria. Hay incontables estrellas, millones y millones. Entender, aunque de forma muy elemental, la distancia que nos separan de ellas y el tiempo que viaja la luz a través del espacio hasta llegar a nosotros nos ayuda a entender mejor la fragilidad de la vida, la inmensidad del universo. Tumbados en el suelo bien abrigados intentamos enfocar una estrella y percibimos el color de la estrella, el titilar de su luz imaginando todo el tiempo que ha tardado en llegar hasta nosotros.

Hay que entender lo pequeño y lo grande, pero también lo mediano. La meditación del corazón es íntima y es cálida. En parejas, uno tumbado boca arriba y el otro acurrucado dejando la oreja en medio del pecho del compañero o compañera. Poco a poco escuchamos el ritmo del corazón, la sístole y la diástole, el sonido que se acelera o se enlentece, la respiración acompasada. Todo corazón tiene su música, parece decirnos algo, incansable, bombea la sabia de la vida que pasa por nuestras arterias y, tal vez, nos recuerda ese otro corazón que escuchamos buena parte de nuestra vida intrauterina.

De alguna manera todos hemos meditado de niños cuando rastreábamos la orilla del mar para conseguir conchas vacías, o nos perdíamos en el bosque otoñal para encontrar hojas grandes y pequeñas, amarillas y rojizas. La naturaleza del niño se puede entretener en la gota que cae desde el tejado experimentando casi en su propio cuerpo las ondas concéntricas que provoca en el charco. Todos hemos jugado con las nubes y sus formas, contando los colores del arcoiris, siguiendo el rastro de hormigas hasta el hormiguero.

Pero no nos confundamos; la meditación en el adulto tiene una función de derribo de aquellas estructuras del carácter que nos separan de la totalidad y que nos impiden la profundidad de lo que somos. En el niño la meditación es curiosidad y es aprendizaje, es reconstrucción de una estructura que se está solidificando, eso sí, con materiales nuevos, sensibles, casi me atrevería a decir, orgánicos. Es a través de la experimentación como el niño descubre su identidad en concordancia con lo que le rodea, y no es extraño que su cuerpo y sus sentidos, el juego con los demás, la interrelación con la naturaleza, sean los principales protagonistas.

Arjuna (photo: Guirostudio 2013)Who is

Julian Peragón, Arjuna, Trainer of teachers, directs the Yoga synthesis school in Barcelona.

Soon will offer two interesting encounters: meditation synthesis and formation of Yoga in a Chair: see http://www.yogaiabcn.org/ca/tallers/

http://www.yogasintesis.com

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By • 6 Feb, 2014 • section: Arjuna