Se ha comprobado que la meditación y el mindfulness mejoran la salud mental y al tratamiento de enfermedades mentales, especialmente la depresión y los trastornos de ansiedad. En este sentido, la autorregulación es la habilidad de supervisar las emociones, pensamientos y el comportamiento según lo requiera la situación. Escribe Denis Criado.
Se ha demostrado que la práctica de la meditación mejora la regulación de las emociones. Los profesionales demuestran la capacidad de sentir y experimentar emociones en su totalidad, pero responden a ellas de formas más apropiadas y adaptables. En este sentido, las personas más conscientes, gracias a la práctica cotidiana de la meditación, son más capaces de experimentar y controlar sus respuestas emocionales. Cuando las emociones se vuelven intensas, pueden producir agotamiento físico.
Se ha comprobado cómo la meditación y el mindfulness mejoran la salud mental y al tratamiento de enfermedades mentales, especialmente la depresión y los trastornos de ansiedad. En este sentido, la autorregulación es la habilidad de supervisar las emociones, pensamientos y el comportamiento según lo requiera la situación. Esto incluye la capacidad de equilibrar las reacciones emocionales, soltar las expectativas frente a la frustración y orientar el comportamiento hacia un fluir donde estamos somos libres de juicio y hay más compasión por uno mismo y los demás.
Las investigaciones lo confirman
En las diferentes prácticas de la meditación y mindfulness perfeccionamos la capacidad de enfocarnos en un solo punto —ya sea la respiración, una palabra, un mantra o un visualización— mientras mantenemos una postura física relajada. Las investigaciones en neurociencia indican que la meditación formal y las prácticas informales de mindfulness en el día a día pueden crear cambios neuroplásticos tanto en la corteza prefrontal como en la amígdala, influyendo positivamente en cómo regulamos las emociones. Se ha asociado la meditación con el incremento de la materia gris, el aumento del grosor en la corteza prefrontal y una disminución del volumen de las células cerebrales en la amígdala.
Si la meditación y el mindfulness se vuelven una actividad en nuestro día, habrá más equilibrio interior, más claridad a la hora de estar con aquello que toca estar. Recuerda, la meditación tiene un efecto acumulativo, lo que significa que sus beneficios se cosechan a través de la práctica constante, así que es importante tratarla como parte de nuestro estilo de vida.
Denis Criado es formador senior en la Escuela Internacional de Yoga. Autor de los libros de la Editorial Kairós: Cuerpo consciente: hacia un Yoga integral y Danza del amor, el fluir del Vinyasa Yoga. Dirige la formación de Meditación y Mindfuness 100 horas en la Escuela Internacional de Yoga.
Su próxima Formación Instructor/a Especializado/a 100h: 18 de septiembre 2023
Más información: https://www.escueladeyoga.com/curso/meditacion-mindfulness-online/